WasD

АХАХАХ, блин, прости, неудержался, не думал, что пересказ очевидных, даже детям, вторичных идей из дешевых западных книженций по мотивации голосом проповедника - это делает тебя богом мотивации. Куда там Линкольну и его Геттисбергской речи, мда.

В процессе тренировок на турниках и брусьях абсолютно у всех рано или поздно появляются мозоли. Это неизбежно. Но, к сожалению, далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно, и поэтому они могут доставлять много неприятностей. Давайте поговорим сегодня о том, как избежать их появления, и что делать, если они все-таки появились.

Причины появления мозолей

Для начала давайте разберёмся с тем, почему появляются мозоли. Первая и наиболее очевидная причина - это трение ладони о перекладину, которое возникает при выполнении упражнений, в которых рука перемещается относительно неё, например, выходов силой на две или различных перепрыгиваний. Но вряд ли среди участников программы найдутся те, кто ежедневно выполняет подобные упражнения. А вот мозоли от тренировок появляются, наверное, у абсолютного большинства. Почему же?

Здесь появляется вторая – менее очевидная, но гораздо более важная причина – давление на крайние участки кожи. Замечали, что мозоли образуются всегда в одних и тех же местах, хотя мы держится за перекладину всей ладонью? Здесь и кроется ключ к разгадке причины появления мозолей - они появляются там, где сдавливаются складки кожи. Для того, чтобы лучше понять этот момент, обратимся к картинке.



Обратите внимание, что на сгибе ладони образуются складки кожи (первая картинка). Когда мы кладем руку на перекладину, эти складки прижимаются к ней (вторая картинка), так что, когда мы виснем, на их крайние участки оказывается большое давление. Как раз для защиты кожи от такого воздействия из её омертвевших участков формируются мозоли.

Теперь, когда мы разобрались, отчего появляются мозоли, давайте обратим внимание на то, как с ними бороться.

Четыре совета для победы над мозолями

1. Хват. Мозоли возникают из-за сдавливания складок кожи. Значит, чтобы бороться с образованием мозолей, нам нужно стараться избегать использования такого хвата, при котором на складки на сгибе ладони будет оказываться давление. Реализовать это можно двумя способами.

Первый способ - просто внимательнее относиться к тому, как вы берете перекладину. Обращайте внимание на то, чтобы складки кожи не оказывались под пальцами, и уже благодаря этому моменту удастся сильно сократить негативное воздействие на кожу. Для наглядности привожу картинку, на которой видно разницу между двумя способами хвата.


В первом случае мы кладем ладонь сверху на перекладину и либо просто закрываем, либо прокручиваем на себя - при таком варианте складки кожи оказываются под пальцами, и на них оказывается большое давление при висе. А во втором варианте мы наоборот вначале кладем на перекладину пальцы, а потом прокручиваем ладонь от себя - такой вариант в большинстве случаев позволяет снизить негативное воздействие на участки кожи.

Второй способ - вообще не браться за перекладину ладонью, а схватиться только пальцами. Такой вариант немного сложнее, потому что мышцы предплечий при таком хвате будут уставать быстрее. Но он позволяет полностью убрать нагрузку с кожи самой ладони, что может быть актуально, если вы, например, сорвали мозоль. Стоит отметить, что нужно также внимательно относиться к тому, как мы кладем на перекладину пальцы, в противном случае на них тоже могут появляться небольшие мозоли. Вот картинка для наглядной демонстрации разницы между двумя видами хвата.


2. Толщина перекладины.Если мы хотим снизить нагрузку на кожу, то есть две причины использовать более толстые перекладины.

Первая причина - когда мы обхватываем толстую перекладину, наша ладонь сгибается меньше, чем при обхвате тонкой, а это значит, что на коже не будет таких больших складок, следовательно мозоли будут появляться не так быстро (а если перекладина достаточно толстая, то и вовсе не будут).

Вторая причина - площадь контакта руки с перекладиной тем больше, чем толще перекладина, а как мы знаем из школьного курса физики, чем больше площадь поверхности, на которую действует сила, тем меньшее давление, оказываемое на неё. Значит, при использовании толстой перекладины снизится давление на кожу рук. А вот что не снизится, так это нагрузка на мышцы предплечий - чем толще перекладина, тем сложнее себя на ней удержать.

Если поблизости нет толстых перекладин, то можно увеличить площадь контакта со стандартной перекладиной, обмотав её полотенцем, или использовав <url="http://workoutshop.ru/catalog/trenazhery_dlya_khvata/rasshiriteli_grifa/?utm_source=workout.su&utm_medium=100&utm_campaign=Day-23-Mozoli">расширители грифа.</url>

Выбирайте тот из способов, который вам больше по душе и вперед!

3. Перчатки для подтягиваний. Простейший способ уберечь руки от мозолей - использовать перчатки. Хорошие перчатки не только полностью защищают кожу от трения, но снимают часть нагрузки от сдавливания кожи, так как облегают её дополнительным слоем. Выбор перчаток будет зависеть от типа упражнений, которые вы делаете:

1. Если в упражнении есть момент проворачивания кисти на турнике.
2. Если в упражнении нет такого момента.


В первом случае, например при тренировке выходов силой на перекладине, нужны перчатки с нейтральным или низким коэффициент сцепления с поверхностью. Их главная задача - защищать ладони от возникновения мозолей. Для этой цели отлично подходят <url="http://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/?utm_source=workout.su&utm_medium=100&utm_campaign=Day-23-Mozoli-F1">перчатки с ладонью из замши WORKOUT F1</url>. У них так же может быть мягкая прокладка у основания и первой фаланги пальцев.

Во втором случае, например при тренировке статических элементов или отработке подтягиваний или отжиманий на брусьях на максимальное количество повторений, нужны перчатки, усиливающие сцепление с перекладиной. В них легче держаться, потому что руки не проворачиваются. Для этой цели подходят перчатки с <url="http://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/?utm_source=workout.su&utm_medium=100&utm_campaign=Day-23-Mozoli-F2">ладонью из кожи WORKOUT F2 или резины WORKOUT F3</url>. Экстремальным вариантом перчаток такого типа являются <url="http://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/nakladki/?utm_source=workout.su&utm_medium=100&utm_campaign=Day-17-Mozoli-GRIPAD">атлетические накладки GRIPAD</url>, которые не только намертво фиксируют руку на турнике, но ещё и имеют несколько сантиметров защитной поверхности, полностью спасающих руку от мозолей.

4. Крем для рук. После тренировки воспользуйтесь лосьоном или кремом для рук, чтобы смягчить и увлажнить кожу на ладонях. Сухая кожа мешает нормально тренироваться, потому что часто трескается, ломается и рвется.

Вот такие дела. Главная мысль, которую мы хотели бы донести до вас заключается в том, что хотя мозоли и неизбежны, это не значит, что вам нужно от них страдать.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Болит поясница - скорее всего прогиб в поясничном отделе, которого быть не должно, можешь записать себя на видео и увидеть.

Проверь настройки в профиле.


Не нужно стараться догнать остальных.

Я к тому, что там новые сеты выходили с периодичностью 3-4 месяца, отправляя все, что старше 2-х лет на выход из текущей ротации. То есть этой модели уже 20+ лет, и она чудо как хорошо приносит деньги, поэтому неудивительно что Близзарды её подобрали, ведь их игра, по сути, калька с МТГ.


Без сферок не тяжело было?)) Подробнее тебе может 1drag1 рассказать) В Бойцовский клуб народ тоже без денег играл, только БК с деньгами и БК без денег - это 2 немного разные игры.


Ну вот, мы с тобой немного из разных миров. Новый Дум - это третий или позже уже что-то вышло? Я лет 5 уже не играю ни во что, последней игрой был Morrowind. Поэтому я на игровую индустрию смотрю с позиции разработчика, а не игрока.


Он вышел под конец 2017 года. Мб ты прав и индустрия начала исправляться, посмотрим.


Попыток и усилий или тупо больше времени?


Брось, пиратство после появления платформы Steam в сотни раз сдало позиции свои. А расцвет внутриигровых покупок пошел уже после стима. Так что говорить о том, что кто-то мало зарабатывал на релизах - не очень корректно.


Для дегенератов - может быть. Но по факту - это лажа полнейшая. Серьезно, пересмотри старые крутые боевики 90-х например и начала 2000-х, и посмотри на форсаж. Последнее - казуальная ромашка-ромашкой, которую клепают серия за серией на конвеере, потому что это простой способ срубить бабок. Да что там, посмотри первый форсаж и последний, разница видна невооруженным взглядом.


Смотрю обзоры BadComedian, тенденции не вижу совершенно)))


Ужасные, бессмысленные и бесполезные. Подробнее об этом можно почитать в книжке 1981 года Манипуляторы сознанием, там детально разобрана модель Диснея, его мультиков и всего прочего, и почему они очень вредны.

Так раньше-то масс маркет был другим, вот в чем дело)


Я до FF XV так и не добрался, но друг говорил, что она днищенская на фоне 7, 8 или даже 9 части. Ну а озвученная тобой проблема DLC - это ещё одно свидетельство нового подхода к разработке игр, основанного на жадности.


Как видишь, проблема актуальнее некуда)


Ты никогда не слышал о Magic The Gathering?))) Близзарды просто скопировали уже 20 лет как существующую модель)))


POE как раз пример игры, где просто овер 100500 вложений создано для того, чтобы бабки выкачивать из игроков. И они очень неслабо донатят, по словам разработчиков.


Сравни Doom I,II и QUAKE с современными шутерами, речь шла в большей степени об этом жанре, потому что там совсем все наглядно. Но и остальные игры если глянуть, то ты увидишь, как раньше игрока бросали в гущу событий, и он должен был во всем разбираться сам, много думать головой и т.д., а сейчас его водят за ручку и чуть ли не слюни вытирают, лишь бы он больше денег выложил.


А где "сложно, но можно"? Где игры типа Crash Bandicoot (если сейчас выходит, то это дно по сравнению с первыми тремя частями).


Но скатились же?


Игр стало больше, но масс маркет отупел очень сильно. Конечно, можно найти игру под себя, но факт остается фактом. И проблема этого в деньгах. Игры больше не искусство - это такая же индустрия, как и кино. Снимаешь лажу, вкладываешься в маркетинг, отбиваешь бабки и начинаешь цикл заново.

Я смотрю не зашорено, я смотрю на картину в целом. И она меня печалит.

Сначала обычные, потом добивать австралийскими.


Не велосипед

Если тебя органичивает сейчас растяжка, что ты не можешь до конца присесть, то ты можешь увеличивать количество повторений в той амплитуде, в которой выполняешь качественно. Со временем и тренировками амплитуда вырастет.


Если 3 главных правила выполняются.

По МРТ или аналогу смотрим активацию нейронов? Но это лишь внешняя сторона, которая не объясняет того, что происходит внутри и как. Все равно что лампочки на приборной панели.

Очередные 7 дней нашей обучающей программы "100-дневный воркаут" остались позади, но с вами навсегда останутся знания о том, как правильно выполнять упражнения и дышать при этом, с какой скоростью стоит делать повторения, а так же в какое время лучше тренироваться и что нужно учитывать при тренировках на улице в холод и жару. Начинается новая тренировочная неделя, и сегодня мы поговорим о двух принципах, без которых невозможно достичь успеха ни в одном деле!

Качество выполнения упражнений

Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Есть такая поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!" И вот три совета, которые вам помогут это сделать.

1. Когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

2. Было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения. Взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки. Вам может казаться, что вы делаете все в точности, как видели на видео в интернете, но в действительности все может быть совсем по-другому, и единственный способ узнать правду - посмотреть на себя со стороны.

3. Не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок

Не хотим никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите! Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно,
в зависимости от вашего усердия, вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения

Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

С возвращением! А до этого как?

НБА не смотрю, но думаю, что дело не только в этом. Дело в отсутствии культуры и инфраструктуры. Так же как попытка скопировать Кремниевую долину (которой географически повезло находиться между несколькими ведущими технологическими университетами) в отдельно взятом непонятном Сколково обречена на провал. Наши (все по эту сторону Атлантики) проигрывают ещё до того, как мяч был вброшен на площадку.

В части подтягиваний ошибки вылазят не из-за недостаточного уровня подготовленности, а из-за неправильного подхода к подготовке принятого в настоящее время в принципе.

Спортзалы - это, в принципе, одно презабавнейшее зрелище.


Так ты говоришь об ошибках или о недостаточности уровня подготовки? Это разные вопросы.

В 100-дневке будет об этом инфо-пост в будущем