oleg196925

Бег :man_running: с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания 5-5-32
Отдых

+302=55 980. (4тренировки 57/2; 88/3; 60/2; 97/3 за 10 подходов в среднем 1 подход =30,2 подтягивания)

Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания 32-33-32 через 18-20 минут отдыха
Ради интереса время от времени мерию артериальное давление и на данном этапе тренировок уже в течение месяца показывает 110/70. Хотя летом было 120/80 думаю может это связано со временем года.

Восход

OlegSh мандарины мешок 25 кг, но в Анхазии на весах показывает 26 кг :slight_smile:
Разминка растяжка 15 минут
Отжимание в вариациях2х15
Выход на две 2х5
Заплыв в море 10 секунд, температура воды +13
Температура воздуха + 16

Разминка растяжка 10 минут
На обед тушёная картошка с грибами и луком.
На ужин суп куриный с тремя видами сала и на десерт мандарины.

ВЕЧЕРНЯЯ тренировка

Разминка растяжка 10 минут
Подтягивания 30-27-31 через 15 минут отдыха.

Сегодня надо отдыхать, растяжка 20 минут
Гири загрузили меня. Кое как сделал выход на две. Пошёл в баню :laughing:

Разминка растяжка 5 минут
Брусья 52-40-30 через 4 мин
ВЕЧЕРНЯЯ разминка:
Подтягивания с гирей 16 кг 5-8
Отдых

Бег с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 15 минут
После пистолетов чутка ноги побаливают.
Вечером побегу с работы домой 5 км разомну маленько.

ВЕЧЕРНЯЯ ТРЕНИРОВКА:
Бег с ходьбой 3 км
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания с 16 кг 2х8+5 без веса через 3 мин
Подтягивания с 32 кг 2х3+3 без веса
Отдых
На работе на электронном ростомере и весах измерялся
Вес 76 кг 150 грамм
Рост 171,5 см

Саня мне кажется если тебя дней 10 через день в таких тренировках погонять, чтобы ты 35 вытягивал на фоне усталости, а потом как ты чувствуешь отдохнуть то 45-50 твои.
Это мое видение. :thinking:

Сегодня уже можно резюмировать вчерашнию тренировку:
Утром легкие боли мышц в верхних пучках плеч и грудных.
Утром бег с ходьбой 3 км , хороший разогрев махами, разминка растяжка 15 минут
Отжимания 2х15 спокойно
Брусья 2х10 медленно
Массаж болевых точек до обеда
Обед: правая сторона чуть побаливает, левая полностью отошла.
Разминка растяжка 15 минут, хороший разогрев с массированием плеча.
Подтягивания 30-27 через 10 минут
За месяц подтягивания на максимумы некоторые группы мышц отвыкли от другого вида нагрузок и слегка болезненно восприняли этот стресс, но быстро восстановились. Одно разовое занятие с гирями, пока не привело к снижению результата, а наоборот было чувство силы.
Первый раз полный присед с пистолетом

:slight_smile: Поздно, уже почувствовал что перегрузился, завтра точно будут мышцы побаливать, а как сильно черкану потом. Уже сейчас понял что надо было брусьев по 30 делать, а гирю 32 кг на другой раз оставить когда втянусь :upside_down: