Отправлено: 06.05.2022 19:31
Добавил немного нагрузку.
Суставная разминка.
Приседания с весом 11кг:
3х33.
2минуты.
Выпады с весом 11 кг (отдых между подходами 1мин.):
3х38.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 2 кг (отдых 1мин.):
3х14.
2минуты.
Подьем на носки:
3х70.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
3х25.
2минуты.
Гусеница:
3 подхода.
Баланс:
3 подхода.
Отправлено: 05.05.2022 21:01
А техника была неправильной, подсказала витрина магазина.🤔
Длительная.
Вечер: 18:12.
8,01 км.
ЧСС-135уд.мин.
каденс 159,5ш/мин.
темп-06:51мин./км.
йога.
Отправлено: 03.05.2022 17:25
Бег в летних кроссах, стало быть летучий голландец.
Фартлек.
День: 14:50.
7,01 км
ЧСС-147 уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-06:15 мин./км.
йога.
Отправлено: 02.05.2022 19:47
Думал отдохнул, оказалось что нет, вчерашняя 10-ка дала о себе знать. Руки тяжелые, да и за праздники организм почему-то сильно расслабляется. Да и ничего запрещенного я ни ел.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
1х10:
2х9.
3х8.
4х7.
5х6,8.
6х6.
7х5,5.
Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:
6х60.
Гиперэкстензия с весом 5кг:
4х20
Заминка:
1х5.
2х4.
Отправлено: 01.05.2022 09:02
Утром в безлюдном городе, понравилось. Вот бы всегда так...
Длительная.
Утро: 5:15
10,04 км
ЧСС-130 уд.мин.
каденс 162 ш/мин.
темп-07:15 мин./км.
йога.
Отправлено: 29.04.2022 19:11
По подготовительному плану, сегодня силовая на ноги.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х30.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
2х34.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
2х14.
2минуты.
Подьем на носки:
2х60.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
2х20.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Болгарские приседания:
2х20.
Отправлено: 28.04.2022 20:19
Треня прошла менее удачно, надо перекраивать схему тренировок.
Вводные данные:
отдых между основными подходами 2 минуты;
отдых между подходами на пресс 1 минута.
Разминка суставная.
Брусья основные подходы:
3х12;
1х10.
1х9..
Пресс:
3х60.
Гиперэкстензия:
2х20.
Заминка:
1х13:
2х8..
Отправлено: 27.04.2022 20:57
Медленно, но уверенно.
Длительная.
Вечер: 18:09
8,01 км.
ЧСС-135уд.мин.
каденс 159,5ш/мин.
темп-06:40мин./км.
йога.
Отправлено: 26.04.2022 19:57
Попробовал схему Максима Трухоновца (7х7), т.е 7подходов на максимум, 7минут отдыха между подходами. И это все начальный уровень, ппц...Не знаю как будет идти, но на данный момент для меня эта схема для поддержки штанов так сказать, т.к на первом месте сейчас бег. Естественно, что каждую неделю бомбить так не имеет смысла, проверено уже не один раз.
Разминка (суставная)
Подтягивания "лесенка":
5-4-3-2-1
10 минут отдыха.
1х12:
2х10.
3х8,5.
4х8.
5х7.
6х6.
7х5.
Пресс с блином 5кг в перерывах между сериями:
3х60.
Гиперэкстензия с весом 5кг:
2х20
Заминка:
1х5.
2х4.
Отправлено: 25.04.2022 20:56
Очень сильно скучал.
Фартлек
Вечер: 18:06
6,08 км.
ЧСС-143уд.мин.
каденс 164 ш/мин.
темп-06:35мин./км.
йога.
Отправлено: 24.04.2022 06:20
Всех с праздником.
https://bonnycards.ru/cards/pasha/pasha0059.php
Отправлено: 23.04.2022 14:51
Дело было вечером, а может ранним утром.
Длительная.
Утро- 5:17.
6,01 км.
ЧСС-149уд.мин.
каденс 168 ш/мин.
темп-06:12 мин./км.
йога.
Отправлено: 22.04.2022 21:52
Думаю что не стоит бросать силовую на ноги, так что оставлю. Посмотрю как будет при увеличении бегового обьема.
Разминка суставная.
Приседания с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х30.
2минуты.
Выпады с весом 10 кг (отдых между подходами 1мин.):
4х34.
2минуты.
Подьем ноги из положения боковой планки с весом 1 кг (отдых 1мин.):
4х14.
2минуты.
Подьем на носки:
4х60.
2минуты.
Подьемы на боковой части стопы вверх:
4х20.
2минуты.
Гусеница:
2подхода.
Болгарские приседания:
2х10.
Отправлено: 21.04.2022 21:10
Правильно, бухать низяяя....
Отправлено: 21.04.2022 20:42
Сегодня прямо балдел, когда бежал, типа интервальная.

5,01 км.
ЧСС-147уд.мин.
каденс 160 ш/мин.
темп-05:59 мин./км.
йога.