warpl

За ответом приходи после полуночи по Московскому времени.

92. На диване с планшетом удобнее, но у турника веселее.
Разминка, 60 секунд всадника, а потом почти 26 кругов (подтягивание в 26м круге делал уже на 16й минуте). Из них первые 14 подтягиваний с ОДНОЙ зеленой резинкой (я собой горжусь) .
И вообще, до сегодняшнего дня не представлял, насколько лучше стало у меня с ССС - до стодневки после 1 подхода из 12 приседаний уже подыхал, а сегодня все 15 минут без пауз фигачил и под конец, хоть и устал, конечно, но вполне в состоянии был продолжить.

Рычаг, то есть, у тебя уже в верхней точке напряжение идет за счет большого пальца.

Пока все выглядит не так страшно, во всяком случае, пока лежу на кровати с планшетом

91. Подготовка к турбоблоку.
Размялся и решил попробовать что-то новенькое. Бёрпи, которые в начале стодневки ни одного сделать не мог, т.к. с трудом выносил ноги в позицию для отжимания, да и выпрыгнуть из приседа было чем-то фантастическим.
Результат: 9 штук. Делал с половинными подтягиваниями (полные пока не вытягиваю), то есть: упал-отжался-подтянул ноги-выпрыгнул на турник-наполовину подтянулся-упал-и т.д.
Потом полноценная растяжка.

Еще сегодня решил пофоткать прогресс:
К сожалению, вначале не догадался со спины тоже сфотографироваться, поэтому пришлось довериться субъективному мнению жены, которая заявила, что прогресс явный, но останавливаться еще рано

Кстати, насколько верно я оцениваю процент жира в 30%? Или я, все-таки, себе льщу?

Лично я и не парюсь, просто факт констатирую. Мне вот вообще говорят, что для меня норма 75кг при моих 174см роста. Но у меня это энтузиазма не вызывает, кажется, что мало.

Дефицит калорий + физнагрузки. У меня та же проблема - никак не начну нормально питание контролировать, поэтому мышцы растут, сила увеличивается, форма тела меняется, жир снижается, но вес на том же месте, что и в начале - около 110кг.

Попаниковать и приступить к турбо-блоку. Глаза боятся, а руки делают

Почему мало и какая инфа нужна?

Примерно это и имел в виду: тестируем себя изоляционными упражнениями, вычисляем слабые места, уделяем им больше внимания в составлении программы на основе базовых упражнений, отслеживаем качественно-количественный прогресс в базе, с определенными интервалами (месяц) тестируем с помощью изоляционных, корректируем программу, et cetera...
Естественно, я рассуждаю с точки зрения новичка, главной задачей которого является равномерное и гармоничное развитие тела. После того, как тело будет примерно сбалансировано, можно будет ставить цели в виде выполнения сложных базовых элементов.

90%. Снова жара и снова круги.
6*(6рез-12рез-12 с ногами выше головы-12/12 на бицепс бедра-12 трицепсовых). Обратил внимание, насколько прокачалась дыхалка - в начале к концу каждого круга сдыхал и не успевал даже восстановиться до следующего, сейчас ЧСС/дыхание учащается не так сильно и, за 50 секунд паузы между кругами, успевает нормализоваться.
Сегодня экспериментировал с отжиманиями на ладонях и на кулаках. На кулаках акцент смещается на грудные мышцы. Я правильно понимаю, что это происходит потому, что просаживаюсь глубже? Или в деле еще участвует и то, что при отжимании с ладоней кисть более супинирована, растянуты сгибатели запястья и больше работают бицепс и брахирадиалис?

Вообще, как я понимаю, перед составлением программы полезным будет 1-2 дня поделать изолированные упражнения на все мышцы по очереди, чтобы понять свои слабые места и прочувствовать каждую мышцу (легче будет их понимать в процессе базовых упражнения). Потом этот опыт можно будет экстраполировать на базовые упражнения, выведя для себя базовый коэффициент полезности каждого из упражнения. И уже третьим этапом, основываясь на своих ощущениях и, возможно, данных из поста про уровень сложности упражнения, можно будет приблизительно переложить свои субъективные ощущения в числовые показатели.
Вопрос один: насколько это на самом деле нужно? Не проще ли составлять и корректировать программу на основе субъективных ощущений, прислушиваясь к своему организму? Единственно, считаю, что изолированные упражнения пару дней поделать, все-таки, стоит.

Примерно так и думал, но надежда была. Что ж, придется опираться на субъективные ощущения.

Доброго всем утра.
Пост классный и полезный, но откуда берутся все эти коэффициенты и числовые выражения сложности упражнений?

Пункт 3, как мне кажется, и является целью программы