maksimale

12, 03,2017.
собирался на тренировку, но организм отказался, симптоматично похоже на перетрен. не пошел. Плечи и шея тянут, дельты трешат. Общая усталость

11,03,2017
погнали наши на тренировку Сегодня еще прошла одна общая тренировка. Познакомились еще с одним человеком на площадке. Славно потренили. Было 3 гири, петли TRX, резиновые амортизаторы, 2 жилета - утяжелителя, музыка, чай и хороший люди.Разминка и 4 круга стодневки 6-22-17-22, соответственно. Подтягивался на красной резинке.
Упражнения с 16кг гирей.
Трастеры с 2 гирями 5 *10
МАХИ - 5 по 15
тяга сумо - 5 по 15.
отжимания от турника 5 по 6
Пресс:подъем ног на брусьях в уголок с разведением ног в верхней точке амплитуды - по 3*15, планки прямая, и боковые - итого 3 минуты.и еще много чего, всего не упомнишь. Итого 2 часа убойной тренировки.

10,03,2017
выходной

09.10.2017
Готовимся к общей тренировке.
Разминка и 4 круга стодневки 6-22-17-22, соответственно. Подтягивался на красной резинке.
Упражнения с 16кг гирей.
МАХИ - 5 по 15- интенсивно отпахали с напарником - по ходу надо переходить на 24, только чо-то я очкую.
тяга сумо - 5 по 15.
перебрасывал гири с руки на руку.
отжимания от турника
Пресс:подъем ног на брусьях в уголок с разведением ног в верхней точке амплитуды - по 3*15, планки прямая, и боковые - итого 3 минуты.

8,03,2017
Девчонки с Праздником - выходным среди недели и 8 Марта! Всем любви, цветов и хвата!
Разминка и 4 круга стодневки 6-22-17-22, соответственно. Подтягивался на красной резинке.
Упражнения с 16кг гирей.
МАХИ - 5 по 15- интенсивно отпахали с напарником - по ходу надо переходить на 24, только чо-то я очкую.
тяга сумо - 5 по 15.
отжимания от турника
Пресс:подъем ног на брусьях в уголок с разведением ног в верхней точке амплитуды - по 3*15, планки прямая, и боковые - итого 3 минуты. На следующей тренировке планируем увеличить время в планке. Подошли ребята - сами в хорошей форме ,проявили интерес к тренировкам. может придут к нам вместе тренить.

7,03,2017
еще один хороший день для тренировок.
Разминка и 4 круга стодневки 6-22-17-22, соответственно. Подтягивался на красной резинке
Упражнения с 16кг гирей.
МАХИ - 5 по 15- чередовались с напарником - было интенсивно
тяга сумо - 5 по 15
отжимания от турника
Пресс:подъем ног на брусьях в уголок с разведением ног в верхней точке амплитуды - по 3*15, планки прямая, и боковые - итого 3 минуты. ну и еще всякие штуки делали с гирей. Тренировка была около 2 часов - было тяжко.

06,03,2017
После вчерашний излишеств на турнике и с гирями во всем организме приятная тяжесть, плечи налитые тяжестью, поэтому по техническим причинам сегодня планировался день растяжки. Но что-то пошло не так... Тут я померился - взвесился - расстроился. а если сфоткаюсть , то вообщэ расплачусь. Ну в общем я дрыщеобразный пузообраз, или пузастый дрыщун. Поэтому решил добавить кардио - 50 мин скалки ,из них 23 с жилетом - утяжелителем 5кг. потом чередовал свинги и тяги сумо с гирей 16 кг, 3 по 10 раз. Потом заминка и растяжка. А теперь размеры: ВЕС - 95кг, Объем груди -120см, Объем талии 102,Объем бедер 105. Бицепс - 36.

5,03,2017.
Сегодня прошла еще одна открытая тренировка. Собралась отличная компания. Очень радостно, что на каждой тренировке мы знакомимся с новыми людьми и привлекаем их в воркаут. но, разговор сегодня о другом: из старого армейского ремня, цепи и гирь получился отличный снаряд для отягощения, Есть 2 жилета - утяжелителя на 5 и 10кг. И теперь наши тренировки заиграли новыми красками.
Разминка и 4 круга, соответственно:
6 (красная резинка)- 22-17-22. приседания идут тяжко, после вчерашнего и с отжиманиями приходится бороться. Потом поугарали - притащили жилеты - утяжелители на 5 и 10 кг, 2 пудовые гири. Каждый пробовал себя с разными весами. пощтжимались на брусьях 5 кругов по 6. Пресс: колени к груди с поворотом 3*10, подъем ног на брусьях в уголок с разведением ног в верхней точке амплитуды - по 3*10, планка по минуте - прямая и боковая на каждой стороне. работали с гирями - махи, тяга сумо к подбородку, рывки и прочее. УСТАЛИ ВСЕ! НО, было очень ХОРОШО!!!!

Добрый вечер Всем! сняли на днях видео. хотим залить, но раньше где-то видел видео-заставку "воркаут" . Сейчас не могу найти - киньте ссылку пожалуйста.

4,03,2017
Сегодня была бомбическая встреча участников 100-дневки.
Разминка, 4 круга, соответственно:
6 (красная резинка)- 22-17-22. приседания идут тяжко, но прибавил. Потом поугарали - притащили жилеты- утяжелители на 5 и 10 кг, сняли видео про эстафету, отарабанили на брусьях 5 кругов по 6. пресс: колени к груди с поворотом, подъем ног в уголок в висе на турнике - по 2 подхода до отказа, планка по минуте - прямая и боковая на каждой стороне.пофоткались . Познакомились на площадке с молодым человеком Олегом, привлекли к тренировкам, надеюсь он вольется в наше движение. Напились чаю и поехали домой. А еще- просили сделать фото - девушек котрые тренировались рядом на тренажерах. Девушки: тренажеры это от лукавого. айда с нами на турники. Это мы им такк сказали! надеюсь мы их убедили и может у нас на площадке появляться девушки.Все же просто и бесплантно и эффективно!

Отличное начало! главное не забывай про восстановление и отдых! Успехов и хвата!

3,3,2017.
Так и есть. местами интересные ощущения, немножко боли - сказываются максимумы в приседаниях. Но есть и приятные моменты - попал в качестве модели на сеанс массажа (отлично размяли спину). Решил отдохнуть, но передумал. Выполнил комплекс упражнений на хват с 9кг гантелей. А завтра нас ждет - ОТКРЫТАЯ тренировка!!!! Это долгожданное событие. жду с нетерпением новых встреч, может быть у нас появятся на тренировках девушки. жду этого как нового тренировочного опыта.

где дневник?

Отлично что вернулся! даваай, дерзай и пробуй. Будет тяжело, но это отличное мероприятие. если интересно, то я приглашаю тебя на открытую тренировку и сбор участников 100-дневки. Тренировки обычно проходят по выходным -суббота (16,30)и воскресенье около 15,00 на территории спортплощадки школы 49, около ТЦ Башкирия или в сквере 50-летия Победы. Мой телефон для связи 89174109888 Максим. Следи за рубрикой мероприятия - информация о совместных тренировках будет появляться минимум раз в неделю. Почти каждый день мы тренируемся около 49 школы небольшой командой.

Стыдно, сидеть и говорить что какие-то странные люди, что-то делают для своего здоровья. а я не такой... В корне с вами не согласен. я тоже так начинал - не мог подтянуться в 38 лет. но начал тренироваться. Двигайтесь дальше!!!