Anastasia13

на - получай
только с этого ракурса снять получилось. От ног более не делаю т.к начинает включаться поясница, а чтоб её выключить - надо меньше раскатываться, поэтому немного, пока трудно..

от колен могу сколько угодно делать и прямо и в стороны (на косые)

а вобще хотелось бы тож посмотреть на видосы кто тренит так
да давайте особенно с голым торсом, чтоб мышцы все видно было смелее
чё я одна то, так не честно

+7=3973

22.01.18/пн

22.45, t -10
бег 14 мин 53 сек 3 км

21-22.20 тайский бокс:
скакалка с 30 сек ускорениями и двойными прыжками
разминка, растяжка, махи ногами
бой с тенью с гантельками по 2 кг
удары по груше
50 приседания+10 кг
20 узкие отжимания
различные удары по лапам, по груше
50 приседнаий
удары по лапам, по груше
20 отжимания с хлопками
20 приседнания
50 пресс+5кг(25 косые +25 прямые)
с канатами, в основном на руки и корпус

сама: 10 подтягиваний, на последнем медленное опускание вниз+вис на турнике
бег 25 мин .. сек , 4, 5 км
примерно 11 мин: растяжка, 10 отжимания в шпагате, махи ногами, растяжка ног на периллах

общ. бег: 7,5 км, 40 мин .. сек
_________________________________
По ощущениям - сегодня все лучшее, реально лучше и удары... не смотря на сопли, простуженность. Сопли просто усохли от такого темпа Трень - это лучше лекарство! (за мной чур не повторять!) Детки, которые у них тренируются, со слов тренеров, делают по 300 - 450 отжиманий за подход, за раз, на мах, при этом примерно кулак между грудью и полом, так что мы тут все дрищи!
Хватит жевать сопли! Ты не крут! Вставай и иди трень!

рада помочь! Спорт - это лучший наркотик

а то!

Ты - это не они! А они - это суровые читинские ребята Молодцы!:star:

с декабря 17 г
вот так и пришла..., точнее прибежала
пить, курить не умею - не нравиться,
...а марафонить каждый раз чтоб эйфорию словить - времени нет, а так норм, как раз то, чего не хватало + на скорость там хорошо тренят, а мне скорости не хватает, надо развивать

для себя самой, ну да я тут вспоминала сейчас как я свои максимумы делала

- У тебя же горло болит? Как же ты на лыжах? А дома убираться?
- Чего ты отжимаешься на морозе? Не дело какое.... иди снег убирать!
- Дождь! Ты куда? Подтягиваться? Иди лучше грядки полоть!
- Ага, ливень! Бегать пошла.....

было, было, было.. да прошло...

40 чтоль..
50...
55
Теперь 60 похоже надо делать, недельку видосы повисят и удалять буду.. или не надо? Вобще так интересно наблюдать за прогрессом, но куда уж более прокачиваться я уже не знаю, тем более для чего?

21.01.18/вс

днём:
3/3/55/30/20/20 отжимания
Решила максимум проверить - 55, но по ощущениям это не мой максимум, дальше в лом было, слабость... горло болит и сопли.

г.Пересвет, t -2, лыжи, коньком
3 кр. х 8,450 км = 25, 350 км
Время не засекала, вытащила сегодня "своих"на лыжах.
+ еще лыжника знакомого встретила, который все собирается "вкатить", но пока че-то никак ни вкатит)))) да и кстати кружок этот не 10 км а 8 с небольшим. Так что в прошлую суб. я меньше накатала, исправлю.
Первый круг за ним ехала в его темпе (он 3й докатывал) 2ой со "своими", учила со спуска съзжать, ну как спуск.. но для них конечно спуск)))
3й сама - 3 "лося" лыжника меня обогнали, попробовала их темп держать, но долго не смогла - в глазах темнеть начало
а вот фрагмент новой трассы
спуск с s-образным поворотом.
Снег рыхлый еще норм, но в марте чую тут жесть просто будет по подмороженному.
3 "лося" как раз меня нагонять стали после этого спуска, разогнались еще так хорошо, я за спиной токо и слышала: " Бл.ть! Ну кто так трассу делает?! Тут спринт еще недавно был!"

вечер дома:
1/2/3/4/5/4/3/2/1 подтягивания +10 кг

+10=3913

20.01.18/суббота

22.20, t -9
бег 52 мин 17 сек 10 км
1 мин 30 сек вис на турнике

19.01.18/пятница

спала 3,5 ч

затем работала 12 ч

затем сразу на треньку, поэтому сегодня без бега, увы, непривычно уже

21.00-22.30 тайский бокс, по пт физуха
скакалка с 30 сек.ускорениями, двойными прыжками
разминка, растяжка
бой с тенью
20 узкие отжимания
20 разножка
50 пресс - ноги согнт. в коленях на возвышенности
20 лягушка
удары в паре и по груше
20 приседания + 5 кг
20 разножка +5 кг
50 пресс, подъём ног прямо и в стороны в паре с отталкиванием ног
удары по груше: "клинч", локти, колени, рука/нога
20 наклоны с +5 кг с приседаниями (спина этой хренью убита. её выпрямлять надо, а попу отклячивать - все мышцы аж посводило...)
20 разножка + 5 кг от возвышенности
50 пресс (25 косые+25 прямые скручивания + 5кг)

2 круга:
15 алмазные отжимания руки от возвышенности+15 узкие отжимания, руки от возвышенности+ 15 обратные отжимания

сама: 10 подтягиваний

пешком 3 км
__________________________
колени стёрла, на ладошках мозоли облазят...
не знаю как я прокачиваюсь , но теперь по 20ке алмазных и узких отжиманий делается мне намного легче
и вновь "окрыляющее чувство" .. спина... лопатки - там растут крылья
пресс - нижние косые,прямые мышцы, ноги - бицепсы бедра и латеральные жопные мышцы - кароч сегодня прям кайфец!

ух какая наука, я попробую если не запутаюсь в "бантах"

жесть
ваще
так просто как очередь за хлебом и молоком просто люди ждут