warpl

Интересно просто, почему с "попытками"? У тебя же в профиле есть 1 подтягивание, вроде?

Домой приду - продолжим диалог, а то с телефона неудобно. Ок?

Пока не окончательно. После стодневки тесты проведу и на их основе буду составлять. Если интересно - поделюсь после составления. Только тебе зачем, для правки поста, или опять тупо потроллить?

Ну, так и получается, что тут мы концентрическую фазу сокращаем, а эксцентрическую увеличиваем, то есть, в эксцентрической нагрузка по времени больше.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12756571/?i=3&from=/12756570/related

В ту же степь, но тут уже про повышенную гипертрофию в эксцентрических по сравнению с концентрическими упражнениями

Гугл в помощь. Лично у меня стажа в 5 лет нету, да и научным исследованиям я верю больше, чем частным случаям.

Если вкратце, то суть в том, что при эксцентрических упражнениях был получен больший прирост силы и ускорения (как я понимаю, под ускорением и подразумевается взрывная сила), чем при концентрических.

Ссылка на одно из исследований чуть выше. Сам справишься прочитать?

Аргументируешь, или так и продолжишь трындеть на уровне форумного тролля?

Ёпсилон-96.
Планка: 60-30-33 (паузы по 20 секунд).

Алмазные отжимания попробовал - не получается, поэтому делал их с коленей. Широкие - нормально. Насколько я понимаю, это указывает, что у меня трицепс слабоват? Алмазные же, в основном, на него нагрузку дают?

10 широких - 20 сумо - 5 подтягиваний с висом.
10 узких с коленей - 20 сумо - 5 подтягиваний.
Ну и дальше в том же духе до 5 кругов без пауз. Сумо - прикольно, новые ощущения в ногах. Дыхалка не сбилась, но руки дрожат и с трудом попадают по клавишам.

После тренировки поразвлекался с резинками (вкрутил сегодня крепления в стену, чтобы было, куда их цеплять по разным уровням), с теми же резинками и бодибаром попритворялся пауэрлифтером (потягал, пожал, поприседал) - в общем, не скучаю

А обычно у народа булки раздельно? Вразжопицу, как говорится?

<url="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15643534">Исследование</url>
Завтрв еще перечитаю, когда засыпать не буду, но, вроде, это сюда.

Навскидку сейчас не скажу, от кого-то из врачей в больнице, где работаю. Завтра поищу более конкретные источники.

Мне помогло на медленной фазе: вдох-выдох-вдох, потом, на быстрой выдох. В итоге, дыхалка совсем не забилась, в отличие от мышц

Контролируемое растяжение мышцы: усиление гипертрофии мышцы, улучшение связи между НС и мышцами, развитие взрывной силы без плиометрических упражнений. Ну и так далее