maksimale

4,04,20
тупо провалялся в меру сил и способностей. Ну типа отдых значит

3,04,20
Плечи устали. Сегодня обратил внимание - было волнообразное состояние. подход идет, следующий еле -еле с добивками. очень непонятно. но рутину сделал.
5кр . 3-12-12-10 на каждую ногу. потом сгонял на брусья на улицу : 8-9-8-8-10. повисел для полного кайфа. наконец-то стало получаться хоть немного! завтра отдых с растяжкой.

2.04.2020.
Брусья - это наше все. Хотя после них капец. Правильное и тяжелое упражнение, ну для меня пока. Тренил дома. все по плану. 5кр . 3-12-12-10 на каждую ногу. добавил планку - стояли вместе с сыном 2 по 1 мин на локтях, и по 30 сек боковые. ролик с колен 15 раз. Завтра брусья....

1,04,20
Турники замотаны, информация противоречивая у нас в республике. Так-то самоизоляция со штрафами и пропусками по постановлению. но есть слова министра о том что спортом можно и нужно заниматься. Но турники в школе замотаны. Там и так мало народу.
сделал основной блок дома. 5кр . 3-12-12-10 на каждую ногу.
брусья ушел делать на улицу. 7-9-7-7-9. Плечам - лихо.

31,03,20

Рутина 5 кругов,
3-12-12-8/10
плавало количество в выпадах пытался довести до 10, но каждый раз получилось. вис на турнике 40 сек. самоизоляция дает всходы. на сайте 10 новых участников. пора заняться группой в вк

30,03,30
обожаю брусья..... поэтому отдых после вчерашнего.

29,03,20
Изолирующая тренировка...:grinning: . Большее время был на площадке один, между пришедшими негласно выдерживалось расстояние не менее 2 метров.
5 кругов:
3 подтягивания
12 приседаний
12 отжиманий
8 выпадов на каждую ногу, брусья 7-7-6-6-8,
рукоход и висы на расширителях хвата.
сделал вывод : после вечерней трени, лучше утром не тренить. Ни фига не восстановился. завтра точно отдых. Всем Силы и Хвата. Жаль не поиграли в workout outlands...:joy:

28,03,20
вечерняя треня, брусья и австралийские подтягивания зашли тяжко.
но тем не менее 5 кр.
3-12-12-12.

27,03,20
отличная погода! и отличная тренировка.
солнце от которого отвыкли.
5 кр:
3-12-12-12., брусья 6-6-6-5-6, лесенка австралийких подтягиваний 5-7-9-12-15-17-15-12-9-7-5, , вис с поднятыми ногами, согнутыми к коленях. Офигенно!

26,03,2020
вчерашние брусья дают себя знать, трицепс отвык от нагрузок.
5 кр:
3-12-12-12. сегодня купил расширители грифа , буду внедрять. Завтра снова брусья....

Зачетная Майка!!!!! ну и активность впечатляет!

25,03,20
Отличная погода! сгонял к школе и поделал круги даже в одежде выполняю подтягивания. 5 кр:
3-12-12-12.
снова вернулся к брусьям, опять все сначала : 5-6-4-4-5.
вис и 4 мин на скакалке, только в этот раз икроножные мыщцы быстро забились и 2*20 подьемов на носке.

24,03,20
плохо себя чувствовал, расстройство желудка и не только . треню пропустил.

23,03,20
Общая тренировка это почти всегда капец мышщам. Поэтому отдых.

22,03,20
Яйху-уууууу! новый круг!
маленькая общая тренировка. собрались втрое и душевно потренили. фото есть в ленте.
5 кр
3 Подтягивания
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседания. потом австралийские отжимания типа лесенка: 10-15-20-22-20-18-15-13-12-10. связка 20 джеков - 1 мин всадника 2 круга. пирамида зверя в отжиманиях до 6 и обратно. 3 *10 французские отжимания на низком турнике, висы, заминка , дом . очень душевно и с погодой повезло!