WasD

Используй на ютубе кнопку поделиться с определенного момента.


На сайте всегда более свежая экспериментальная версия программы.


Мы копим деньги на реализацию синхронизации с облаком. Пока да, как ты написал.


Если ты напишешь нам 100 таких цитат, то вставим в приложение и добавим тебе благодарность в раздел об авторах.

Вторая неделя нашей программы подошла к концу, а это значит, что вместо кругов вас ожидает растяжка и тренировка гибкости! Ну а сегодняшний инфо-пост мы хотим посвятить правильному отношению к здоровому образу жизни и питанию, и тем самым подвести черту под всеми темами этой недели.


Очень многие воспринимают диету, как некое тяжкое бремя, связанное с ограничениями в количестве и вкусе съедаемой пищи, но бремя это необходимое, если хочешь быть стройным и красивым. Однако стоит вспомнить, что на самом деле слово диета имеет греческие корни, а его исходное значение близко к тому, что сейчас принято называть образом жизни. И это очень важный момент. Вот почему:

Ваше тело - это отражение вашего образа жизни. И выглядит оно в полном соответствии с тем, какой образ жизни вы ведете. Не больше и не меньше.

Проблема заключается в том, что люди, по крайней мере большинство, не видят этой взаимосвязи. Они не понимают, что именно те небольшие действия, которые они выполняют регулярно и те маленькие решения, которые они принимают каждый день, определяют то, какой результат они получают в итоге. Каждый раз, когда они решали поспать подольше, вместо того, чтобы сделать с утра зарядку, или выбирали поездку на лифте, вместо того, чтобы пройтись пешком, или выпивали бутылочку сладкой газировки за обедом, вместо обычной воды, каждый раз они делали шаг в сторону противоположную тому результату, который они хотели бы получить. Небольшой шаг, но в противоположную сторону.

Все эти мелочи, по отдельности, незаметны и привычны, поэтому никто не обращает на них внимание, но именно подобные мелочи и формируют наш образ жизни. Поэтому в следующий раз, вместо того, чтобы выражать свое недовольство по поводу отражения в зеркале, стоит вспомнить о том, что это всего лишь отражение. И сместить свое недовольство со следствия на причину, направив его в сторону образа жизни? Ведь в отличие от процессов расщепления и накопления жира, поход на уличную спортивную площадку или пересмотр своего рациона вполне подвластные нам процессы.

В том, чтобы избавиться от лишнего веса или, наоборот, набрать мышечную массу нет никаких секретов или тайных приемов, нужно просто понимать те физиологические процессы, которые за этим стоят. И самое замечательное, что эти процессы можно описать одной простой формулой, которую мы уже детально разбирали ранее в инфо-посте про баланс калорий. Простое сочетание тренировок и питания действительно позволяет добиваться отличных результатов.

Но это ещё половина беды. Настоящие проблемы начинаются тогда, когда ваш текущий внешний вид перестает вас устраивать, в то время как менять сложившийся образ жизни вам совсем не хочется. И вот тут начинают проявляться все чудеса изобретательности на которые только способен ваш мозг в попытке впихнуть невпихуемое (новое тело в старый образ жизни), то есть устранить возникший диссонанс: тренироваться мне некогда или не хочется, но зато не буду есть мучное, а дома буду обруч вертеть. Или: я буду есть много, но только овощи. Или: я вместо ужина выпью стакан воды. И с утра - тоже. На весах цифра меньше всегда в радость. Это не менее глупо, чем сидя на голодной диете, повесить на холодильник фотографию фитнес-модели. Потому что обманывать себя можно лишь какое-то время, а потом образ жизни возьмет свое, и в тарелки вернется отнюдь не диетическая еда, а на столик рядом с привычным диваном вернется мучное.

Если вы не хотите или не готовы менять свой образ жизни, то стоит отложить идею о кубиках на животе или подтянутой попе до того, как у вас начнут выпадать волосы от нервного истощения на почве колебания стрелки весов.


Хотим заметить, что вне зависимости от веса, тело спортивного и неспортивного человека будут выглядеть совершенно по-разному. При этом очень сложно представить себе красивое тело без адекватно развитых мышц (это касается обоих полов). А развиваются мышцы исключительно благодаря нагрузке, о чем мы ещё поговорим в ПРОДВИНУТОМ блоке. Длина ног не зависит от того, бегаете вы ими или нет. Но толщина зада - напрямую. К сожалению, об этом очень часто забывают молодые девушки, истязая себя различными диетами и совершенно не уделяя внимания тренировкам. Наверняка и вы видели таких, которые вроде бы уже совсем худые, а попа все равно дряблая, и каждая складочка жира проступает и обвисает, стоит нагнуться или сесть. Это всё происходит именно от отсутствия тренировок.

Напоследок. Когда вы увидите кого-нибудь, чья внешность заставит вас завидовать и сожалеть о своих достижениях, вам так же стоит задуматься о том, что стоит за этой внешностью. Сколько лет регулярных тренировок, ведения активного образа жизни, внимательного отношения к своему питанию (и даже ежедневное приготовление еды вместо покупки полуфабрикатов и обедов в общепитах) и режиму дня стоит за таким результатом. И готовы ли вы так же вложиться в себя, чтобы со временем получить подобный результат? Мы ещё поговорим об этом далее в программе.

Ладно, с этим вроде бы разобрались. Теперь предлагаем вернуться к нашей образовательной программе 100-дневный воркаут и ещё раз немного рассказать о том, как она устроена. Вы уже знаете, что она разделена структурно на 3 составляющих: БАЗОВЫЙ блок (с 1 по 49 день), ПРОДВИНУТЫЙ блок (с 50 по 91 день) и ТУРБО блок (с 92 по 98 день).

Сейчас мы находимся в самом начале пути, в БАЗОВОМ блоке. Первая неделя этого блока была полностью посвящена тому, чтобы обучить вас базовым упражнениям (на которых и построена программа) и организации тренировочного процесса. Вся вторая неделя была посвящена не менее важному моменту организации правильного питания. Потому что если вы не будете следить за своим питанием, то никакие тренировки не смогут привести вас в форму! Следующая же неделя будет посвящена разбору основных вопросов, с которыми сталкиваются новички при выполнении программы (как правильно дышать, как научиться подтягиваться с нуля, и т.д.)

На этом обязательная составляющая БАЗОВОГО блока закончится и далее, начиная с 22 дня и по 50, каждый день мы будем публиковать инфо-посты общего характера, содержащие ответы на самые часто задаваемые новичками вопросы (буквально вообще на все, какие возникают).

Ещё раз мы вернёмся к вопросам ТРЕНИРОВОК и ПИТАНИЯ уже в ПРОДВИНУТОМ блоке, когда будем разбирать упражнения более детально с точки зрения их нагрузки на конкретные мышцы (ведь мы все хотим быть не только сильными и здоровыми, но и красивыми). В этом же блоке мы внесём изменения в тренировочную схему, добавим дух уличного фитнеса, ну а ежедневные инфо-посты общего характера станут более сложными.

И, наконец, последний, ТУРБО блок, станет для всех желающих проверкой их сил, потому что в течение последней недели тренировок вы будете получать каждый день новое интересное задание

Вот такие у нас планы на ближайшее будущее, так что оставайтесь с нами, будет интересно!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Поправил, спасибо.

Ерунда.

Тем временем приложение Андроид установили уже 60 000 человек, а приложение иос 40 000 человек. Ещё вопросы по поводу того куда делись пользователи будут?)))

В предыдущую стодневку у Андроида было всего 15 000 и в районе 20-25 000 у иос.


Тебе не кажется)

Рекомендуем начать добавить австралийскими по возможности, чтобы прибавить в подтягиваниях.


будет.


Пропорционально всем.


Да нет никаких эктоморфов

Никакое. Пробовал пользоваться MyFitnessPal (неплохое), но проще в табличке в Excel посчитать разок, чем вбивать там все.

Гугл?

Разве там где-то написано "нового"?


Момент под номером (3) достаточно условен. Откуда он взят? Где пруфы?


Я лично не смог найти единой рекомендации по поводу того, сколько белка на 1кг веса нужно употреблять (оставим в стороне климатические условия, возраст, уровень физической активности, уровень физической подготовки и пол), данные разнятся, ВОЗ говорит одно, страновые организации/ассоциации дают немного другие данные. Отсюда и возникают ножницы.


Почему же, определенно можно сделать вывод о том, что 3-4 грамма (или даже 2) на кг веса - это совсем не то количество, которое реально нужно организму. А значит производители спортпита значительно завышают данные.

Добавил абзац про преимущества вегетарианства
Добавил пару абзацев про критику вегетарианства

В инфо-посте рассчитывается сколько именно белка нужно мышцам. И цифра 54 грамма дается именно для мышц, а не для всего тела.

Нет.

Нет.

dAppEr

Прочитал абстракты, но пока не нашел, что можно включить в нашу обзорную статью.

В этой уже есть.


Не показывает.


Идут. Но мышцам-то какая разница?


Крутые расчеты, но непонятные. Но подход интересный, поскольку позволяет довольно точно определить потребности организма в белке, если знать все переменные.