WasD

Сегодня мы поговорим о теме, с которой так или иначе сталкиваются все, кто занимается воркаутом, фитнесом или спортом. Потому что просто невозможно тренироваться сколько-нибудь долго и не столкнуться с ней. Итак, сегодня мы поговорим о травмах и болезнях.

Травмы

Самое главное правило

Есть довольно много причин, почему не стоит тренироваться через боль, но лично для меня самой весомой была следующая. Ваш организм не любит когда у него что-то болит, поэтому если вы будете заставлять его делать упражнения, вызывающие боль, он будет стараться делать их так, чтобы этой боли было меньше. То есть боль будет напрямую влиять на вашу технику выполнения упражнений, поскольку организм будет стараться изменить её. Знаете к чему приводят подсознательные изменения организмом техники исполнения? К повышению вероятности получения дополнительных травм!

Не хотите серьёзных проблем - не делайте ничего через боль! Замечу, что я говорю о плохой боли (когда болят связки/суставы или ещё что-нибудь, что болеть не должно), а не о хорошей боли (когда болят мышцы). Хотя во втором случае тоже нужно учиться слушать свой организм и понимать, когда можно тренироваться, а когда нет.

Ну а после того, как вы перестали делать то, что вызывает боль, вам следует заняться анализом и найти источник этой боли, понять, почему она возникла и что с ней делать дальше. Всё очень просто.

Травмы большие и маленькие

Травмы бывают разные и главное, что нужно сделать - это понять, насколько серьёзную травму вы получили. Если проблема не очень серьёзная (например растяжение), то восстановление может занять несколько дней или неделю, если посерьёзнее (вывих), то тут уже речь о неделе-другой, ну и чем серьёзнее, тем больше потребуется времени, чтобы вернуться в норму.

В любом случае есть ещё несколько правил, которые позволят восстановиться после травмы быстрее:

1. Дайте отдых и покой. Без необходимости не нагружайте ту часть тела, которая получила травму. Чем больше покоя, тем лучше.
2. Используйте обезболивающие гели. В воркауте травмы вообще довольно редки, но если говорить о самых частых, то это безусловно разные растяжение и воспаления. Обезболивающие гели содержат активный элемент, который позволит снять воспаление. Это не только может устранить боль, но иногда и причину боли. В общем, полезная штука, используйте.
3. Используйте фиксаторы. Есть такие штуки, фиксаторы. Они есть на запястья, на локти, на плечи, на колени и т.д. Их суть в том, что они дают дополнительную фиксацию суставу, ограничивая его подвижность и снижая нагрузку на него и на мышцы/связки вокруг. Могут быть полезны, если уже совсем хочется/надо тренироваться.

Болезни

Все мы время от времени болеем, и что нам с этим делать, когда так хочется пойти и потренироваться, чтобы поскорее достигнуть желаемого результата.


Любая болезнь - это стресс для вашего организма. В этот момент он мобилизует все свои внутренние ресурсы на то, чтобы противостоять возникшей угрозе и разрешить ситуацию с минимальными потерями. Думаем, что это очевидно.

А вот что многим почему-то не очевидно, так это тот факт, что во время болезни КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ тренироваться! Ваш организм уже находится под нагрузкой и тратит энергию на восстановление. Когда вы болеете и идёте на тренировку, вы фактически говорите своему организму "эй, чувак, кажется ты не очень загружен, держи вот ещё порцию". Вы создаёте дополнительный стресс, с которым может и справитесь, а может только усугубите ситуацию. Но другой вопрос - зачем вы это делаете? Ради результатов? Не будет никаких результатов, если вы этой тренировкой ухудшите своё состояние и на выздоровление уйдет не пара недель, а месяц. Или вы думаете, что за месяц результаты упадут меньше, чем за пару недель?

Мы знаем ещё как минимум 2 проблемы, которые двигают людей на тренировки во время болезни.

Первая - зависимость от тренировок. Не буду сейчас рассказывать про эндорфины и допамины, но если вы втягиваетесь в тренировки, особенно если вы занимаетесь не так долго, то каждая тренировка для вас это настоящий кайф, и появляется даже своего рода зависимость. Так вот, вы ходите на тренировки не ради кайфа и не ради самих тренировок, вы ходите туда, чтобы получать результаты! Я не думаю, что ваша цель заключается в том, чтобы потренироваться 100 раз за 100 дней, верно? Ваша цель заключается в том, чтобы стать более сильными, более здоровыми, более красивыми. Если вы тренируетесь во время болезни, вы двигаетесь в противоположную от этих целей сторону! Подумайте над этим.

Вторая - эго, которое говорит "ну я же дал себе слово тренироваться, значит я должен тренироваться несмотря ни на что". Знакомо звучит, да? Но вы опять начинаете подменять понятия, если вы идёте на тренировку только потому, что вы дали себе слово, значит вы идёте тренироваться чтобы потешить своё эго, а не для того, чтобы получить результаты. Почему? Потому что результаты не приходят во время болезни и нет смысла тренироваться при плохом самочувствии!

Так что если вы болеете, то вы болеете. Никаких тренировок, не нужно давать лишнего стресса своему организму, наоборот, сделайте всё, чтобы ему было проще выздоравливать и восстанавливаться! Кстати, после выздоровления я бы рекомендовал отдохнуть около недели и постепенно возвращаться к прежним уровням. Кстати, завтра будет подробный инфо-пост на тему возвращения к активным тренировкам после перерыва

Правильное отношение

Никто не любит получать травмы, но если они неизбежны, то в конечном итоге всё зависит только от нашего отношения к ним. Я тоже знаю, что подобные ситуации могут выбивать из колеи, что совсем не хочется сходить с намеченного пути и делать перерыв.

Во-первых, в зависимости от травмы можно модифицировать тренировки таким образом, чтобы вы могли тренироваться дальше не задействуя травмированные части тела. Например вы потянули запястье, окей, значит вы можете посвятить ближайшие тренировки нижней половине тела. Подскользнулись (с учётом того, как у нас убирают тротуары это немудрено), упали, ударились коленом, окей, в ближайшее время тренируйте верх тела. Этот список можно продолжать очень долго, потому что варианты ограничены только вашей фантазией. Но основная идея одна - дайте время восстановиться тому, что повреждено.

Во-вторых, тренировки и воркаут - это всего лишь часть нашей жизни, да, важная и клёвая, но только часть. В мире есть ещё бесконечная масса интересных вещей, которыми вы можете заняться, пока не можете тренироваться. Время восстановления можно использовать с пользой для того, чтобы заняться тем, на что не хватает времени из-за загруженности дня (потому что когда болеешь свободного времени, обычно, достаточно много). Можете освоить какую-нибудь полезную компьютерную программу, прочитать интересную книгу, научиться играть на музыкальном инструменте, придумать что-нибудь, порефлексировать над прошлым и составить планы на будущее! Вариантов всегда много, нужно только перестать думать над тем, что сейчас нельзя тренироваться и начать думать над тем, чем сейчас можно заняться!

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

По эффектам схема ничем не лучше других схем, построенных на ограничении калорий. Мне лично больше по душе так называемый IIFYM, когда можно есть когда хочешь, что хочешь и сколько хочешь, главное, чтобы вписывалось в калорийность общую.

Кенгуру.Про уже несколько лет такие предлагают:


И рядом гнутые брусья ставятся. И по цене будет куда дешевле, чем у Лебедева. Так что как выпускной проект дизайнера - все равно очень слабо, потому что никакой работы проделано не было, тупо копипаст (в отличие, например, от работы Zhev, который предложил реально крутое решение компактной площадки). В качестве реальной площадки - это тем более ни о чем.

Нет, это та ромашка, которую они втюхивают новичкам, потому что не хотят открыто признавать свои курсы и стероиды. Всё это лажа про разгон метаболизма, углеводное окно и т.д. и т.п.

Ну мы что тогда, что сейчас приходим к тому, что "голова на плечах" - это очень здорово, только в реально жизни у людей её нет и они берут кредит на отпуск/покупают программы у войтенко/играют в онлайн казино (нужное подчеркнуть). И в этом беда.

Это и так не нужно.

Вовсе не нужно)))

Желание - может быть, потребности такой нет, вернее она не совсем так сформулирована) Потребности у всех вообще одни и те же, в этом плане я согласен с Ричардом Докинзом и его идеей эгоистичного гена. Если кратко - то человек, это всего лишь носитель генов, и его единственная задача - передать гены дальше и обеспечить их максимальные шансы на выживание.


Ты считаешь нормально, что он "заставляет" детей финансировать свою секту?


У меня де жа вю или уже аналогичные разговоры про хотелки и голову на плечах были какое-то время назад в другой теме? Какая может быть голова на плечах у детей, например? Откуда взяться критическому анализу, если система построена на том, чтобы люди как можно меньше думали? Да даже последние реформы образования, заменившие процесс обучения и рассуждения на умение ставить крестики в нужных местах.


Я очень не хочу тебя расстраивать, но термину LOL больше лет, чем тебе))))


Чего захотелось?


Сними, пожалуйста, розовые очки, он не продает спорт как идею, он стрижет купоны с доверчивой школоты. Если хочешь, в интернете легко гуглится его уникальная программа тренировок, которую он впаривал за 2000 рублей своим подписчикам. Он такой же фитнес тренер, как и все остальные, и зарабатывает на этом. Вреда от него и его пропаганды несбыточных мечт столько же, сколько и от других. Ну мб чуть больше, учитывая, что адвентисты обязаны 10% своих доходов отдавать в секту, то есть фактически он использует детей для финансирования секты, что есть боль и печаль.

Но почему пример не равноценный. Я же не ставлю героин против спайса, а алкоголь - это намного лучше, чем спайс, примерно настолько же лучше, насколько лидерские тренинги и персонажи вроде войтенко лучше продавцов алкоголя. Если ты выбираешь из двух зол, это не делает одно из них добром автоматически. Мой пример должен был показать это. Не хочешь алкоголь и спайс, давай азартные игры и спайс.

Современные каноны сексуальной привлекательности сказали. Не веришь мне - гоу полевой опрос проводить, или в интернете искать результаты подобных опросов. Это не значит, что так было или будет всегда и твой пример с девушками эпохи возрождения отлично это иллюстрирует. Но сути не меняет. В то время девушкам надо было быть на массе, чтобы быть сексуально привлекательными, и достигали они это другими путями.


Навязанная - да, безусловно, это чистой воды бизнес. Ролики - всего лишь один из 100500 инструментов в этом деле. Человек, вообще, существо социальное, и формируется на половину обществом, наполовину генетикой, наполовину удачей. Нет никакой свободы выбора, это чистой воды иллюзия

Я следил за ним практически с самого начала (ещё с первых домашних роликов в Польше) и видел его рост. В плане раскрутки ютуб канала парень действительно красава и шарит в этом деле (либо те, кто за ним стоят шарят). Образ, подача, четко все) ну по сектантским методичкам 1в1 зарубежным) Отсюда и результаты хорошие в плане развития. Есть чему поучиться, если хочешь раскрутиться, продав душу.


Продавцы алкоголя мотивируют ребят пить алкоголь, пить красиво, а не шыряться спайсами по подворотням. Молодцы они, одним словом, да?


Ты все в одну кучу смешал. Потребность быть сильнее и потребность лучше выглядеть - это разные вещи, потребности быть здоровым нет у здоровых людей по определению, она есть только у больных, и т.д.


Я смотрю, народ так и делает

Я бы на твоем месте посмотрел вот эти видео, потому что они более чем любопытны:



Квартира съёмка, тачкой рулит постоянно другой чувак, много вранья в словах Войтенко о его истории с Польшой, переездом и всем прочим, слишком много, чтобы верить ему вообще в чем-либо. То, что за ним стоят люди он несколько раз проговаривался на стримах и в общении (к сожалению, утеряны пруфы, но факт остается фактом).

А когда он начинал снимать свои видео у него ничего и не было)


Наглядный пример ЦА товарища вот:



А ты что-то странное кинул)


Турник для тебя средство достижения твоей цели/реализации потребности. Не обманывай себя, если бы ты мог достигнуть её скушав волшебную пилюлю, ты бы послал эти турники куда подальше. Более того, через год другой променяешь турник на штангу и зал, а потребность (сексуальная привлекательность?) останется прежней.

Понимаешь суть?)

Если рассматривать все эти мотивационные ролики в качестве краткосрочных навязывателей потребностей, то можно. Потому что в долгосрочной перспективе они не работают, эмоциональная шелуха спадает очень быстро, а если потребности нет, то нет и стимула её достигать.

Ролика может хватить на то, чтобы ты убрал пиво и перестал чесать живот. Но вечером ты снова вернешься к пиву. А ещё есть такая штука, как убывающая предельная полезность (условно. в следующий раз тебе нужно будет посмотреть 2 ролика, чтобы отложить пиво в сторону, через раз - уже 4 и т.д.).

Поэтому и нет никакой мотивации и мотивирующих роликов. Есть цели/потребность, и если они реально есть - ты идешь их достигать. А если нет, то это просто эмоциональная встряска и не более того. И никак она тебе в жизни не поможет (а основываясь на горьком опыте разных там сектантов или выпускников курсов по развитию лидерства - только навредит).

Как-то так.

Расскажи это моим друзьям:


Нет, серьезно, тебе 25 лет, а ты продолжаешь верить в сказки?

У парня опытные Кураторы-сектанты, всё по схеме делают.

При чем здесь закостенел или не закостенел? У нас действительно разные взгляды на жизнь. Я лично считаю, что в индустрии, которая выпускает Форсаж 8, Мстители 5 и Звездные Воины 10 - НЕ всё нормально.


И это бы не соответствовало действительности. В то время хороших боевиков было на порядок больше. Да возьми хотя бы все фильмы Джеки Чана, построенные, по сути, вокруг одного и того же. Но несмотря на успешность каждого фильма, он не снимал к нему 100500 продолжений, он делал разные фильмы с разными героями, и все успешно.


Скидывай сюда список кино, выпущенного за последние 5 лет при поддержке ФК, давай посмотрим, действительно ли это Женя у нас такой избирательный, или же дело швах. Давай обратимся к фактам.

Я не нашел список за 2017 год (к сожалению), давай разберемся с 2016 - http://www.fond-kino.ru/films/


Да, да, там не всё так плохо, как в играх, где есть особая валюта, доступная только за деньги. Только вот POE с донатами и без - это все равно разные игры.

Давай скрины, я вообще не понял о чем ты.