Anastasia13

Вечер дома

5 кругов:

30 приседания

30 пресс

30 отжимания

Стеноз это хреново, от этого и немеет рука.

У моей маман тоже такое , тока грыжи всего поясничного отдела позвоночника и крестцового и был полный стеноз позвоночного канала в 19 г, оперировали, малоинвазивная операция, ноги немели и сейчас обострение, опять ноги неметь стали. Невролог ей госпитализацию прописал, но отказались т.к не на кого бабушку 91 г оствлять, сама маман 5 дней в/в колола, лечение невролог расписал. Но это тока на время облегчит состояние

11.00, бег к озеру, в бродах ноги пополоскать

9,2 км, 50 мин, темп 5,28, набор высоты 96 м

Растяжка ног

Потом дома

3 круга:

10 подтягиваний

30 пресс

20 отжимания

3 круга:

20 приседания на переверн.bosu

15/15 болгарские выпады

20 подьем на носки

Да конечно кайф! Так бодрит! А бежишь, бегать то жарко и температура плюсовая, кароч все норм.

Сегодня вечером будем выезжать из деревни. Вчера весь день дождь, и днем и ночью плюсовая температура, по прргнозу дожди, кароч надо выбиратся в город пока еще можно уехать

Днем: бег в дождь по льду, грязи, через реку

9 км, 49 мин, темп 5,27, набор высоты 118 м

Река розлилась неслабо так, утопла по колено, хороший брод получился! Еще два дня и только вплавь. Завтра, послезавтра уезжать, надеюсь успеем до полного розлива

Вечер

Турники:

12 подтягивания

20 брусья

Дома:

3 × 30 пресс

4 × 10 алмазные отжимания

Не тренила, только небольшое ОФП (снег покидала)

Деревня, днем

Деревенское ОФП🤣вытаскивала с подпола сначало 2 ведра картошки , а потом более 10 ведер воды!

18.00

Бег 6,3 км, 36 мин, темп 5,43, набор высоты 46 м

На шипах, местами лед, местами снегокаша и грязь

Растяжка ног/турники

3 × 8/6/4 подтягивание и подьем прямых ног из виса к перекладине + 12 брусья/пресс

Т.е делаешь подтягивание и потом сразу ноги к перекладине, сначало показалось легко, а потом чет хват устал, т.к старалась без раскачки

Вечер, дома:

Дите спать уложит, печь- следить, пресс качат

3 × 30 пресс(ноги на стуле)

Упражнения на спину

Наконец то хоть чуток потренила! Ура! А то ломает хуже чем от бессонной ночи!

Отчет в дневнике у меня

Не тренила. Ночь опять не спала т.к малыш не спал🤯🤪

Вот откуда у такого маленького человека столько энергии? Ни днем , ни ночи не спит😱

Не тренила. Малыш теперь днем глаз не сомкнул

Вес 55 кг, окружность на уровне пупка 69 см!

- 4 см!

Отлично!

Я бы не сказала что все это одни тренировки и питание т.к с этим полный бардак, скорее вечная бенотня по делам, бессонные ночи и куча дел как всегда, опять же стресс , откоторого можно за сутки на 1 кг похудеть ( ну у меня так).

Можно сказать цель достигнута))) теперь главное чтоб такой вес был постоянно стабилен, а то вечно качели то в + то в -

Вечер дома

3 подхода на максимум

Отжимания на кольцах + отжимания от пола:

17 + 50

15 + 45

13 + 40

___________

И снова бессонная ночь🤪но только к ней приспособилась я🥴 🤯🤪😬😤😖😢😩

вчера вечером у малыша подскочила t 38, весь день прозрачные сопли ручьем! Пол ночи вопил как выпь, а потом наступила у него бессонница! Под утро уснул, но с 6 утра опять стал вопить! И что ж вы думаете что это?! А все просто- это лезут зубки! Теперь моляры!

Вес 55,3 кг и все таки схуднула я!

А, окружность на уровне пупка забыла померить🤦‍♀️завтра...