Anastasia13

у кого снежок, а у кого лужи...
+8=3676

летом тренила
периодически так иногда подтягиваюсь когда ноги не сильно убиты))))

с вами все не читала, но я в теме
завтра сделаю

тем более что 24.12.17 пробовала нечто подобное:
11х 15 отжиманий +5 подтягиваний за 18 мин

а эту буду так делать:
10х 5 подтягиваний + 10 отжиманий, таймер на 5 мин
что не успею за 5 мин просто так доделаю, как трень нормуль, потом и на кольцах/брусьях можно будет догнаться,ну и на пресс, + бег еще по плану

06.01.18/суббота
деревня

12.30-15.00 ОФП на улице
нагрузка на все гр.мышц (нормально так)

16.30, улица:
4 мин скакалка
5х6 отжимания на кольцах
5х15 отжимания на кулаках, локти вдоль тела
5х20(+14кг) ягодичный мостик (в помещении)
растяжка ног (в помещении)
10 мин скакалка
_________________
снег сыпет потихонечку, но все равно его мало....
Соседский тюбинг сегодня в овраге ЛОПНУЛ!

:star:
молодцы!
с детскими качельками идея отжиманий здоровская!
и от штуковины такой непонятой))))

вот - самая трень то!
... но снега нету
хотя сегодня сыпал, но токо хуже стало - лед 3 мм засыпал, так я не тока падала, но еще и в лужах купалась, которые были под снегом замаскированы

05.01.18/пятница
деревня

10.30, t -1
бег 48 мин 55 сек 8 км
на этой дистанции время бега зависит от погоды и от того что под ногами, а сегодня был лёд, трижды навернулась, хоть и оббегала по краю поля, но это меня не спасло, да и маршрут не из лёгких, но его интересно бегать в любую погоду.
по ногам - практически ничего не чувствовалось.
почувствовала ноги днём, когда в овраге на тюбинге каталась - трудно было в горку влезать

19.00, улица:
разминка: 2 подтягивания, неск.отжиманий, подъём переворотом
1 подход:
5 подтягиваний до ключицы+10 ноги к перекладине+15 узкие отжимания,локти вдоль тела+10 ноги до прямого угла в висе+9 брусья
2 подход:
5 подтягиваний до ключицы+10 ноги к перекладине+15 алмазные отжимания+(подъём переворотом+5 отжиманий от турника+ попытка негативного опуская вниз)+9 брусья
3 подход:
5 подтягиваний до ключицы+10 ноги к перекладине влево/вправо+10 отжиманий с хлопком+(подъём переворотом+5 отжиманий от турника+ попытка негативного опуская вниз)+9 брусья
4 подход:
5 подтягиваний до ключицы+10"мельница"+15 отжимания узкие, на куаках, локти вдоль тела+(подъём переворотом+5 отжиманий от турника+ попытка негативного опуская вниз)+9 брусья

4х15 подъём коленей к груди с поворотом в висе
мостик опускаясь руками по шв.стенке
____________________
грушу на чердаке пока не нашла, но нашла анатомию бодибилдинга))) - не интересно... фу
вот думаю завтра вновь бег по льду или скакалка?
потренить как Рэмбо не получается - сугробов нету, увы

+8=3623

пасиб! в городе буду - обязятельно гляну...
тож вот шпагат захотелось, чтоб на тайском боксе с ударами ногами получше было

10х10 подтягивания.. нормально так
...хотя я не пробовала более 5х10...
но если отдых увеличить

Привет! Как к шпагату тянешся - делись

Art62
а вот как начнешь тренить видосики можно?
мне в плане полезного чего почерпнуть

04.01.18/чт

10.00, дома:
10 отжимания
10 алмазные отжимания
стойка на руках у стены и попытки отжимания в ней
3х5(+19кг) отжимания
6 отжимания на кольцах
2х8 австралийские подтягивания на кольцах
5 подтягиваний с попытками расправить лопатки

днем:
катание с деревянной горки на ледянках
" - ма, я же вчера там катался...
- а сегодня сынок там травка зеленеет!"
это январь, вы не ошиблись...
чуть ледянку об асфальт не поломала

17.00, дома:
3х20(+19 кг) приседания, у зеркала,
чтоб колено не выпирало за носок, за спиной следила...
9 разл. упр.на пресс
5х10 подтягивания
2х20(+19кг) приседания
5х5(+19кг) отжимания
5х6 отжимания на кольцах
3х6 "мельница" (пресс в висе)

22.30, деревня, в помещении t+2
махи ногами в сторону и назад с лыжной резинкой (так сложнее)
3х30 ягодичный мостик с + 14 кг
между подходами разгибание ног назад
3х30 (на кажд.) выпады назад
растяжка ног
____________________________
пока вобще ни чём, интересно заболит ли что ниб. завтра))))

о как ну я так и почувствовала... хотела свернуть,а потом реально так вштырило
это все кроссы.. после бега тоже дофига всего еще делала, как будто бы и не бежала стока, вот она эйфория)))))
вобще все в кроссах дело, а не в еде как я изначально думала. В этот раз с утра аппетита не было, в 10.00 еле заставила себя сьесть пару бутеров и чтоб глаза разлепить пару чашек кофе, проснулась....
а перед бегом пару мандаринок съела..
пока бежала к колонкам не прикладывалась, пить не хотелось, даже удивилась))))

да было б время и с тазобедренными разобраться я б ваще целыми днями бегала
ну как без подготовки - я круглый год бегаю... трени мои разнообразные.. ОФП все равно ж есть
по выносливости - у меня дофигища, а вот по скорости ни хрена нет