maksimale

4,03,20
4 день стодневки: вчера плечи отлично загрузились: но сегодня отдых.

3.03.20.
Был насыщенный день по работе. Прискакал домой ближе к 20.30. быстро сделал разминку и круги. 4 круга:
3 подтягивания, 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 приседаний. Заметил что прям получаю кайф от отжиманий. Слежу за техникой. Подтягивания тоже отлично заходят. Жалко не успел повисеть. И пресс. Пошел укладывать сына. Пока осмысливаю возможность утренних тренировок.

2,03,2020.
вчера получилась отличная нагрузка на плечи и отличная тренировка. но надо делать...
4 круга
3 Подтягивания
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседаний , плюс подъем ног в уголок 15 раз, и сын тоже решил потренить и с ним еще подгрузился.

Как самочуствие ?

Это точно. все ответы есть в стодневке , если ты ее не проходил. читай инфу, скачай приложение.
Схема блока - подтягивания - приседания -отжимания - приседания. 4-5 кругов, отдых между ними 1 мин. Попробуй схему : 10-15-15-15. а там смотри по самочуствию. Силы и хвата!

1,03,20.
Отличная погода для тренировок - немного солнца, не тает и много людей! Отлично потренили, познакомились, попили чай. Новые фотки в описание тренировки. Разминка, скакалки и
4 круга
3 Подтягивания
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседаний.
брусья 3*5,
часть собравшихся делала лесенку на ноги с Русланом, часть пошла вместе со мной на отжимания в пирамиде зверя до 5 и обратно, потом табата : отжимания-джампиг-джеки -скалолаз - приседания. потом висы, немного рукохода и заминка.

29.02.2020 сегодня померял максимумы перед соткой.:
Итог 5 подтягиваний чистых ( единственное взял немного магнезии)
35 отжисманий (локти вдоль корпуса) дочь следила за техникой. мог наверно еще больще , но чуствовал что техника поплыла на последних 3.
ноги - успел 60, потом сын отвлек, 80 добил бы спокойно. ( но сколько намерил). Завтра большой сбор!!!!!

28,02,2020
сегодня день отдыха, завтра меряем максимумы

27,02,2020
Общая нагрузка после общей тренировки пригрузила плечи , + через день появились неприятные ощущения в области шеи (возможно продуло).
Сегодня вроде лучше самочувствие и поэтому.
4 круга
3 Подтягивания (дотянул!!!!)
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседаний
+ комплекс на петтлях на плечи и трицепс

24,02,2020
Предварительный сбор участников Сотки в городе проходит на 2 площадках. Но ... пока маловато нас.
4 круга
15 австралийских Подтягивания
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
брусья 5-3-4-4-5
Обратный ход конем по 6 повторений в упражнении.
немного петель ТРХ. ноги: 30 приседаний + 1 мин всадника, 2 круга.
немного рукохода и подъем колени к локтям 20 раз.
Заминка и по домам

22,02,2020
на минималках только круги, даже не висел на турнике
4 круга
2,5 Подтягивания (перекладина на уровне лба в 3 повторении до носа ну или ниже - непонятно)
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний

21,02,2020
4 круга
2,5 Подтягивания (перекладина на уровне лба в 3 повторении до носа ну или ниже - непонятно)
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний и табата с берпями. плечам и ногам не есть хорошо.

18,02,2020
Три дня халявил, ввиду высокого стресса. Не мог найти себе места и времени. Сегодня тренил в командировке: обошелся домом 4 круга:
отжимания 10
приседания 10
отжимания 10
приседания 10.

15,02,2020
4 круга
2,5 Подтягивания (перекладина на уровне лба в 3 повторении до носа ну или ниже - непонятно)
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний. снова табата . снова берпи, + 20 повторов на ролике и висы на перекладине

14.02.2020.
незаслуженный отдых, решил тренить по схеме 3-1, 1 день отдыха/растяжки на 3 тренировки., завтра буду пробовать 2 табаты