Nadja2809

Итак, подведение итогов.
1 подтягивание я таки сделала! Да, очень коряво, дергано и т.д., но увидела-таки планку снизу.
Остальные результаты:
отжимания 35 (в полтора раза больше, как и обещали).
приседания - 70 (в 2 раза больше, все-таки мои ноги большие труженики, чем руки)
Отжимания на брусьях - 10 (в 2 с половиной раза больше, чем раньше)
А еще я сегодня полностью прошла рукоход. И это меня порадовало даже больше, чем подтягивание. Раньше на нем я могла только висеть.
Так что вперед, к новым победам!

Достойные показатели женщин в упражнениях со своим весом (исходя из данных по 100 дневке):
- подтягивания на турнике - 10-15 раз (еще пилить и пилить)
- отжимания в упоре лежа - 30-40 раз (ура, здесь хотя бы уже все хорошо)
- приседания на 2-х ногах - 100-150 раз (ну, еще совсем чуть-чуть, думаю, через 2 месяца уже дойду до нормы)

))))))))))))))

Случились обстоятельства непреодолимой силы - болезнь дитёныша это даже серьезнее, чем своя болезнь. Пройдет пару дней, передохнешь и сделаешь все, как положено. Так что, не унывать!

Стодневка подошла к концу.
Быстро, и даже как-то внезапно.
Как всегда есть небольшая грусть, когда что-то заканчивается, но и радость, что дальше будет что-то новое.
Печаль только в том, что теперь нужно будет просмотреть посты по составлению программы тренировок и как-то все это продумывать и придумывать.
Ну, ничего, нас для того и учили, чтобы мы научились это делать.
В этом дневнике напишу еще только свои максимумы (завтра-послезавтра) и дневник закрываю.
Далее пойдет новый дневник.

Поздравляю всех участников, дошедших до конца, а также благодарю кураторов и организаторов программы за терпение и труд!
Вы сделали эти 3 месяца намного интереснее и веселее, а нас сильнее и здоровее.
Спасибо за эту замечательную программу.

Буду ждать.

Пашка, ну, ты вообще молодчага! Ты как-то даже помолодел!
Главное - не останавливаться на достигнутом.

Какие положительные изменения?
1) В первый раз, чуть ли не в жизни я довольна тем, как выглядят мои руки. Всегда им не хватало рельефа, теперь с этим все в порядке.
2) Больших изменений в весе не произошло (ну, в общем-то я и не следила особенно-то за питанием последние 2-3 недели, откуда ж ему взяться). Зато изменились пропорции. Родные и коллеги отмечают улучшение формы ног, постройневшую талию и похудевшие руки. Я еще отмечаю красивый рельеф спины.
3) Максимумы пока не проверяла (после завтра), но уж точно сила и выносливость улучшились. Могу теперь спокойно бегать по полчаса (когда начинала бегала только 10-15 минут), отжиманий и приседов стало сильно больше. И еще (я все-таки надеюсь) что после завтра я смогу подтянуться по технике полностью сама. Потому что на 3/4 это у меня уже получалось неделю назад.
4) И, да, если не друзья, то, по крайней мере, очень приятные люди (Паша, Макс) появились в моей жизни.

Отрицательных изменений нет.

Что понравилось?

Отвечу кратко - ДА ВСЁ! Я еще никогда такой информативной и полезной программы не проходила. Причем мне очень понравилось именно то, что программа направлена на повышение компетентности, а не просто "делайте так, и будет вам счастье". Заметила, что со мной начали советоваться знакомые по поводу составления программ тренировок и питанию. Это же тоже показатель.

Что можно улучшить?

Ну, пожалуй, только хочется попросить следить за грамматикой и пунктуацией в постах. Я понимаю, это далеко не самое важное, и я известный граммар-наци, поэтому к этому цепляюсь, но это та небольшая мелочь, которая снижает впечатление.
А, ну еще, просто как для девочки... Понимаю, что программа больше на мужчин направлена - набор мышечной массы, увеличение выносливости и силы и т.д., но лично мне хотелось бы немножко больше инфы про кардио-нагрузки и ССС. Тем более, что, так я понимаю, и мальчишки тоже часто сюда приходят именно чтобы сбросить вес.

Но, если не придираться, в целом, программа просто замечательная. Хочется сказать большое спасибо Антону и Олегу, даже жалко, что всё так быстро закончилось.
Как говорится, через 12 недель изменения заметишь ты, через 24 недели их заметят твои близкие, через 36 недель их заметит весь мир? Ну что ж, прошло 14 недель. Все еще впереди.

))))

Да, кстати, я тоже прямо удивилась, не ожидала от него такой подлянки. По 35-40 секунд - еле-еле, чуть не померла.

)))
Да, именно поэтому же я пошла тренироваться рано-рано утром.

Сегодня как-то долго получилось времени ушло на тренировку.
Даже удивительно.
Позабавили разноуровневые отжимания. Ощущения... прикольные, но странные.
Вообще, клёво, когда получается что-то новое ввести в тренировку - мозг взрывается, и начинает усиленно работать, и мышцы вместе с ним.
По этой же причине понравились подтягивания вместе с коленями.
результаты:
отжимания 10х5
приседы 15х5
подтягивания 6х5
Очень расстроил бег в упоре - по 35-40 секунд х 3 подхода. Еле сделала, сквозь зубы и слезы. Вот не ожидала от него такой подлянки. Была уверена, что его сделаю, если не легко, то уж не подыхая к концу.
П.С. А муж, зараза, мне сказал, что у меня спина как у мужика стала. на что я ему резонно отметила. что это не я раскачалась, а он - хилятик. Зато начали чуть-чуть болеть руки. Я же говорила - рано или поздно я их переборю.

Вот поэтому меня и удивило сообщение Алекссандра

Цитируя Антона 4 дня, осталось всего 4 дня!!!
Итак по вчерашнему комплексу.
В целом прошло всё нормально, даже я бы сказала легко. Первые 2 турбо-комплекса давались тяжелее.
Во-первых - планками нас не удивишь - на танцах стояли по 3 минуты без каких бы то ни было перерывов, чего уж там 3 подхода по 60 сек. То же самое и с сумо-приседами.
Да и вис на турнике был скорее отдыхом, чем доп. нагрузкой.
Я вообще заметила, что со статическими упражнениями у меня проблем нет. Всадник минуту - без проблем, планка - да хоть 5 минут, вис (просто вис) на перекладине - личный рекорд, по-моему, 2 минуты 30 секунд. А вот как надо начинать какие-то действия - вот тут всё, труба.
А еще я, в очередной раз, всё поняла. ))))
Видимо мои ноги - это такие "свои парни", которые "за любой блудняк, кроме голодовки". Поэтому, сколько их не напрягай, они только говорят "ееее, да, давай еще!" И, даже если на следующий день они болят, то все равно готовы вписаться в новый блудняк.
А мои руки, видимо, это унылые марамои, которые не только слабые, но еще и ЛЕНИВЫЕ. Поэтому, как только им начинают давать какую-то нагрузку, они просто вырубаются, как бы говоря "на фиг, на фиг, я лучше на диванчике полежу!"
Но ничего!!! Я их переборю!!!
Тренировка:
планка - 60 сек.х3
всадник - 60 сек.
отжимания (ш-у-ш-у-ш) - 7х5
сумо - 20х5
подтягивания - 5х5 вис по 10 сек

))))))))))))))))