WasD

В Люберцах нет Куратора же, и не было никогда.

М?

По-моему, получилось круто! Я бы хотел на такой потренироваться!

Только по идее брусья в центре были попарно на одной высоте, чтобы их как брусья можно было использовать)))

Может обновим цвета? Например, асфальт на полу, черные столбы, красные хомуты? Или ещё какое-нибудь цветовое решение? Ну для разнообразия чтобы

ОГООООНЬ! А может заодно перерисуешь все картинки из Типового оборудования для воркаут площадок, чтобы они были в одном стиле и будем добавлять туда такие твои идеи. Глядишь и площадки станут намного интереснее вокруг!

Это до первых травм))

Если раньше была крутая форма, то пройдя сотку сможешь снова 20 раз делать.

Угу, поэтому в гимнастике мы и сильны. А знаешь как проходить подготовка баскетболистов или футболистов? Они фигачат этот мячик все свободное время, им нужен только мяч и ворота/кольцо.


Какие все тупые оказывается (хотя не без этого) Но ты по сути говоришь примерно тоже самое, о чем и я веду речь.

Посмотрели, мы не впариваем неразбирающимся в теме школьникам, фанатам нашего канала на ютубе, тренировочную ромашку по 2000 рублей А с учетом того, что мы 100-дневку распространяем бесплатно, имеем полное моральное право осуждать подобные корыстные действия

Он видит дом, а не кирпичи и гвозди. Для многих детей открытие, что продукты из магазина не растут на деревьях.


Но ведь вначале зарядило мотивацией по уши, да? Арни там, остальные кочки и все дела? То есть очередное подтверждение того, что вся эта мотивация гроша ломанного не стоит на самом деле.


Зацепило. Записался на 100ку. Она заменила мотивацию дисциплиной. Так было?


Я бы его и экспертом бы не называл)))

Если травмы и болезни неизбежны, то очень важным становится вопрос правильного (!) возвращения к тренировкам после них, именно об этом и поговорим сегодня!


Самый главный момент о котором нужно помнить, возвращаясь к тренировкам после перерыва это то, что вы на самом деле стали слабее, чем были до перерыва. Это простой, очевидный факт, который, к сожалению, многие напрочь отказываются принимать во внимание.

Вместо того, чтобы стараться как можно быстрее вернуться к своим прежним результатам, смиритесь с вашим текущим уровнем и начинайте двигаться от него. Зачем становиться заложником прошлого, когда живёшь в настоящем? А вы знали, что травмы, полученные во время возвращения к тренировкам после перерыва являются одними из наиболее распространенных? И мы уверены, что никому не хочется после нескольких дней/недель перерыва, снова выпасть из тренировочного графика из-за собственной нетерпеливости.

В тренировках после перерыва всегда следует придерживаться принципа - лучше меньше, чем больше. Лучше дать немного меньшую нагрузку, дать себе немного больше времени на возвращение в строй, но зато гарантированно не получить дополнительных травм, перегрузив организм. Мы бы рекомендовали начинать 25% от той нагрузки, которую давал до перерыва. В зависимости от самочувствия через несколько тренировок увеличивают до 50%, затем так же до 75% и затем до 100%. Тут нельзя дать точного количества тренировок или дней, всё индивидуально, и вам нужно научиться понимать, когда уже можно двигаться дальше, а когда требуется подождать. Опять же всё зависит от того, сколько дней тренировок вы пропустили и по какой причине.

Одно дело, когда у вас выдалась напряженная неделя и действительно было сложно найти время для занятий, хотя вы абсолютно здоровы. Другое, когда вы простудились или пролежали несколько дней с температурой дома. Третье, если вы получили растяжение или ещё каким-либо образом травмировались. Здесь так нет и не может быть общих рекомендаций, и если травма не проходит за неделю, то следует обратиться к врачу и понять, в чём причина, а затем следовать рекомендациям. Если хотите тренироваться, то следует обращаться к спортивным врачам, потому что их специализация, в отличии от обычных, как раз заключается в том, чтобы как можно быстрее вернуть вас в строй.

В любом случае, в тренировках после перерыва основной акцент должен быть сделан на разминку/заминку, и в меньшей степени на тренировочный объём. Когда вы регулярно тренируетесь, то ваше тело постоянно находится в состоянии готовности, но когда вы делаете перерыв (тем более, если он длится больше недели), то организм теряет это состояние готовности. И чтобы вернуть его обратно в "боевой" режим потребуется больше времени, чем обычно. Не забывайте об этом.

Если говорить непосредственно про наш 100-дневный воркаут, то мы бы рекомендовал возвращаться в строй со стартового количества кругов (4) и уменьшенного количества повторений. Это очень общая рекомендация, поэтому давайте мы объясним логику, которая за ней стоит, чтобы вы могли сами принять решение.

Наша программа изначально предполагает такие тренировочные объёмы, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом успевали восстанавливаться за 24 часа между тренировками (примерно). В этом её несомненное преимущество, которое так же позволяет вам довольно быстро вернуться к тому моменту, когда пришлось прервать свои тренировки. С другой стороны, наша программа построена вокруг нескольких базовых упражнений, объединенных в систему круговых тренировок, и максимальную пользу они дают именно в такой связке. То есть организовать своё возвращение мы бы рекомендовали выполняя полностью все круги, но с меньшим числом повторений. Вы сможете делать все упражнения (а значит мышцы будут в работе), но при этом у вас будет время на отдых между кругами, и в общей сумме вы сможете сделать больше, чем если попробуете делать по-максимуму, но меньшее количество кругов. Возможно я довольно консервативен в этом вопросе, но я бы придерживался именно такого подхода.

Что касается конкретного числа повторений - то тут мы вам не советчики. Одна из задач 100-дневного воркаута заключается именно в том, чтобы научить вас лучше понимать свой организм и взаимодействовать с ним, а этого можно достичь только путём проб и ошибок.

Надеемся, что нам удалось ответить на поставленный вопрос, ну а всем нашим участникам желаем крепкого здоровья, потому что впереди ещё долгий путь!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Это все варианты и названия примерно одного и того же упражнения.

Я имел в виду, что раньше-то так примерно и было, но в современных условиях получают распространение не только те гены, которые говорят "Осанка и мышцы = показатель здоровья." Вот ведь как. То есть активно размножаются и без этих генов, а значит влияние внешних показателей здоровья (вроде мышц и осанки) на выбор снижается.

Но с точки зрения сексуальной привлекательности для противоположного пола (и дальнейшему спариванию и передаче генов и бла-бла-бла) связь между мышцами и здоровьем и прочим - это результат работы, если речь идет о человеке, в первую очередь социума, нежели естественного отбора генов. Мы уже давно живем в том мире, где слабые и немощные получили возможность плодиться и размножаться, а мышцы потеряли свою роль в качестве индикатора качества партнера. Не?

Не очень понял вопроса.


Не совсем так, не ролики создают потребность. Как бы это описать по-другому. Попробую аналогией - не гвозди/кирпичи создают дом.

Ну это кому как) мне тяжело и скучно кушать, тем более огромные порции, проще много раз поесть, но поменьше. Но это уже индивидуальное всё.