Жара не то слово, как в сахаре, бежишь как будто кто-то воду льет с ведра. Короче, жопа в мыле. Бегал сегодня по пульсу, прикольно.

5,59км.

ЧСС-125 уд.мин.

каденс 150 ш/мин.

темп-9:22 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

Ты давай там выздоравливай, иш чё удумал.

Захотелось изменить программу тренировок, думаю что мой организм на раслабоне с подтягиваниями. Надо по немногу идти к цели, поэтому вот нашел программу на ютуб от Головинского. Сегодня день первый:

3х3 (с резиной);

1х9 (с собственным весом).

Отдых между подходами от 2 до 6 минут (у меня получился с резиной 3 минуты, с собственным весом 5 минут).

Кому интересно кидаю ссылку на видео, описание проги в pdf под видео ссылка.

А днем загрузишь еще больше, очень жарко дышать нечем, а утром пульс в норме. Сердце тренируется, уже почти год бегаю регулярно.

Очень мало, буквально умылся зарядку сделал, разминку и вперед.

Решил теперь бегать по утрам, полностью перехожу на такой формат тренек. Думаю так будет проще, не ломать свой график, а то на работе часто задерживают. А так утром побегал и все по графику идет.

12,07 км.

ЧСС-162уд.мин.

каденс 162 ш/мин.

темп-05:41мин./км.

растяжка дома.

Ну и жара, после такой смены да и недели вообщем, напрыгался я по строительным лесам, верхатуре. Так что хватило меня только на разминочные подходы.

1серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

2серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

3серия:брусья-10;подтягивания-6; отжимания-12.

2х20;

2х20.

Завтра бег с утра.

Ну, корефан ты совсем расклеился

Ромыч, это садомазо какое-то. Вот эти маски твои и трусы.

Уф сегодня оттянулся, хорошо хоть на работе не задержался. Принял так сказать необходимый допинг. Еще одна слабость у меня - это кофе, бывают времена как дорвусь, так пью по три раза в день. Читал что не хватает в организме чего-то. Только чего? Уже и так кроме каш, курицы и салатов, яиц и молочного, больше ничего ни ем.

8,23 км.

ЧСС-157 уд.мин.

каденс 159 ш/мин.

темп-06:02 мин./км.

растяжка дома.

Час назад пришел с работы, опять пахал 12 часов. Треню переношу на пятницу, завтра бег поддерживающая.

Вечер просто адский, жара, бегать в медленном темпе очень тяжело, а надо. Испробовал новый маршрут, прикольно оказалось всегда бегать в разные места.

5,59км.

ЧСС-126 уд.мин.

каденс 150 ш/мин.

темп-8:59 мин./км.

растяжка, ролл, дома.

Чё все суставы беспокоят?

Дневная прогулка, но без жены в гордом одиночестве, к сожалению она приболела. Так что на сегодня активности хоть отбавляй:

8км79м

темп: 3,5 км.ч;

2ч 31 мин.

720 ккал.

Тут того требуют обстоятельства, на работе приходится часто задерживаться. Дабы не переносить треню на следующий день, думаю пробовать постепенно переходить на утренний бег.