WasD

http://workout.su/forum_thread/42 - всё что ты хотел узнать о выходе силой на две

Часов по 10-12, работаю чёрт возьми((((

Вся эта инфа есть в профиле бтв)))

Список участников ВТОРОГО КРУГА

1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith
5] SoundCharget
6] riv94
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80
12+1] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj
21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] Atr
28] snakegreen
29] Evge_niY
30] makoter
31] vvv11
32] Umato

33] getron
34] SeregaOS
35] ferotty
36] TJ58
37] ZigaZak
38] DimaGurjui
39] SPORT_s_MEN
40] Dares

41] Dolphin88
42] RomaKru
43] Splove
44] tracer
45] skz
46] hohlov94
47] oZman
48] norco

49] Mxms
50] SeVeR90
51] Mikelo
52] kareba
53] Spektr
54] GaM
55] meison
56] Daimonil

57] Leonid_Popov
58] pe3k
59] Alex_Kuller
60] DiGGeR_RuS
61] A_2
62] Anrail
63] Vitek1997
64] M0rsl

65] bmichael
66] technoroma31
67] Andruxaturnikmen
68] Kirill98
69] SkroL
70] !
71] Sergiant
72] Kolyan933

73] Vasiliy
74] мб ты?

Интересно, наберём сотню участников за оставшиеся два дня? Активнее делимся ссылкой на воркаут с друзьями, которые уже давно обещали себе начать тренировки, но всё ещё не сделали этого!


Программа упражнений на первые 30 дней уже описана здесь - http://workout.su/forum_thread/474 а здесь вообще полно полезной информации - http://workout.su/forum/252

Ну а о результатах будем говорить через 100 дней


Количество кругов мы будем увеличивать все вместе 1 раз в неделю. По количеству повторений - смотри сам по самочувствию!

Нет, нельзя. Делай приседания, ты итак их наверняка не часто делаешь!

Если у вес человека 95 и ему 43 года, то начинать надо постепенно. Программа легко адаптируется под любой уровень физической подготовки.


Если тебе слишком легко, можешь увеличивать количества повторений в подходах. Но круги не должны быть слишком сложными. Каждую неделю мы будем прибавлять по кругу, так что нагрузка будет расти.


И круги растут и количество повторений (в зависимости от роста показателей) тоже, смысл в том, чтобы сохранить % от максимума.


Хватит палить контору)))

м? есть причина для таких больших отдыхов при таких маленьких количествах? или с весом делал?

ух, 63 человека уже!

Список участников ВТОРОГО КРУГА

1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith
5] SoundCharget
6] riv94
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80
12+1] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj
21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] Atr
28] snakegreen
29] Evge_niY
30] makoter
31] vvv11
32] Umato

33] getron
34] SeregaOS
35] ferotty
36] TJ58
37] ZigaZak
38] DimaGurjui
39] SPORT_s_MEN
40] Dares

41] Dolphin88
42] RomaKru
43] Splove
44] tracer
45] skz
46] hohlov94
47] oZman
48] norco

49] Mxms
50] SeVeR90
51] Mikelo
52] kareba
53] Spektr
54] GaM
55] meison
56] Daimonil

57] Leonid_Popov
58] pe3k
59] Alex_Kuller
60] DiGGeR_RuS
61] !
62] Anrail
63] Vitek1997
64] мб ты?


Посмотрим)

Поднимаем тему наверх. Если у вас есть идеи по улучшению сайта - пишите, мы обязательно их изучим и самое интересное реализуем!

Особенно мне сейчас важно понять, насколько вам нравится нынешний форум, насколько им удобно пользоваться, чего не хватает?

Mikelo,

1) Количество повторений держится фиксированным и зависит не от недели, а от твоего уровня и способностей. От недели к неделе растёт количество выполняемых кругов.
2) Если у тебя всё отлично с отжиманиями от пола, а нужны брусья, то ты можешь, в принципе, заменить одно другим. Но добавлять к кругам что-либо ещё наверное не стоит.
3) Эти тренировки направлены не на износ, а на постепенное развитие. Поэтому и стоит ограничение в 60-80% от максимума, чтобы после тренировки ты чувствовал себя бодрым, а не убитым, но постепенно укреплял свой организм. Поэтому 24 часов разницы между двумя тренировками будет вполне достаточно, как показал первый круг 100 дневного воркаута
4) Сложно сказать, зависит от твоего уровня и целей. Одним из самых прогрессивных (в плане быстрее всего прогрессируешь) подходов является 10 подходов на максимум повторений в нескольких упражнениях за тренировку. Но это явно не на новичков рассчитано. Так что оцени свой уровень и смотри сам.

В любом случае ты можешь использовать 100 дневный воркаут в качестве разминки, например, перед своей мощной тренировкой

Sparka, Да не вопрос

Список участников ВТОРОГО КРУГА

1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith

5] SoundCharget
6] riv94
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80

13+1] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj

21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] Atr
28] snakegreen

29] Evge_niY
30] makoter
31] vvv11
32] Umato

33] getron
34] SeregaOS
35] ferotty
36] TJ58

37] ZigaZak
38] DimaGurjui
39] SPORT_s_MEN
40] Dares

41] Dolphin88
42] RomaKru
43] мб ты?
44]

Перед началом сто дневного воркаута я бы рекомендовал всем участникам сделать свои фотографии До, а так же попробовать свои максимумы в основных упражнениях - подтягиваниях, отжиманиях, приседаниях (по желанию). Чтобы через 100 дней было с чем сравнить и нагляднее был виден собственный прогресс!

Список участников ВТОРОГО КРУГА

1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith

5] SoundCharget
6] !
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80

13] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj

21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] Atr
28] snakegreen

29] Evge_niY
30] makoter
31] vvv11
32] Umato

33] getron
34] SeregaOS
35] ferotty
36] TJ58

37] ZigaZak
38] DimaGurjui
39] мб ты?
40]

Всё правильно понял. Попробуй уменьшить количество повторений внутри круга.

Можешь привести пример таких видов движений?

Парни, предлагаю развивать официальную группу по Воркауту в Туле - http://vk.com/workout_tula если никто не против