Отправлено: 11.04.2020 17:45
Разминка
всадник 1мин25 сек
скакалка 3мин
6х15 подъём ног в упоре
6х10 подтяг обр хватом с весом 10кг
6х10 махи в наклоне 12 кг
6х10 жим Арнольда 17кг
6х10 жим штанги на наклон. доске 32-56 кг
Отправлено: 07.04.2020 20:16
Разминка
скакалка 3 мин
6х10 отжимания от турника
6х10 горизонтальные подтягивания обратн. хватом
6х8 отжимания из за головы
4х15 подъём гант на бицепс 10 кг
6х10 отжимания с грузом 15 кг
5х8 подъём ног в висе
Отправлено: 05.04.2020 19:17
разминка
всадник 1мин 20 сек
скакалка 2 мин
6 х 10 подтягивания с весом 10 кг
6 х10 приседания со штангой 26-40 кг
6х10 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6х10\10 выпады с весом 28 кг
Отправлено: 03.04.2020 20:01
<quote name=Russman post="544531">
Подъем гантелей 20 кг на каждую руку</quote>
Всё таки решил проблему с гантельками :thumbsup:👍
Отправлено: 03.04.2020 19:58
Разминка
скакалка 3 мин
6х7 высокие подтягивания
6х10 приседания с выпрыгиванием с весом 10 кг
6х20 плиометрические отжимания
6х 10\10 выпады с выпрыгиванием
Отправлено: 01.04.2020 18:40
разминка
всадник 1мин 15
скакалка 3 мин
подводящие к выходу
6х15 подъём ног в упоре
всё таки я не оставляю эту идею фикс :grin:😁
Отправлено: 30.03.2020 20:06
разминка
скакалка 3 мин
6 х10 подтягивания обратн узк хватом с весом 10 кг
6х12 махи гант в наклоне по 12 кг
6 х 10 жим гантелей сидя 17 кг
6 х10 жим штанги на налон доске с 40 - 56 кг
Отправлено: 28.03.2020 19:54
Разминка
всадник 1мин 10 сек
скакалка 3 мин
10 подтягиваний
10 отжиманий от брусьев
6 х10 подъём ног в висе
4х 10 отжимания от турника
6х 8 отжимания из за головы
6 х10 отжимания с весом 10 кг
5 х20 трицепсные отжимания
Отправлено: 25.03.2020 19:17
Разминка
всадник 1 мин
скакалка 3 мин
6х15 подъём ног в упоре
6х9 подтягивания с весом 10 кг
6 х10 приседания с весом от 26 до 34 кг
6 х9 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6 х 10\10 выпады с весом 24 кг
Отправлено: 22.03.2020 19:24
<quote name=Russman post="543561">
Отжимания 30мин.Каждую минуту по 15 раз. С разной постановкой рук.Всего 450 раз</quote>
:fearful:😨
Отправлено: 22.03.2020 19:22
Разминка
всадник 1 мин
скакалка 3 мин
подъём ног в висе 6х10
10 подтягиваний
10 отжиманий от брусьев
6 х8 подтягивания обратн хватом с весом 10 кг
6х10 махи гант в наклоне 12 кг
6х10 жим гант сидя 17 кг
6х10 жим штанги на наклонн доске 54 кг
Отправлено: 16.03.2020 19:44
разминка
6х15 подтягивания
6х10 приседания с выпрыгиванием с весом 10 кг
6х10 отжимания плиометрич.
6х10\10 выпады с выпрыгиванием
Отправлено: 15.03.2020 18:32
разминка
всадник 50 сек
6х12 подъём ног в упоре
6х7 подтягивания обр хватом с весом 10 кг
6х10 махи гант в наклоне 12 кг
6х10 жим гант сидя 17 кг
6х10 жим штанги на наклон доске 51 кг
Отправлено: 09.03.2020 09:13
разминка
всадник 45 сек
скакалка 3 мин
6х12 подъём ног в упоре
6х8 подтягивания с весом 10 кг
6х10 приседания с весом 30 кг
6х8 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6х10\10 выпады свесом 24 кг
Отправлено: 06.03.2020 19:58
Разминка
всадник 40 сек
скакалка 3 мин
6х12 подъём ног в упоре
6х6 плиометрич подтягивания
6х10 приседания с выпрыгиванием с весом 5 кг
6х10 отжимания от брусьев подъём на раз опускание на три счёта
6х10\10 выпады с выпрыгиванием
6х 10 отжимания с хлопком