oleg196925

Отличный солнечный день.
Утро: температура +14
Ходьба 12 км, отдых 1 час
Тренировка:

Бег трусцой с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 5-7 через 1 мин отдых 3 минуты
Подтягивания 30-25 через 12 минут
Ходьба 20 минут

Стараюсь
Может попробовать в «Русском Ниндзя» поучаствовать? Результаты растут. :rolling_eyes::thinking:

Felis Есть ещё один момент перед выполнением отжиманий на максимум:
Я перестаю отжиматься много (вариациями) делаю чистыми по малу чтобы поймать темп, примерно от 3-7 дней.
Maximum можно выполнять когда при первых пробных отжиманиях ты почувствуешь лёгкостью и сгибания рук идут как у «швейной машинке»
Не надо корячиться когда нет чувства уверенности, это на тренировке можно взять и бросить, устал.

Бег с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 5 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Подтягивания 7-15-21-23-27 через 10 минут отдыха
Ходьба 1 час

Felis по отжиманию отличная техника. Силовые показатели ещё придут. На данный момент можно улечшить на раз 5 за счёт дыхания:
Ориентировочно с половины надо лучше дышать. Опускания - при начале сгибания рук начинается вдох и продолжается до согнутых вдохнул и на жиме выдыхаешь более чётко.
В верхней точке на выпрямленых руках при 1-2 сек задержке-остановке можно ещё один перевздох сделать. Если поможет буду только рад.
Успеха Лена.

Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х30
Подтягивания 2х15
Брусья глубоко 2х15
Ходьба 1 час

+105=17 272. (За40дней8тренировокповыходам)

+100=967 165. (2дня)

УТРО: Разминка растяжка 5 минут
Отжимание 2х30 через 3 мин
Подтягивания 2х12 через 3 минут
Брусья 2х20 глубоких
Бег с ходьбой 3 км
ОБЕД: разминка 5 минут
Подтягивания 29 раз
Отдых 12 минут
Подтягивания 30 раз

Разминка растяжка 6 минут
Бег трусцой с ходьбой 5 км
Отжимание 2х20 через 3 мин
Подтягивания 3х10 через 3 мин , отдых 5 минут
Брусья 2х15 глубоко через 3 мин

Погода отличная солнечная утром+14, днём +20
Бег трусцой с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивание 23-20 через 5 минут
Брусья 2х20
Ходьба 15 минут
Вечерняя разминка в 16.00
Я пока эксперементирую о влиянии алкоголя на тренировку. В обед 100 мл чачи и через 3 часа разминка 7 минут
Пробные полуподтягивания 15 раз, отдых 3 минуты
Подтягивания 29 раз
Выполнять более объёмную тренировку нет желания.
Надо завязывать подбухивать.
Лучше сходить в баню или поплавать чтобы снять усталость, это можно делать постоянно.

Разминка растяжка 5 минут
Отжимание в вариациях 2х30 через 3 мин
Подтягивания 15-22 через 3 мин, отдых 5 минут
Брусья 55-20 через 5 минут
Ходьба 1 час

+67=54 309. (22-22-23)