voltaspect

День 9

Турники
7 или 8 кругов Турник-Брусья-Отдых
Турник 5х7=35
Брусья 7х7=49

Вконце ещё сделал 2 подхода на турник по 5

День 8
Отдых

День 7

Подтягивание-Брусья-1 мин отдыха - 7 кругов
Подтягивания 5х7=35
Брусья 7х7=49

День 6
Утром плавание

Днём отдых

День 5
Интервальная Табата
45с роботы - 15 отдыха
7 упражнений, 3 сета
Общее время 21 минута

Жестоко пропотел, очень мощно

Вконце 3 минуты на скакалке

День 4
Пробежка - 5-6 км где-то.

Турник-Брусья
5 Подтягиваний - 1м отдыха - 7 раз брусья - 1м отдыха - и так 8 кругов
Подтягивания - 40 раз
Брусья - 56 раз

Хорошо пошло, планировал 6 кругов но разошёлся, впредь увеличу подтягивания и брусья +1

Вечер
Лесенка Подтягивания
1-2..6-5-4.-1 = 36 раз

День 3 - отдых

День 2
Утро
Интервальная тренировка
7 упражнений, 30 сек работы - 15 отдыха
Зверская вещь! Буду делать ещё

День
Пробежка-плавание-пробежка - 5 км

Подтягивания 6 по 5 - 30 раз
Брусья 6 по 7 -42
Делал подход подтягиваний, минута отдыха, подход брусьев, минута отдыха.


Вечер
Лесенка
1-2-3-4-5-6-7
Подход на максимум 9
Лесенка
6-5-4-3-2-1 - 57 раз

Брусья
2 по 7 - 14 раз

05.06 Трансформация за 30 дней
В сравнении с прошлым годом мой вес увеличился на 10 кг, а то и чутка больше даже. При этом, мои силовые показатели не изменились, а в сравнении с ситуацией "год назад" так и координально выросли. Но в любом случае лишний жир имеет место быть, так что берусь за жирозжигающую программу в 30 дней.

Главные пункты:
1. Переодическое голодание (с 20 до 12 только вода, 12-16-20 приёмы пищи)
2. Дефицит каллорий (буду считать через приложение)
3. Кардио и силовые тренировки на улице (бег, плавание, турники)

Про голодание подсмотрел у Войтенко и решил попробовать, психологически и ментально мне это близко, практиковал раньше 3х дневные голодания, 1 дневные сухие.
По части тренировок, это будет бег, круговые кардио (а-ля табата), а силовые буду по разному комбинировать, в основном подтягивания, отжимания и брусья, в конце бонусом и под настроение буду делать планку/вакуум/пресс/скакалка.

Цель:
Похудеть на 10 кг - это 76 кг (надеюсь что бока при этом исчезнут) и получить рельеф торса
Промежуточные цели
Увеличить максимум подтягиваний до 18 (сейчас 12 делаю)
Стоять в планке на локтях 4 мин
Увеличить максимум на брусьях до 20-25 (сейчас где-то 12)
Научится делать выход на две.

Стартовые показатели:
Грудь - 106
Талия - 90
Живот - 100
Бёдра - 102,5

Стодневка приостановлена на полпути, но тренировки в целом продолжаются.

Турник
Лесенка
1-2-3-4-5-6-7-4=32

Планка 2:30 сек.

Путешествовал, болел и снова путешествовал, потихоньку возвращаюсь в колею.

Тренировка
Бег
Тренировка 6, 34 минуты, пульс средний 155
Впервые бегал с пульсометром, очень крутая тема, планирую и себе приобрести

Тренировка
6 кругом подтягивания - присед - отжимания (алмазные) - выпады
5-15-10-10
Делаю по немногу, так как вчера бегал, ну и по нарастающей количество повторов буду делать больше.

День 46
6 кругов, отдых 1 минута
Подтягивание (4 хвата) - Приседы - Отжимания - Выпады
5-18-18-18

Хорошенько устал. Чувствуется недельная усталость.

День 45 (18.04 Ср)
6 кругов, отдых 1 минута
Подтягивание (4 хвата) - Присед - Брусья - Выпады
5-18-7-18
Сегодня добавил +1 круг, нормально зашёл, на свежем воздухе легче заниматься значительно, буду чередовать отжимания на балконе и брусья на улице. Из-за +1 круга решил уменьшить количество повторов на брусьях, но можно было и по 8 делать. Планирую добавить +1 подтягивание, а затем +1 брусья, а там посмотрим.
В целом по самочувствию тренировка прошла легче чем вчера 5 кругов, организм адаптируется к нагрузке видимо.
Так же из-за этого наверное вес держится на месте, в прошлом году от таких тренировок худел на глазах, сейчас как нив чем не бывало..
Повесил календарь тренировок и оказалось что сегодня у меня 45й а не 43 день, где-то протерялись у меня 2 дня
Теперь каждый день вычёркиваю маркером, так что не пропущу!

День 42

5 кругов, отдых 1 минута
Подтягивание (4 хвата) - Присед - Отжимания (3 положения) - Выпады
5-18-18-18
Больше всего устаю на выпадах, они меньше всего тренированы.