WasD

Задал вопросу Киту.

Пишет Kit_Karson:


До начала 100-дневного воркаута остается 4 дня. Используйте оставшееся время, чтобы пройти начальный фитнес-тест, кто еще не прошел. Также разберитесь со схемой первого месяца. На самом деле она очень проста. Несмотря на то, что к схеме прилагается 20 разъяснений, все равно появляются некоторые вопросы. В принципе понятно, почему. Когда я рассказываю это вживую и показываю, за 5 минут удается все объяснить так, чтобы человек понял. С помощью печатного слова, конечно, сделать это мне сложнее.

Часто стал повторяться вопрос про 80% интенсивности. И действительно, текстовая его трактовка выглядит не очень простой. Давайте попробую еще раз Я считаю очень важной рекомендацию - не привязываться к конкретным цифрам. Конечно, инстинктивный тренинг только для опытных атлетов, - не раз слышал я такое мнение. Однако, чем раньше вы научитесь прислушиваться к себе, тем лучше. Я понимаю, что трудно уйти от магии цифр, но четко осознавая, какая нагрузка необходима мышцам в данный момент, вы принесете намного бОльшую пользу мышечной системе, чем будете стараться выжать из себя столько повторов, сколько указано в программе. Известный парень из Днепропетровска Денис Минин, который активно продвигает движение Street Workout на Украине, на своих тренировках вообще не считает повторы.

80% интенсивности. А может 85 или 77 или 82. Мне пришло несколько сообщений, где вы высчитываете точное количество повторов в зависимости от процента интенсивности. А в итоге, как в неприличном анекдоте: "Такие дроби получаются!" Смотрите, к примеру, я отжимаюсь от пола 50 раз. Все равно в каждом подходе я буду делать примерно 10 раз. Когда я буду уже достаточно вынослив, чтобы выполнять 20 кругов (а вы помните, что в каждом круге один подход отжиманий), то в сумме это будет уже около 200 отжиманий. К тому же за это время я уже сделаю около 100 подтягиваний и 400 приседаний. Согласитесь нагрузка немаленькая. Конечно, можно постараться и убиваться в каждом подходе. И тогда я буду делать 50 отжиманий, потом хватит сил на 40, потом на 25 и т.д., пока либо не сделаю 200 отжиманий, либо вообще не смогу отжаться даже один раз.

Теперь сравните эти два способа. В обоих вариантах я сделал по 200 отжиманий. Как я себя буду чувствовать после каждого варианта? Что будет чувствовать моя мышечная система, мои перенапряженные связки и воспаленные суставы после второго варианта? Поэтому используя первый вариант, мы тренируемся примерно на 80% интенсивности по отношению ко всему тренировочному объему.

Следующее сомнение об однообразности упражнений от некоторых начинающих фитнесистов. Мол, надо тренироваться так, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, удивлять их. Да, как у вас мышцы привыкнут к нагрузке, когда вы бросаетесь от одной методики к другой, не пройдя даже один цикл тренинга по какой-нибудь методике? Конечно, мышцы удивляются таким поворотам. Это как на лошади кататься - то вперед, то назад, то боком, то галопом, то рысью. Далеко уедете? Если вы уже тренируетесь в зале целый год, а результатов нет, может в консерватории что-то менять надо? (с).

Более 10 лет назад, когда я сел впервые за руль, водил я слабо. Плюс еще эти правила дорожного движения. Мне трудно было следить сразу и за вождением, и обращать внимание на знаки, другие машины, пешеходов. Я сделал проще. Пересел на автомашину с автоматической коробкой передач и перестал обращать внимание на управление, так как с автоматом управлять машиной очень просто. Когда окружающие машины перестали пытаться давить меня, а ПДД стали понятнее, я вернулся к механике и уже сосредоточился на управлении авто. Потом уже было экстремальное вождение и т.д.

Хотите добиться большой цели, разбейте ее на части. 100 дней ежедневных тренировок. Это нелегко сначала. Потом это еще тяжелее. Те, кто проходит 50-60 дней, выходят на новый уровень. Они все также будут иногда заставлять себя делать упражнения, только теперь после первых минут тренировок будет появляться удовольствие - от крепкого тела, работающих мышц, энергии, приходящей в процессе тренировок. И вот по окончании всего тренинга, когда вы уже точно знаете, что умеете отлично отжиматься и подтягиваться без всяких гравитонов, снова переходите на новый уровень.

У вас будет отличная силовая база и более высокий уровень физической подготовки. Переходите на силовой тренинг через день, в другие дни добавляйте те вещи, которые нравятся или необходимы. Хотите поднять жиросжигание на новый уровень - добавляйте спринты или интервальный бег. Хотите мышечной массы - базовые упражнения с отягощениями. Теперь ваши связки и мышцы отлично подготовлены для этого. Давно хотели на тайский бокс - с такой силовой выносливостью вам будет проще сосредоточиться на боевой технике, а не страдать от физической нагрузки. которая в таких секциях высока.

И третий момент сегодняшнего поста - это разминка. Если впоследствии вы перейдете на тренинг с отягощениями, неважно в зале или это будут домашние тренировки с гирями, сэндбегом, то ваша разминка должна будет состоять из силовых упражнений со своим весом - отжимания, приседания, выпады и т.п. Потому что разминаться надо тем, чем вы будете заниматься. Легким бегом перед спринтом, свободным плаванием перед плаванием и т.д. Цель разминки - поднять общую температуру тела и подготовить целевые мышцы и связки к нагрузке. Поэтому бегать перед силовой тренировкой это не совсем правильно. Вот провести 3-5 минут низкоинтенсивного кардио для поднятия общей температуры тела, а потом несколько упражнений со своим весом - это правильно.

Но как быть в случае, когда наш тренинг уже состоит из упражнений со своим весом? Я делаю примерно так:

- сначала делаю 3-5 минутный самомассаж. Честно говоря, это самый приятный способ разогреваться. Тем более по ощущениям такой самомассаж как раз поднимает общую температуру тела и отлично разогревает. Даже в холодной квартире (у нас холодно сейчас). Ощущения от него у меня никогда не могут сравниться от гимнастических упражнений. Делаю я примерно так, как показывает Сергей Бадюк в ролике, но только первую часть (точечный массаж не делаю);
- затем примерно 5-10 минут гимнастических упражнений, которые выполняю без перерыва друг за другом, держа ЧСС на одном уровне, чтобы не остывать;
- потом несколько разных силовых комплексов.

Окей, идею про фристайл на брусьях записал! В этом сезоне она будет, но явно не в начале сезона

1. Упражнения на гибкость он-лайн - <url="http://www.mhealth.ru/form/fitness/357533/">Ссылка</url>

2. Так как Дмитрий Смирнов приветствует распространение информации о его наработках в силовом тренинге и в области развития гибкости, то по данной ссылке можно скачать вышеуказанные упражнения - <url="http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3274737">Ссылка</url>

3. Развитие гибкости - противопоказания - <url="http://workout.su/forum_thread/946">Ссылка</url>

(оригинал статьи расположен на сайте http://ostrovrusa.ru/razvitie-gibkosti-protivopokazaniya/, пишет Kit_Karson)


Можно сразу приступить к публикации упражнений на растяжку, но намного полезнее будет сначала ознакомиться с противопоказаниями к стретчингу. Несмотря на то, что они являются очевидными, почему-то некоторые люди упорно их игнорируют. Снова сошлюсь на <url="http://ostrovrusa.ru/dmitriy-smirnov-otvechaet-na-voprosyi-vyipusk-2/">рекомендации Дмитрия Смирнова</url>, который, как и каждый профессиональный инструктор, подходит с осторожностью к таким вещам, которые касаются здоровья клиентов. Итак, вот несколько противопоказаний, которые необходимо устранить или не допускать при занятиях стретчингом...

1. Недавние переломы.

Связано это с одним моментом, стретчинг, помимо действия на мышцы и суставы, оказывает влияние и на кости. Поэтому пока у вас все нормально не срослось, повремените с активной растяжкой.

2. Обострение воспалительных заболеваний суставов.

Обратите внимание, что именно во время обострения не стоит заниматься стретчингом. Когда оно пройдет потихоньку приступайте к тренировкам.

3. Остеопороз и артроз.

Во время этих заболеваний кости и связки подвергаются сильному воздействию, которое еще не до конца изучено, поэтому в данной ситуации обязательно нужна не только консультация врача, но и его наблюдение.

4. Резкая боль при растягивании.

Обратите внимание на слово «резкая» и слово «боль». Если вы регулярно растягиваетесь, но неожиданно в упражнении, которое делали сотни раз вдруг почувствовали резкую боль, сразу останавливайтесь. Это неполадка и ее надо чинить. Считайте, что это как загоревшаяся лампочка отсутствия масла в двигателе. Либо тормозите, либо «стуканет» движок. Затем обязательно ищите причину резкой боли. Желательно с помощью врача.

5. Недавние вывихи.

Что происходит при вывихе? Связки, окружающие вывихнутый сустав, либо перерастянуты, либо вообще частично надорваны. Если в этот момент продолжать тренировать гибкость, такое положение связок закрепиться и недавний вывих превратиться в привычный. В последних классах школы я слегка вывихнул плечевой сустав, бросая гранату. Скорее всего перерастянул связки. Потом в таком состоянии мне еще несколько раз приходилось метать гранату и подтягиваться на турнике для сдачи зачетов. Из-за собственного незнания и глупости физрука, который обещал поставить двойку, если не сдам зачет, правый плечевой сустав потом еще несколько лет был моим слабым местом. Он мог неожиданно заболеть при простейших движениях правой рукой. Скажу только, что силовой тренинг без перегрузок в студенческое время помог мне вернуть плечо в свое здоровое состояние. Кстати, в основном мне помогли турник и ходьба на руках. Причем последнее упражнение, думаю, было самым эффективным.

6. Перегрузка сустава.

Запомните — НИКОГДА после ИТНЕНСИВНОГО силового тренинга не выполняйте серьезные упражнения для развития гибкости. Ваши суставы во время силовой тренировки подверглись и так очень серьезной нагрузке, а вы хотите ее еще добавить. Если и выполнять стретчинг после силовой тренировки, то пусть это будет легкая растяжка для расслабления мышц и успокоения ЦНС, но не для развития гибкости. Иначе, это путь к травмам в последующих тренировках.

7. Все заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с возникновением тромбов.

Это самый важный пункт! Если несоблюдение предыдущих приведет вас к различным травмам, то несоблюдение данного пункта — к СМЕРТИ! Поэтому, если у вас атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит и — обратите внимание! – варикозное расширение вен, то займитесь сначала этими заболеваниями.

Итак, вы убедились, что у вас нет ни одного из вышеперечисленных противопоказаний и прошли <url="http://workout.su/forum_thread/473">тесты для проверки</url> уровня гибкости. В следующем посте мы познакомимся с основными принципами развития гибкости.

Для того, чтобы сохранить интригу, я спрятал все посты и буду открывать их каждый день, в соответствии с планом 100-дневного воркаута! Общение уже открыто в специальной теме для общения участников, а так же вы всегда сможете задать свой вопрос в теме соответствующего дня и получить на него ответ!

Список участников ВТОРОГО КРУГА

1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith

5] SoundCharget
6] !
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80

13] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj

21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] мб ты?

freeman09, ты ведь тоже не ожидал, что столько народу поднимется? а ведь до окончания регистрации ещё целых 5 (!!!) дней!

tracer,

Программа рассчитана на тренировки в домашних условиях, но легко адаптируется по сложности и для улицы. Скажем вместо австралийских ты сможешь делать обычные подтягивания. Но такого, чтобы НЕЛЬЗЯ выполнить дома - такого не будет Максимальная доступность - вот наше кредо!

Запостил на главной, можете делиться в соц сетях и привлекать людей ))

Сейчас на главную выложу на сторонние ресурсы тоже надо накидать, поможешь?


ага

Список участников 100 дневного воркаута (2)

1) freeman09
2) Invult
3) gosha83
4) Keith

5) SoundCharget
6) !
7) Artur
мб ты?

п.с. зовите друзей - вместе будет веселей!!!

http://cheba.glavsport.ru/user/blog/tamirsheyh-razvodkucheryavogo#comments - со страницы Минтяна

Сделал себе мотиватор. Теперь если не выкладываюсь по полной на тренировках чувствую себя очень унылым.

Я с 1 марта смогу ездить сб/вс тренить куда угодно по москве так что можно будет собраться! ну и по будням на севере столицы буду тренить)

Он говорил про чемпиона)))

Я второй раз натыкаюсь на подобную, не самую хорошую, правду о Тамире, если ещё чего обнаружится - скину.


Это уже отдельный вопрос.