WasD

Коррупция?

Нет, не слышал)

Мне у Жгуна ещё это видео нравится:

я тоже отметил этот момент, лучше оставаться в рамках WorkOut

Извините за тысячный вопрос про гибкость, но упражнения на гибкость надо выбрать 2-3 из тех 30 роликов что вы давали ранее или всё таки надо скачать эти ролики единым "фильмом" и делать всё то что там показывают? просто как фидбек вам - очень много текста про гибкость про рекомендации, противопоказания, упражнения, но, к сожалению, нет четкой установки как вот с тренингом - делай 10, 5, 10, 10 по 3 круга и всё.

Я изначально ставил задачу так преподнести материал про гибкость, чтобы вопрос о составлении комплексов в конце тренинга не вставал. Информации много, но скажите, какая информация лишняя?

Если я просто выложу комплекс сейчас, то уверен на 100%, что нормального результата никто не достигнет. Гибкость такая вещь, которую в отличие от силового тренинга, нельзя загнать в рамки подходов и количества повторений.

Несмотря на это, я скоро выложу комплекс, а когда будут вопросы о том, как делать, буду отсылать в соответствующие статьи. Лучше так, чем потом объяснять почему болит и почему сделали не так.

В настоящее время грамотный подход к упражнениям на гибкость выглядит так:
1. <url="http://workout.su/forum_thread/473">Проверили свою гибкость по тестам</url> (примерно определили свои слабые зоны)
2. <url="http://workout.su/forum_thread/946">Посмотрели противопоказания</url> (убедились, что их нет)
3. <url="http://workout.su/forum_thread/967">Прочитали принципы развития гибкости</url> (и сразу отпали вопросы, почему не рекомендуется после силовой части сразу растягиваться, как размяться и замяться)
4. <url="http://workout.su/forum_thread/947">Посмотрели упражнения</url> (выбрали по 1-2 упражнения на основные зоны тела)
5. <url="http://workout.su/forum_thread/966">Прочитали про простые методы стретчинга</url>
6. Вечером после душа (перед сном), ПОТИХОНЬКУ пробуем выполнять упражнения, применяя простые методы стретчинга (целых 4).

А вот теперь скажите мне, стоит ли приводить более сложные методы стретчинга, которые позволят многим сесть на шпагаты, спокойно наклоняться вперед, прижимаясь грудью к бедрам и т.д.?

Да, некоторые пишут, что, извините, еще не читал ваши ответы, ответьте мне здесь и сейчас на мой вопрос. Но в области тренировок со своим телом, я считаю, НУЖНЫ ЗНАНИЯ. Не получиться к телу относиться как к автомашине. Да, человек умеет управлять авто, а если по его ошибке заклинит двигатель или пробьет подвеску, то авто можно легко заменить. Естественно, с телом так не получится. И даже врач не поможет вашим надорванным связкам срастись быстрее.

Первый год фитнеса к себе нужно подходить с щадящей точки зрения. Именно так я и отношусь ко всем начинающим, поэтому и преподношу таким образом материал. А готовых схем полно в интернете, правда, начинающий и не определит какую лучше использовать. И будет она работать или нет. Но благодаря, знаниям тех же принципов и методов растяжки уже можно примерно понять, что из себя представляет любой опубликованный в интернете комплекс.

Поправил)

Описание вроде свежее всё не?



Не совсем. Это целое мини-комбо

Что такое Forum Challenge?

Forum Challenge (Форум Челлендж) - это ежемесячное соревнование среди участников форума на выполнение заданного комплекса упражнений.

В первых числах месяца (мы будем очень стараться, чтобы видео выкладывались вообще первого числа) - Ник (Lightbarfly) публикует задание, которое предлагается повторить всем желающим. Cвою попытку нужно записать на камеру и выложить видео на ютубе.

Мы будем просматривать все видео и ссылки, размещённые в этой теме и формировать на их основе рейтинг участников. В конце месяца победитель получит не только респект от всех участников, но и символический приз.

Кстати, если есть предложения по лучшему названию для этого действия, чем Forum Challenge, то пиши свои варианты в этой теме!

Мартовский Challenge


Ник:
1 подтягивание с уголоком, 1 подтягивание с уголоком за голову, 1 поднятие ног к турнику, 1 поднятие ног к турнику и, не опуская ног, еще подтягивание.

Правила:

1. На видео записи участник должен быть виден во весь рост.
2. При выполнении подтягиваний, в нижнем положении обязательно распрямляем руки.
3. При выполнении подтягиваний за голову, нужно касаться шеей до турника.
4. Ноги должны быть ровными, носки оттянутыми.
5. Видеозапись должна быть приемлемого качества.
6. Приветствуется активное обсуждение и критика. Запрещаются взаимные оскорбления.
7. Запрещается нарушение вышеперечисленных правил.
8. Окончание приёма заявок - 31 марта.

Для того, чтобы принять участие необходимо:

1) Записать видео, на котором вы выполняете задание.
2) Смонтировать его, добавив в начало видео нашу заставку (<url="http://farm8.staticflickr.com/7034/6639855903_969b2680b9_b.jpg">картинкой</url> или <url="http://ifolder.ru/27959467">видео</url>). Как добавить заставку в видео без специальных программ, а только с помощью YouTube описано <url="http://workout.su/forum_thread/792?page=1">здесь</url>.
2) Выложить его на YouTube, присвоив ему название WorkOut.SU Forum Challenge March (так их нам будет удобно найти в случае чего).
3) Закинуть его на форум сайта workout.su в эту тему. Используйте кнопочку для вставки сразу видео (значок плёнки над окном ввода сообщения).

Приз победителю

* В этом месяце победитель челленджа сможет выбрать себе в качестве приза любую футблоку/майку/безрукавку из магазина <url="http://shop.workout.su/">WorkOut.SU Shop</url>.

Удачи

Скорее это не "удобнее и естественнее", а просто привычнее. Да, стоит скорректировать. Рано или поздно сама придёшь к осознанию этой необходимости

Вряд ли.

Я не знаю, много ли здесь людей, знакомых с творчеством Егора aka zhgun (один из дизайнеров Студии Артемия Лебедева), но он в очередной раз представил потрясающую работу (советую вообще его жж полистать - http://zhgun.livejournal.com/382555.html). Мне очень понравилось, а вам?

п.с. не скатываемся в политику, обсуждаем только ролик. воркаут - вне политики.

Какие временные паузы должны быть перед тренировкой\после тренировки и приемом пищи? Упражнения делаю с утра, и мин через 15 после уже завтракаю, это ничего? При условии, что есть желание согнать жир с живота.

Если Вы не профессиональный атлет бодифитнеса или бодибилдинга существенного значения временной промежуток не играет. Ориентируйтесь на обычные рекомендации. После тренировки можно есть минут через 10-15, когда успокоитесь, перед тренировкой за 1,5-2 часа.

Еще раз уточню, что на сгон жира это не влияет. Тем более нельзя согнать жир отдельно с живота. Иначе полные люди, постоянно жующие жвачку, имели бы стройное и мускулистое лицо

У меня не получается присесть с ровной спиной - я "ухожу" спиной вперед. Нет, она не согнутая - прямая. Даже чуть с прогибом. Но сильный наклон вперед. И не получается иначе

Варианты:

1. Выполнить приседания с прямой спиной может помочь такой приём. Нанесите на стену кружок на уровне своих глаз. Приседая, старайтесь не отрывать от него взгляда. Это заставит вас держать голову и весь позвоночник прямо.

2. Приседания можно выполнять, вытянув руки вперёд. Но куда больший эффект даёт гимнастическая палка. Возьмите её широким хватом и поднимайте над головой, когда опускаетесь в нижнее положение. Так труднее сохранять равновесие, но результат того стоит. Посмотрите на Snatch-тест, который идет последним в <url="http://workout.su/forum_thread/473">тестах для проверки гибкости</url>.

3. Есть еще рациональный вариант выполнения приседаний. Поставьте палку вертикально, уперев нижним концом в пол. За верхний конец ухватитесь обеими руками. И начинайте приседать. Такой способ является 100% гарантией здоровой поясницы. К тому же вы сможете оказать себе небольшую помощь руками, когда ноги вам откажут.

Принципиально ли делать блок растяжки вечером? У меня совсем к вечеру не остаеться ни сил, ни времени. Можно ли делать сразу после основного силового блока?

Растяжку именно для развития гибкости лучше делать отдельно. После силовых упражнений допустимы легкие растягивающие упражнения, но только для расслабления мышц и успокоения ЦНС.

У нас есть три направления работы: количество кругов, число повторов в каждом упражнении (выбираем индивидуально) и сложность этих упражнений. В какой момент надо увеличивать количество кругов? И до какого момента увеличивать число повторений в круге? Вот, например, я делаю 5 кругов с 2х15 приседаниями. Я могу, например, увеличить число приседаний до 2х20, а могу добавить круг. Я делаю четыре-три подтягивания - может не увеличивать кол-во кругов, до тех пор, пока не сделаю, скажем, пять подтягиваний в каждом круге? У чего выше приоритет - у количества кругов или у числа повторений в круге? Или у качества и техники выполняемых упражнений?

По степени важности:

1. Техника и качество упражнений.
2. Восстановление дыхания между кругами в 30-45 секунд
3. Количество повторов доводим (кому надо) до 10-3(5)-10-10 в одном круге
4. Количество кругов (увеличиваем на 1 круг в неделю)
5. Сложность упражнений

просто многие в других темах пишут, например - http://workout.su/forum_thread/981?page=3

Первый вариант, однозначно.

V значит Vendetta, необычный фильм

На счёт этого можешь не волноваться, не вырастут Мышцы - это, в первую очередь, именно ПИ-ТА-НИЕ, а не тренировки. Это тебе любой бодибилдер скажет, так что если будешь тренироваться, а питаться как обычно (то есть поддерживать текущий вес), то никаких огромных бицепсов можешь не бояться

Как пишет Kit_Karson, если вы не профессиональный/соревнующийся спортсмен, то слишком заморачиваться на эту тему не нужно, достаточно просто следовать рекомендациям 3-х кулаков/Пятнашек.

Вы делаете с утра 5 кругов? После того как проснулись?