voltaspect

День четырнадцатый - Выходной

День тринадцатый (понедельник)

4 круга, отдых 1 минута
Присед - Отжимания (алмазные/обычные/широкие) - Присед
16-16-16

День двенадцатый

4 круга, отдых 1 минута
Присед - Отжимания (алмазные/обычные/широкие) - Присед
16-16-16

Планка полторы минуты.

На новом месте не нашёл турника, так что занимаюсь пока что без подтягиваний

День двенадцатый - Выходной (суббота)

День одиннадцатый - Пятница (16,03)

4 круга, отдых 1 минута
Подтягивание - Присед - Отжимания (алмазные/обычные/широкие) - Присед
5-15-15-15

Делать утром оказалось намного легче и проще, хорошо бы привыкнуть к такому!)
Запутался в количестве кругов, сделал точно не меньше 4х, но возможно 5ть. В последнем подходе последнее подтягивание шло уже с напрягом.
Впереди у меня долгая поездка, так что следующая тренировка только через день (надеюсь найду турник на новом месте).

День десятый

4 круга, отдых 1 минута
Подтягивание - Присед - Отжимания (алмазные/обычные/широкие) - Присед
5-15-15-15

Можно сказать втянулся, приседы идут легче, потихоньку добавлять. Подтягивания не буду +1 делать, наверное через недельку добавлю просто +1 круг.

День девятый
Отдых
Увы из-за покера не успел сделать треню, но в игре фартонуло

День Восьмой
После 3х дней выходных снова стал в строй

4 круга, отдых 1 минута
Подтягивание - Присед - Отжимания (алмазные/обычные/широкие) - Присед
5-15-15-15

День Пятый- День рожденье


День
4 круга, отдых 1 минута
Подтягивание - Присед - Отжимания (обычные) - Присед
6-15-15-15

Не смотря на свой день рождения, отмечать его я начал трудом. У нас выпало дофига снег, так что пришлось расчистить снег что бы добраться до турника.
По 6 подтягиваний получилось слишком круто, так что буду пока делать по 5. Может просто сказалось что не отдыхал толком.
После кругов продолжил расчищать снег, так что крепатура на следующее утро дала о себе знать.
Из-за праздников и переездов получилось 3 дня выходных.

День Четвёртый

Утро
Наклонная Гиперєкстензия 15 + Отжимания 15 (алмазные-классика-широкие)
После 1 круга 1 минута отдыха, и так 3 круга

вечером не занимался, был в дороге.

День третий - Закрепляюсь

Утро
Наклонная Гиперєкстензия 15 + Отжимания 15 (алмазные-классика-широкие)
После 1 круга 1 минута отдыха, и так 3 круга

День

4 круга, отдых 1 минута
Подтягивание - Присед - Отжимания (алмазные) - Присед
5-15-15-15

День второй - Наращиваем темп

Утро
Наклонная Гиперєкстензия 12 + Отжимания 15 (алмазные-классика-широкие)
После 1 круга 1 минута отдыха, и так 3 круга

День
Скакалка 6 мин

4 круга, отдых 1 минута
Подтягивание - Присед - Отжимания (алмазные) - Присед
5-15-15-15

Подтягивания вообще на легке идут, не увеличивал их что бы посмотреть как выдержу алмазные отжимания (хотелось все чисто отработать). В итоге подтягивалось легко, а вот последние отжимания уже были с отдыхом в стойке.
Больше устаю как от кардио, до конца дыхание не получается востановить. Под конец начал более вдумчиво и ритмично приседать.
Ноги утром крепатурили, да и в целом нагрузка на них пока достаточная идёт. Наверное на будущее кол-во оставлю такое же, или доведу до 20 (больше скучно делать), а усложню выпрыгиваниями (типа в начале круга выпрыгивать, в конце обычные). Но до этого думаю неделька-вторая ещё.
Планировал ещё включить планку вконце, но забыл
Полон сил и энтузиазма!

Не особо планировал проходить стодневку ещё раз, но без регламентированого графика занятий скатываюсь и пропускаю.
Так что решил в предверии лета снова пройти стодневку, попутно вплетая своё или смещая акценты, в удовольствие вообщем.

Начальные замеры
83 кг
Живот 99
Грудь 103
Талия 89
Бёдра 102
Бёдра (ноги, левая и права) 60
Бицепсы: Л - 34 П - 34,5

День первый - Разминочный
4 упражнения - 4 круга - отдых 1 мин
Подтягивание - Присед - Отжимания - Присед
5-15-15-15

Пару подходов приседов делал с выпригыванием, потом дыхалка начала сдавать и продолжил обычными приседами. Так и с отжиманиями, начал с алмазных, потом классика, потом широкие.
Даже как-то не ожидал что дыхалка настолько нагрузится, хорошее начало, буду потихоньку увеличивать количество повторов, но думаю эту недельку буду делать по 4 круга.

Утро
отжимания
31-21-17

Утро
отжимания
31 классика - 15 алмазные - 15 широкие

Вечер
Бег 40 мин - 5.9 км
Турники/брусья - делал произвольно то подтягивания то брусья пока не забились руки.

Пробежка просто шикарная, бежал по лесу вдоль озера, под небольшим снегопадом, лепотааа.

Утро
Интервальная зарядка (20с работы, 10с отдых - 3 круга по 3 упражнения)
Отжимания: алмазные 25, классика 18, широкие 15

Крепатура и усталость после вчерашнего бега и турников, восстанавливаюсь, думаю быстро вернусь к показателям своим.