WasD

Тут 2 вопроса.

Первый - и сколько ему висеть нужно? И нужно ли перед этим учить участника писать и читать? Иначе поймет ли он инфо-посты? И при чем здесь дети, если 100-дневка ориентирована на студентов и выше? о_О

Второй - почему тогда куда ни глянь, никто не подтягивается нормально? А ведь детей в школах учат выпускники ФИЗ вузов, сертифицированные тренера и прочие интересные личности?

А если можешь? И что значит "четко", "уверенно"? Какие-то субъективные параметры.

Нажимай не на название дневника а на иконку комментариев

Про кайдзен в 100-дневке тоже будет

Они там идут чисто для разнообразия и, если ты заметил, не сами по себе, а в составе суперсетов. Но больше для разнообразия, конечно. Хотя тут недавно наткнулся на эффективность изометрических упражнений для укрепления связи сухожилий с мышцами и костями, но это бонусом.


Ну почему же, эти взрослые уже прошли 11 классов школы с общеобразовательной физкультурой и получили определенный уровень подготовки. Например, они по идее уже умеют висеть на турнике достаточно долго, чтобы сразу учиться подтягиваниям, а не висам.


Как и взрослого? о_О

Бытует мнение, что если вы хотите выработать у себя какую-либо привычку, то нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но уверенно становятся частью вашей повседневной жизни!

Воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки с использованием веса собственного тела на уличных спортивных площадках. Это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму. Поэтому в последний день тренировочной недели в наших инфо-постах речь будет идти совсем не только о тренировках или питании. Например, сегодня мы поговорим о правиле 10 000 часов!


Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Неважно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

Несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если вы понимаете, чем вы занимаетесь и стараетесь совершенствоваться, а не просто повторяете изо дня в день одно и тоже), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамику, интонации и т.д.

Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов (это упражнение скоро появится в вашем арсенале)! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятно воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы будем модифицировать вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Это уже несколько запусков в программе присутствует. Brom начал возмущаться, что в статье не уделено 100500 внимания тренировке отдельно хвата, на что я ответил, что хват не является лимитирующим фактором, мешающим человеку подтягиваться. И понеслось.


Только один раз и только сегодня!


М?


Это не новость. Но не от того, что они повисят в нейтральном хвате. А нижним можно вообще плечи травмировать неокрепшие. Но нет, виси, не виси, пока ты не начнешь тренировать динамику - ничего не будет. Принципы тренировки (уменьшение веса или уменьшение амплитуды) описаны в статье. Вис тренируется в процессе. Отдельно тренировать статические висы разными хватами и все остальное прочее, если уже можешь висеть достаточно долго, смысла особого нет. Это как планку делать - бесполезная трата времени для всех, кто уже умеет делать отжимания и их вариации.


А ничего, что у тебя дети и взрослые имеют совершенно разный background?

И как понимать "его заслуга"? Если ребенок научился - это тоже его заслуга. Он же научился, а не ты. Это мы так вообще в метафизику ударимся.


Что? О_О

Ты зря улыбаешься, у нас выборки в программе можно составлять такие, что большинству университетов и их публикациям с исследованием 20-30 спортсменов даже близко не снились. Просто кому-то заняться этим нужно. Когда-нибудь займемся.

Zhev, проверь, могут ли твои повисеть по-разному. Быть может пара разных висов - это всё, что отделяет их от подтягиваний! Просто они не знают.


ПацанА, он один такой, опять ты преувеличиваешь все результаты. Да и у меня скромности побольше, я никогда свой уровень "выдающимся" или "великолепным" не называл)))


Шта?


Средний возраст участника 100-дневки - 27 лет, но ты, конечно, предлагаешь ему методику начальной школы (1го класса, даже не 3го). Это логично ведь.


К чему это сообщение? Разве с этим кто-то спорит?

Кто-нибудь пробовал эту программу уже в течение месяца?

http://workout.su/100 - идеально.

Великолепный результат для твоего возраста (и даже на 10-20 лет старше) представлен на видео про возраст и тренировки на нашем канале

А твой результат более чем скромный, зачем ты себе так льстишь?


Тема дискуссии - является ли хват лимитирующим фактором. Я считаю, что нет, ты считаешь, что да. Ну давай сюда детей, приводи их в Парк Победы, приводи, которые висеть не могут, научим их висеть, только подтягиваться они от этого не научатся. Зато потратят кучу времени впустую на тренировку твоих висов разными хватами (о, вечность, зачем им это вообще).

Ещё раз, поскольку ты уже умеешь подтягиваться, то я не могу отмотать время назад и показать на твоем собственном примере ошибочность твоих взглядов, поэтому я взял максимально близкое упражнение к подтягиваниям на двух руках - подтягивания на одной, потому что процесс его изучение совпадает ну прямо очень сильно.


Данные по сотням участников 100-дневки, которые успешно научились подтягиваться с нуля говорят о том, что дополнительно хват тренировать необязательно совсем.

В данном случае обязанность предоставлять исследования лежит на тебе, ведь ты хочешь заставить людей делать что-то дополнительно. Я же говорю, что ничего дополнительно делать не нужно. Вот есть участники сотки, их сотни, они все научились подтягиваться без тренировок твоих заумных. Значит это возможно. Можно заморочиться с проведением сравнительного исследования, но это уже ты тогда финансируй. Но я более чем уверен в том, что предложенная в сотке система будет более эффективной в плане затрат времени/результатов.

То есть на взрослых это уже не работает? Какие ещё неожиданные ограничения у нас появляются?)))


Без обид, но чем ты там занимаешься? Явно ведь не турниками, судя по твоим показателям:



Ты ловко пытаешься избежать момента признания своей неправоты, но лучше вместо этого попробуй подтянуться на одной руке.


Невозможно доказать что чего-то нет, но можно легко показать что что-то есть. Я могу легко доказать тебе, что хват не является лимитирующим фактором. Более того, я тебе уже несколько раз ранее указывал на это доказательство (попробуй научиться подтягиваться на одной), но ты продолжаешь гнуть свою теоретическую линию, хотя она уже опровергнута реальностью ((


Может быть. В самое ближайшее время будет инфо-пост на тему мозолей и борьбы с ними

Вижу на площадках. Ты бы тоже видел, если бы чаще на них заглядывал)


Ну я не могу предложить тебе научиться подтягиваться на двух снова, потому что ты уже умеешь. Поэтому я даю тебе ближайшее аналогичное упражнение. Просто чтобы показать тебе, что хват, статический/динамический - вообще здесь не играет роли. Там по нему запас значительный у всех и так есть.


Перечитал. Не увидел там ничего полезного. Ещё раз. Попробуй научиться подтягиваться на одной руке. Это как на двух. Только на одной. Пройди ещё раз этот путь. И ты убедишься в верности моих слов.

Да и в подтягиваниях на одной не пальцы ладони сдают, а разгибание в локтевом суставе происходит. Я вообще не видел, за все эти годы, никого, у кого была бы проблема с хватом в том, чтобы научиться подтягиваться. Вот когда на максимум подтягиваешься, то там да, пальцы сами разгибаются и ты не можешь делать дальше, потому что соскальзываешь. Там это лимитирующий фактор, который нужно тренировать. Но я не видел никого, кто пытался бы подтянуться, но не мог этого сделать, потому что у него не хватало сил висеть.

Да, только ни у кого нет проблем с этим. Никому этот момент не мешает сделать свое первое подтягивание. От слова совсем. Если хочешь, можешь попробовать поучиться делать подтягивания на одной. Расстояние между тем моментом, когда тебе будет хватать сил висеть на согнутой руке и тем, когда ты сможешь подтянуться, примерно как от Москвы до Австралии. Этот момент НЕ ЯВЛЯЕТСЯ даже близко лимитирующим фактором в данном случае. Зачем тратить на него время?