voltaspect

28й день!
Тотальный отдых.. и шаурма.

27 день!
Уж было желание подшумок сделать выходной, но посчитал дни, оказалось завтра надо делать)
Так что запустив секундомер отскакал на скакалке 5 разминочных минут, оказалось что 3 минуты уже не особо сказываются на мне, да и ритм улавливается лучше, чувствуется что практика даёт своё.
Потом сделал круги 3-8-8-8, после выходного буду делать 4-8-8-8, заметил что на приседах стараюсь выравнивать дыхание, а больше всего учащает пульс отжимания, подтягивания не особо как-то сбивают дыхание.
Вконце всё завершил 4 минутами на скакалке, после небольшого отдыха от кругов, что-то уж очень сказались эти 4 минуты, хорошенько пропотел!)
Погода не радует, бег пока не предвидется, чёт холодно как-то слишком.

26й день!
Мельком увидел заголовок сегдняшней новости "Сколько длится тренировка" и сам того не осознавая невзначай замерил длительность своей
В целом как всегда начал с небольшой разминки, это как утреняя зарядка, взмахи рукамии наклоны, даже не считаю особо это разминкой, скорее разминка перед разминкой)
Начинаю тренировку с 3 минут на скакалке, этого хватает что бы тело пришло в кондицию.
Потом сама тренировка, делал как всегда 3-8-8-8, чувствую что после выходного буду делать 4-8-8-8, а то как-то легко подтягивания пошли, надо нагрузку увеличить)
Вцелом круги заняли с отдыхом заняли 8 минут, довольно оперативно, ну да и делалось на легке как-то, вот что значит выспался вдоволь!
в завершении 5 минут на скакалке догнатся.
Итого получается 3мин скакалка + 8 круги + 5 скакалка = 16 мин тренировка. Маловато что-то) попозже, слегка окрепнув добавлю сюда ещё упражнения на пресс, но не думаю что на это уйдёт больше 8 мин.
В принципе такой интенсивный темп меня и привлекает, делаю с удовольствием и энтузиазмом, слишком затяжные тренировки бы наверно поднадоели, ну или осознание этого прийдёт со временем, когда смогу выжать из себя больше)

25й день!
Спортивный денёк получился, утро начал с интервальной хит тренировки, разогнал немножко мышци и организм в целом, весьма бодрит
Позже вечером сделал стандартный сэт, 3-8-8-8, подтягивания идут на удивление легко, со следующей тренировочной недели попробую делать 4-8-8-8. Вспоминаю как пару недель назад размышлял на эту тему, вот круто было бы делать 4-8-8-8, а загадывать о том что бы делать 5-10-10-10 вообще не смел, думаю что это под конец курса только смогу Теперь же думаю что пара недель и этот рубеж будет пройден.
Тренировку закончил 5 минутными попрыгушками на скакалке, не плохо разогревает мышци да и в целом для ног и дыхания отлично подходит.
Думал уж на этом закончить, да решил потихоньку подгатавливать себя к ультра-сложным упражнениям на пресс которые видел на ютубе. Так что в висе на турнике сделал 10 подтягиваний ног, потом 30 повторов велосипедик и снова 10 подтягиваний ног. Можно будет потихоньку делать это полноценным куском тренировки, да ипланку давно не делал

24й день!
Чувствуется разница, когда занимаешься после выходных и когда в штатном режиме. Улучшил технику подтягиваний, кажется чисто сработал, в итоге в 2х последних подходах последнее подтягивание было почти с надрывом, но при этом чувствовалось что силы есть.
так же обстояли дела и с отжиманиями, последние 2 отжимания в 2 последних повторениях были весьма надрывными. Но и техника выполнения помоему тоже стала лучше, почти каждый раз касался грудью пола, делал без спеха, спина была ровная.
Сприседами без проблем, даже удавалось на них успевать востанавливать дыхание
Погодка и настроение сегодня были не очень, тк что планировал быстренько отстрелятся и отдыхать, но вконце вся же азарт пронял и попрыгал на скакалке, пресс опять перенёс, почувствовал что не супер зайдёт.

23 день!
НУ вот и состоялась долгожданная тренировка с +1 сетом.
После вчерашнего выходного, подтягивания шли очень хорошо, хотя думаю надо уделить внимание тому что бы ниже опускатся, кажется не совсем распрамляю руки.
Проходило всё так:

5 мин скакалка
Сет: 3-8-8-8 - и так 5 кругов!
На последнем круге отжимания вконце шли тяжело, почти из последних сил) Чувствавалось что мышци груди нагруженны сполна!
Закончил всё 5 минутами на скакалке, очень даже хоршо попрыгал.
Взвешиваюсь переодически, рабочий вес стал 80.5 где-то
Тренировкой доволен, хотел сегодня ещё покачать пресс, но после тяжеловатой тренировки решил дать себе выходной в плане пресса, точнее отложить старт, и возможно завтра сделаю его, или ещё на денёк повременю, что бы обвыкнутся с этим +1.
По утрам планирую делать интервальную тренировку, сегодня утром уже опробовал. Бёрпи это конечно что-то с чем-то.. Тоже есть над чем тренироваться.
Планирую с утра просыпатся раньше, делать интервалку, да немножко тянутся, сегодня нашёл интересный мастер класс по растяжке.
Подсчитываю калории, чё-то получается что норму жиров я потребляю, даже с небольшим перебором, а вот белки не всегда набираю сполна, уж не говоря о клетчатке, нарубал себе салата, вечерком наверно обезжиренного молока или кефира ещё попью, буду старательней за этим следить, хочется что бы всё таки сгорал жир а не мышци.

22й день!
У всех это старт 4й недели с таким трепетным нововведением как +1 сет, а у меня внеплановый выходной, из-за того что спутал дни и тренировался немножко по своим датам
Ну да впрочем неудержался и всё таки провёл небольшую кардио треню.
Сегодня в Киеве ворвалась весна во всей красе, +17, грех не выбраться на пробежку!
Хоть после вчерашнего тело и слегка крепатурило, решил сделать пару разминочных кружочков да потестить кардио трению, которую подсмотрел на ютубе. Вообще загорелся идеей подсбросить бока и живот, до этого просто занимался в своё удовольствие, да вырабатывал привычку, теперь появился азарт! Хочеться перепробывать всё и сразу) Но сдерживаю себя, что бы преждевременно не разочороватся в начинаниях, лучше потихоньку и без спешки внедрять новые элементы. Программа 100 дневного воркаута уже доказала эффективность такого подхода.
Первым делом планирую принести в ежедневную привычку утренюю кардио треню натощак. Тоесть проснулся, и взбодрился 4 минутным интенсивчиком! Присмотрел для себя такую программу: подьём колена 20 сек, отдых 10 сек, в упоре лёжа прижатие колен к груди, бёрпи. Всё это делается в интервале 20\10, 20 делаем, 10 отдыхаем. Итого 3 круга. Эдакий упрощанный Табата.
Так же вдохновился упражнениями на пресс, надо разобратся что и когда делать, наверно послу утреннего интенсивчика, через день. Планирую всё это делать на балконе, а то помесил землю на улице около турника, и понял что больше перекапываю площадку, чем делаю, да и пачкаюсь
Вообщем завтра по расписанию силовая треня воркаута с +1 сетом. А утром наверно зарядка и покачаю пресс.
Пробежки тоже планирую чередовать.
К слову, понял что было бы интересно найти напарника, так что кто с Киева и Позняков, присоединяйтесь!

21й день!
Сегодня осознал что запутался в днях, сделал небольшую правку, так как ориентировался на свои записи начальные, а не на конкретную дату, почему-то казалось что начали не 1го марта програму. А бывали дни когда писал за 2 дня, всё слегка сместилось, вообщем пропустил где-то выходной, а сегодня вообще растяжку надо было, ну да ничего!
Оказывается прошёл уже 21 день! Невероятно! Сколь много за это время успело случится) А энтузиазм только крепчает)
Вообщем сегодня полноправное открытие тёплого-весеннего сезона было)
Пробежался 20 минут в разном темпе, кружок сделал даже спиной.
Разгорячённый и довольный приступил к сету, сделал 1й подход отжимания от трубы, дальше разделсяи делал от земли, хорошо пошло! Свежо и легко дышится!
Оказывается надо было отдохнуть и сделать завтра +1 сет, ничего, завтра сделаем +1, потом выходной, потом с новым +1 продолжим наращиват силу.
Как оказывается важно ориентироватся на себя и не гнатся за количеством, сплошное удовольствие делать сет добротно и качественно ,просто кайфуешь!) По конец конечно устаёшь, но в целом с +1 я думаю нагрузка будет достаточная, что бы первое время не увеличивать количество повторений, тем более решил теперь почаще бегать, да и за калориями слежу.
Вроде существенно не похудел, ну скинул там где-то 1кг, а подтягиватся стало легче как будто 5кг ушло) Тело окрепло, это радует.

20й день!
Лепота! Кажется я прошёл какой-то порог привыкания, тело окрепло, чувствуется каждое упражнение. Не без наслаждения делаю подтягивания, как добавил +1, так вроде и легче делать стало)
Сейчас работаю 3-8-8-8, 1 подтягивание запаздывает от остальных, наверно на 4й неделе +1 одно, если не пойдёт, просто увеличу отжимания, или усложною их, не охота слишком большой разрыв делать в количестве упражнений.
Сегодня очень много ходил, так что обошёлся без скакалки. Завтра уж попрыгаю)

19 день!
День получился лениво-диванным, выходной на 100%, но тем ни менее под конец дня нашёл силы сделать сет.
Сегодня как и обещал себе делал 3-8-8-8, впринципе хорошо пошло, последнее подтягивание могло быть лучше, но с поправкой на то что после просмотренных новостей и видосов, стараюсь больше внимания уделять техники исполнения, так что гнался за качеством.
Конечно 8 отжиманий дали о себе знатЬ ,и уже начиная с 3го подхода ощущалось что на порядок больше приходится отдавать усилий, мышцы были удивленны что приходится напрягатся больше обычного, но и удовольствия от того что пересиливаешь себя тоже было больше, прям ощущалось что некая граница пройдена, класс, завтра работаю в том же темпе. Главное не пропустить выходной
Погода на улице испортилась и бег снова отложен на попозже, да и пресс на балконе делать прохладно, так что пока больше внимания уделяю правильному питанию, а не прессу. По весу без особых изменений - 81 кг, планию до Конца марта что бы 80 стал рабочим весом

18 день!
Потихоньку осваиваюсь с +1 подтягиванием, сегодня делал 3-6-6-6, планирую следующий сет делать 3-7-7-7, посмотрим как пойдёт, хотелось бы на следующей неделе делать 4-8-8-8, да боюсь слишком жирная прогрессия получится
Завёл себе приложение счётчик калорий, невероятно увлекает! Как к квесту отношусь, не пропускаю теперь ни один приём пищи, с удивлением заметил сколько жирности в орехах, а казалось что они супер сбалансированы и отлично вписываются в здоровое питание.. правда в умереном количестве, мог их не хило съесть с мёдом в прикуску. Больше таких ошибок не делаю

17й день!
Сегодня оочень много ходил по городу, выгулялся более чем, прийдя домой хотелось упасть и забытся во сне. Но уже выработалась крепкая нейро-ассоциативная связь - сделал сет = удовольствие!
Так не смог лишить себя такого удовольствия.
Делал 3-6-6-6. Подтягивания особо без проблем, стараюсь обращать внимания что бы это была работа не только рук, но и спины, стараюсь работать больше спиной. Буду наблюдать как это получается.
В целом тренировка проскочила быстро, дыхание востанавливалось почти за 30 сек, так что быстренько всё сделал и попрыгал на скакалке 3 минутки. Доволен собой!)

16й день!
После 2 дней фактически отдыха (ну растяжка ведь совсем не напряжная была)
силы с лихвой возобновились!
Делал 3-6-6-6, с удивлением заметил что без проблем и усталости делаю 3 подтягивания, оочень вдохновило.
Не стал увеличивать количество отжиманий, решил немножко привыкнуть к +1 подтягиванию, а ноги и так были забиты, целый час катал на коньках, тренировался, уж больно понравилось это дело.
В конце попрыгал минут 8 на скакалке. Прелесть!

14й день!
Сегодня у нас по расписанию растяжка, немного потянулся.
Оказывается каждый день выходят информативные новости на сайте, так что быстренько стал навёрстывать упущенное.
Завёл приложение для подсчитывания каллорий, чем больше измерялок, тем лучше

13й день!
Тотальный отдых.. А то увлёкся и забываю)