Отправлено: 03.08.2021 07:00
Рекламы насмотрелся.)))
Отправлено: 03.08.2021 06:58
Друзья, спасибо всем большое.
Отправлено: 02.08.2021 20:19
Аномальная жара у нас сегодня, +37 градусов. Тренил дома, легкая треня и сегодня, тяжелые буду проводить раз в две недели. Для того чтобы организм усевал адаптироваться к нагрузкам.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
10 минут.
1серия:
1х7;
2х7;
3х7.
Боковые скручивания:
4х20.
Пресс:
4х20.
Планка:
1х1м28сек;
2х1м20сек;
3х1м13сек;
4х1м10сек.
Заминка:
1х7.
2х5.




Отправлено: 01.08.2021 15:13
Леха привет, расскажи пожалуйста, требовали у тебя где либо в Адлере ПЦР-ТЕСТ или справку о прививке?
В теме: 2018-2020
Отправлено: 31.07.2021 17:19
Дружище, а я вот заметил что практически у всех одинаковые шорты. Это для чего?
Отправлено: 31.07.2021 09:37
День 130.
Восстановительная тренировка.
Утро 8-00.
Погода:+25.
Продолжаю восстанавливаться, связки на колене немного тянет, но не критично. Во всяком случае подниматься и опускаться по ступенькам не больно. Это уже хорошо.


5,01 км.
ЧСС-155уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-06:22 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 31.07.2021 09:33
Утро 7-00, я уже на площадке. Совместил сегодня бег и отжимания на брусьях, жара конечно с самого утра шпарит не подетски. С самого начала бахнул брусья, а пробежать я всегда смогу и поэтому бег шел вторым по плану.
Разминка:
брусья (лесенка, отдых 2 минуты):
10-8-8-6-6.
Отдых 15 минут.
Брусья (техника):
1х25;
15 минут.
2х25.
Заминка:
1х15:
2х12.
Отправлено: 30.07.2021 21:09
Пришел сегодня пораньше с работы, решил потренить дома. Погода на улице кошмар, жара и ураган с дождем. Ну деваться было некуда, пришлось дома гнуть турник. Легкая по плану треня.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
10 минут.
1серия:
1х7;
2х7;
3х7.
Боковые скручивания:
4х20.
Пресс:
4х15
Заминка:
1х6.
2х5.


Отправлено: 30.07.2021 12:34
Эх мне бы туда, да не судьба. Отдохни там корефан как следует за всех нас. Удачи.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 29.07.2021 21:01
День 129.
Восстановительная тренировка.
Вечер 18-00.
Погода:+30.
Уже получше сегодня бегалось, страха все меньше, но он таки есть. Вот думаешь, а вдруг на следующий день заболит, или ой че то опять связка как то тянет. Вообщем жалко предыдущих трудов, ведь бросать не хочется. Это мой опыт, что поделать.


5,01 км.
ЧСС-150уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-06:52 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 28.07.2021 05:57
Не, по стадиону вот только после травмы. А помягче нет ничего поблизости.
Отправлено: 27.07.2021 21:01
День 128.
Восстановительная тренировка.
Вечер 18-00.
Погода:+26.
Начал сегодня бегать, блин как это круто, сразу настроение на высоте. Бегал на школьном стадионе, сделал установку до первого дискомфорта в колене. Да и прибавлять много нельзя сразу, ну что буду втягиваться по тихоньку.


4,31 км.
ЧСС-131уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-08:30 мин./км.
растяжка дома.
Отправлено: 27.07.2021 14:52
Фигасе пердун, ещё силки то есть.💪
Отправлено: 26.07.2021 20:38
Сегодня вернулся к повторно-серийному методу по подтягиваниям. Не знаю почему, но он мне нравится больше всего. Программу Головинского закончил, ну ощущения не понятные, так себе, разве что взрывную силу подкачать. Завтра планирую начать бегать по маленьку.
Разминка
"Лесенка" 5-4-3-2-1.
15 минут.
1макс.-14, 50% отнимаем получается рабочие повторения по 7, три серии, отдых между подходами 4 минуты, между сериями 15 минут.
1серия:
1х7;
2х7;
3х7.
15 минут.
2серия:
1х7;
2х6;
3х6,5.
15 минут.
3 серия:
1х7;
2х5;
3х5.
В перерывах между сериями, делал упражнения на пресс и поясницу.
Боковые скручивания:
4х20.
Планка:
1х2мин.
2х1.42.
3х2мин.
4х1,05.
Заминка:
2х4.

Отправлено: 24.07.2021 17:09
Спасибо.