Anastasia13

27.06.17/вторник

дома:
отжимания со статикой под песенку Bring Sally Up

бег 30 мин 15 сек
ночь, улица, фонарь... "мокрый" турник (парк "Скитские пруды")
Сегодня без фонаря на площадке, не получилось включить на нём свет, зато в этот раз добежала до турников по освещённому, т.к с другой стороны все перекопали и жуткая темнотища!!!
Трень к выходу на две
попытки выхода на две на змеевидном рукоходе
10х3 подтягивания до груди и ключицы
2х3 подтягивания с "хлопочком"
8х3 подтягивания с отрывом рук от перекладины
4х4 подтягивания с перепрыгиванием(сегодня не пошли, получались лиш с перемещением рук)
5х7 отжимания от перекладины, в подходе уменьшила, зато улучшила по качеству, глубже
5х3 и 5х4 отжимания с хлопком
5х16 отжимания с касанием рукой противоположного колена
бег 30 мин 40 сек
растяжка после бега + растяжка ног на перилах

общ бег = 11,42 км (60 мин 55 сек)

Неплохая трень получается - руки, спина, грудь, немного пресс + ноги от бега, но ноги сегодня были немного убиты от хождения днём в туфлях

Вечер, шла домой....

ага, я их обожаю! Думала в этом году не распустятся (обычно они весной цветут).


26.06.17/понедельник

отдых

25.06.17

воскресенье...
... тренировка у тебя.....
с утра разминка
3 подхода - глупый смех...
..... и переходим на пресс!

8х12 отжимания на брусьях
3х10 часики(дворники) т.е. по 5 в каждую сторону
4х6 "мельница"
7р подъём ног из уголка к перекладине
6 мин 30 сек планка на локтях (иногда ты можешь больше чем ты думаешь!)
2 мин боковая планка на левом локте
2 мин боковая планка на правом локте
3х10 сек планка Ла Лейна
4х10 подъём ног к перекладине в висе
8х6 отжимания с хлопком, хлопочком ... подобием хлопка
......а далее ОФП с вчерашней берёзой

и с нова с вами!
+12=78

23.06.17/пятница

отдых

24.06.17/суббота

трень в стиле "триатлон"
8.00, t+18
бег 38 мин
подтягивания (турник в лесу,не знаю сколько сбилась)
бег 2 мин
плавание 12 мин(оз."загорское море")плавала просто, по лягушачьи
бег 24 мин
растяжка после бега + растяжка ног на перилах
завтрак
на велике 7 мин
10.50 на электричке
11.15 вел 1 ч 43 мин по трассе + 17 мин по деревне
13.15 плаванье в реке (водичка по-прежнему холодна)
почти вкрутила в последний подъём

общ.бег: 1ч 4мин(12 км) +плаванье 12мин(300 м) +велик: 2ч 10мин(40,2 км)

На удивление сегодня без дождя! А я его так ждала))))
Даже заднее крыло нашла на вел поставила
и все в рюгзаке по пакетам упаковала
Зато получила разноуровневый загар от шорт разной длинны

Позже в деревне:
15.30 окапывательно-картофельный фитнес с элементами прополки в течение 3 ч + выровнялся загар!

19.00 на веле по грязи по лесной дороге (мда... не хватило мне сегодня дождичка, решила еще немного покатать)

20.00 прогулка с топором

Во поле берёза стояла,
Во поле кудрявая стояла.
Люли люли, стояла,
Люли люли, стояла.

Некому берёзу заломати,
Некому кудряву заломати.
Люли люли, заломати.
Люли люли, заломати.

Я ж пойду погуляю,
Белую берёзу заломаю.
Люли люли, заломаю,
Люли люли, заломаю.

Срубила 3 дерева для турника
2 ивы (оказались с гнилой сердцевиной), и все таки одну березу завалила, песенка заела, но берёза вроде быстро сгниёт, поэтому все на дрова придется разрубать/распилить, а для турника идти за елью

Молодец! Куда поступать будешь? (вчера еще все спросить хотела)

500 ваще.... а 500 это на мах было? Я 350 р делала - но чувствую что не предел это, просто надоедает, а на мах можно долго приседать только вот надо ли?

21.06.17/среда

отдых

22.06.17/четверг

г. Москва, Парк победы
18.10, лыжероллеры 3х9,45 км + 2,24 км = 30,59 км

20.00, площадка
6 подтягивания к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягивания к левой/правой руке
5 подтягивания (в.х)
5 подтягивания (н.х), на 5ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90

ноги:
20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседания
30 сек стульчик у столба

6 подтягивания к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягивания к левой/правой руке
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90

пресс в висе:
2х10 подъём прямых ног до угла
3 круга без отдыха не слезая с турника:
2 подъём согнутых в колене ног до груди+2 согнутые в коленях влево+2 согнутые в коленях вправо+2 махи ногами в уголке+ 2 ножницы
2 круга без отдыха не слезая с турника:
4 подъём согнутых в колене ног до груди+4 согнутые в коленях влево+4 согнутые в коленях вправо

6 мельница
2х4 часики

2х10 гиперэкстензия

Между подходами попытки выходов с резинкой и без, попытки флажка, лягушки, на передний вис с резинкой и без, на горизонт - какие то отжимания ноги от резинки руки у талии, горизонт на резинке - не знаю как эту смешную хрень назвать когда резинку до земли натягивали
Сегодня было очень весело и без дождя!

да пасиб!

Финишеру поздравления!

легкой степени (97)....думаю наесть можно, поидее такое может быть от высоких физ нагрузок если питание неадекватное и все остальное в порядке
....а с питанием косяк, не успеваю - раз - 2 р в день ем только нормально
Это в анализах ошибка скорее всего , т.к пульс должен быть выше, а у меня на экг он как обычно 42 в покое

<quo>Железа пропей. Ага, знаю! Думаю анализы ещё раз пересдать вдруг косяк какой..... Так как клинически должны быть симптомы хоть незначительные, но я ничего не чувствую

проходила диспансеризацию, по гемоглобину косяк вообще оказался, как я ещё ноги не протянула!!! Надо срочно наедать!!!

19.06.17/понедельник

отдых

20.06.17/вторник

вечер:
пешком 4,35 км
катание на велах, при этом на различных детских площадках попытки выхода, капитанский подъём - очень удобно делать на детских качелях, там перекладина широкая и баланс тоже.
Подъём- переворотом, удержание уголка под турником на предплечьях и узким верхним хватом, выходы через правую/левую, попытки флажка.

22.00, t+16, потом вновь начался дождь, мокрый турник
бег 26 мин парк "скитские пруды"
трень к выходу на две

10х3 мои жалкие высокие подтягивания
10х3 плиометрические подтягивания(с отрывом рук от перекладины) но на видео пытаюсь сделать с хлопочком, небольшим)
3х5 подтягивания с перепрыгиванием, сегодня жесть, руки соскальзывали с турника,мокро,более не стала делать
5х10 отжимания от турника(но сегодня тоже не глубоко получалось и было тяжело) на высокий турник залезаю либо капитанским подъёмом как на видео либо подъёмом переворотом, но когда нету сил то просто от высоких брусьев делаю такие отжимания
5х10 отжимания с чередование широкие/узкие, на видео перед ними пробую с малюсеньким хлопочком, на отдохнувшее тело намного лучше получается, в этой трени сложно их делать
5х10 фристайловые отжимания(касание рукой противоположного колена) просто нравятся такие отжимашки
5х мах попытки подъёма локтей.
бег 30 мин

общ.бег 11 км = 57 мин, но все приблезительно, т.к в парке темень, переходила на ходьбу чтоб ноги не переломать, + дождь
но что радует - что я теперь знаю как на площадке на столбе включить свет (экономика должна быть экономнойвидимо поэтому не горит ни один фонарь) и могу теперь не в полном мраке тренить думаю так и буду теперь туда бегать по вт

растяжку после бега сегодня не делала, показалось что мой вел украли нигде не могла найти, но его просто одолжили для завтрашней рыбалки!