Отправлено: 15.11.2018 12:58
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание 2х20
Подтягивания 29-28 через 12 минут. Последние пару раз не дотягивал, в верхней точке обрубало, хотя по ощущению в нижнем висе и начальном движении до 90 градусов чувство будто могу ещё раз 5 тащить.

Отправлено: 13.11.2018 11:14
Ходьба 40 минут
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 20 раз
Баня 2 часа
Отправлено: 12.11.2018 19:17
Ходьба 40 минут
Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания 10-25-25 через 8 минут
Ходьба 3 км
Отправлено: 10.11.2018 16:27
Ходьба 40 минут
Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания 10-27-25 через 8 минут, отдых 15 минут с растяжкой
Выход на две 2х6 через 3 мин, отдых 5 минут
Брусья 2х30 через 3 мин
Ходьба 3 км
Отправлено: 08.11.2018 18:19
Отличный солнечный день.
Утро: температура +14
Ходьба 12 км, отдых 1 час
Тренировка:
Отправлено: 07.11.2018 14:26
Бег трусцой с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 5-7 через 1 мин отдых 3 минуты
Подтягивания 30-25 через 12 минут
Ходьба 20 минут
Отправлено: 07.11.2018 14:10
<quote name=Vyxodnadve post="489861">
Олег,смотрю подтягивания стали чистые :thumbsup:👍</quote>
Стараюсь
Может попробовать в «Русском Ниндзя» поучаствовать? Результаты растут. :rolling_eyes:🙄:thinking:🤔
Отправлено: 07.11.2018 09:03
Felis Есть ещё один момент перед выполнением отжиманий на максимум:
Я перестаю отжиматься много (вариациями) делаю чистыми по малу чтобы поймать темп, примерно от 3-7 дней.
Maximum можно выполнять когда при первых пробных отжиманиях ты почувствуешь лёгкостью и сгибания рук идут как у «швейной машинке»
Не надо корячиться когда нет чувства уверенности, это на тренировке можно взять и бросить, устал.
Отправлено: 06.11.2018 22:41
Бег с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 5 минут
Отжимание в вариациях 2х20
Подтягивания 7-15-21-23-27 через 10 минут отдыха
Ходьба 1 час
Отправлено: 06.11.2018 17:55
Felis по отжиманию отличная техника. Силовые показатели ещё придут. На данный момент можно улечшить на раз 5 за счёт дыхания:
Ориентировочно с половины надо лучше дышать. Опускания - при начале сгибания рук начинается вдох и продолжается до согнутых вдохнул и на жиме выдыхаешь более чётко.
В верхней точке на выпрямленых руках при 1-2 сек задержке-остановке можно ещё один перевздох сделать. Если поможет буду только рад.
Успеха Лена.
Отправлено: 05.11.2018 21:11
Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х30
Подтягивания 2х15
Брусья глубоко 2х15
Ходьба 1 час
Отправлено: 03.11.2018 17:05
+105=17 272. (За40дней8тренировокповыходам)
Отправлено: 03.11.2018 16:53
+100=967 165. (2дня)
Отправлено: 03.11.2018 12:30
УТРО: Разминка растяжка 5 минут
Отжимание 2х30 через 3 мин
Подтягивания 2х12 через 3 минут
Брусья 2х20 глубоких
Бег с ходьбой 3 км
ОБЕД: разминка 5 минут
Подтягивания 29 раз
Отдых 12 минут
Подтягивания 30 раз
Отправлено: 02.11.2018 17:42
Разминка растяжка 6 минут
Бег трусцой с ходьбой 5 км
Отжимание 2х20 через 3 мин
Подтягивания 3х10 через 3 мин , отдых 5 минут
Брусья 2х15 глубоко через 3 мин