Anastasia13

ну да)))) работать над растяжкой и ударами ногами на технику, а сила че там, сила есть ума не надо

надеюсь, но, как говориться "без труда не вытащищь и рыбку из пруда"

22.02.18/четверг

отдых

Шехов В.Г. "Тайский бокс в своё удовольствие"

Ты тут рядом живешь?
.. площадку от снега чистят? Вау! Давно сюда не прибегала

спасибо
видосы посмотрю, найду время, но переводчик нужен

шпагат было бы клёво конечно научится, но нужно регулярно тянутся, а себя заставить сложно, не люблю ни растяжку, ни йогу

Я тут недавно поняла почему мне так тайский бокс нравится, ведь на на самом деле все с него и начиналось. Мне уже тогда, в те годы, душа подсказывала что именно этого и не хватает.
В классе 8-9 попала мне в руки тетрадка одноклассника с его отцовскими зарисовками ударов руками и ногами, меня заинтересовало, но ничего кроме секции по дзюдо не было, а дзюдо, вообще борьбой я не прониклась, поэтому остались только лыжи и бег, а потом некогда было, но всегда чего ниб.такого хотелось

а я вот тож думала что делаю неправильно т.к ноги назад смещаются, но оказывается так и надо, просто растяжки не хватает, ноги должны все ниже и ниже опускаться, а не назад отъезжать, дело времени думаю, если регулярно тянуться процесс пойдет, а я еще и бегаю много, мне надо заднюю гр.м.бедра хорошо растянуть - тогда процесс лучше пойдет, пока все так плохо

это еще цветочки - вся жесть когда друг другу у стены тянем ноги и сидя и стоя и прямо и в стороны, потом на бабочке, вот это жесть, на бабочке сегодня деваха 68 кг у меня стояла - мне уже пофиг, на прошлых тренях, 75 кг стояла - норм! А вот у стены ноги тянуть - вот жесть так жесть!

+8=4595

21.02.18/среда

20.45, t -13
бег 16 мин 11 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс(зал):
по средам день ног, морально себя готовила к тому что сегодня бедро будет убито, но....:
разминка
растяжка ног в паре
отжимания в шпагате
Потом пошли в качалку - ну один то раз надо попробовать, кажись сто лет уже не была в подобном месте
20 приседания +20 приседания+10 кг +20 приседания с шагом в сторону+15 кг
20 гиперэкстензия +20 гиперэкстензия+5 кг
2х10 мертвая тяга+11-12кг, потом с +16-17 кг
2х20 выпады в шаге+10кг, эти маленькие, я сама широкие делаю и в уклон, в зале намного легче, но на другие гр.мышц
2х10+10кг сгибание ног(на заднюю гр.м.бедра)
персс: 30 скручивания косые на накл.скамье, не полностью разгибаясь внизу +30 как на брусьях подъём прямых ног до угла с чередованием подъём согн.в коленях +30 складка на краю лавки +30 косые скручив. на накл.скамье
3х10 тяга верхнего блока к груди с прибавлением веса в подходе
бег 31 мин 11 сек
растяжка

общ.бег: 8 км, 47 мин 22 сек
__________________
Тренер знает как жопные м.подкачать - зад чувствуется))) обратно еле бежится, а еще и снега опять подвалило. Кажись я где-то голеностоп вновь подвернула, не помню даже где и когда, это амнезировала видимо сразу же

.. а как Серому в красной шапочке брюхо вспарывали дровосеки?

хорошо стоишь

возьму на заметку вот так все просто одним словом объясняется - у меня "Веснянка" и все тут

Судя по видосу ролика от ног - все норм у тебя, ты не тем занимаешся - складки на пузе измеряеш трень просто и все, все остальное само придет!

+9=4569

20.02.18/вторник

22.30, t -10, на озеро, в лес на турник, местами сугробно
бег 27 мин 57 сек, 4,5 км
3х10 подтягивания
удары ногами на технику по дереву:
(нижние, средние, типы, в голову), в принципе в сугробах получается носок провернуть и медленно нога как надо летит, чуток дереву досталось, но совсем чуток, без фанатизма - но от души, + с руками, тож на технику
3х подъём переворотом +10 отжиманий от турника
бег 31 мин 20 сек, 4,9 км
растяжка, отжимания в шпагате, махи ногами, растяжка ног на перилах

общ.бег: 9,4 км, 59 мин 17 сек
__________________
Норм!
Не Ван Дамм...
... и сосна в сугробах - это не пальма
и озеро вместо моря - но тренить можно!

Уже стали появляться идеи на лето: в деревне доработать детскую площадку - обмотать столб поролоном, сделать еще из другого столба грушу из шин и вкопать столбы для отжиманий вместо брусьев