maksimale

4,12,2016
После вчерашнего было просто жесть! Вчера была интересная нагрузка. А сегодня добавили еще, подтягивался на резиновом амортизаторе - сиреневом. Итого сделал: 6 подходов. 5 подтягиваний - 16 приседаний - 12 отжиманий -10 выпадов. Выпады это отдельная песня - капец полупопиям!!! Товарищ по тренировке под конец очень устал да и я тоже. Сделали по одному подходу отжиманий на брусья -7. погода была отличная - около -10С. Устали зверски - очень необычные ощущения. Крутые я бы сказал.

4,12,2016
Каюсь забросил дневник! Жалею. Но с новыми силами за дело. ноябрь оказался для меня богат на события -я сдал на сертификат специалиста по классическому массажу, Ищу работу, И тренируюсь. Новые техники постоянно ошарашивают и меня и организм. Сегодня была открытая тренировка.. Опробовали новую технику продвинутого блока - все по 6 подходов: 3 взрывных подтягивания, 16 приеданий как на видео, 12 отхиманий как на видео, по 10 выпадов как на видео. добавили брусья: 8-9-9-8, и пресс 3 по 15 на брусьях -подъем ног в уголок. Шел снежок было клево, все соскучились по общению. Приятно, черт побери, тренить с единомышленниками.

Всем добрый вечер! Отличный пост. Сам пытаюсь пройти 3-ю стодневку, в первую - свалился через 10 дней, второй раз прошел прошлой весной - основной блок. Сейчас дошел до настоящего момента и двигаюсь дальше. Вся лето с друзьями тренил базу. Но для многих привлекательны именно элементы, хотя при отсутствии базы к ним даже не подойти. Как куратор могу сказать, что люди очень трудно втягиваются, легче только те кто осознанно стоит на пороге принятия решения об изменении своего образа жизни. Но то, что делаете Вы Антон - Это ОЧЕНЬ правильное, нужное ДЕЛО. Спасибо Вам, что благодаря вашей программе я изменил, отношение к питанию, тренировкам ,встретил новых друзей. И все мы стремимся стать лучше себя самих. Заранее прошу прошения за избитую фразу - но она достаточно правильно описывает происходящее с нами (говорю от себя и я думаю мои коллеги по тренировкам будут со мной солидарны).

5,11,2016
Погода сырая. На площадке много снега, чтобы очистить площадку для занятий приняли решение не утаптывать снег, а катать шары - благо снег липкий. Один скатали - здоровый, прям катали вдвоем. Руки скользят при отжиманиям. а при приседаниях -снег утаптывается, местами получаются кочки, неудобно стоять , и на выпадах плохо держится баланс.
Прогнали 6 кругов
4(до7)-20-17-2 по 12. Подтягивания делал разными хватами. В последнем круге 20 отжиманий. 6 кругов идут тяжело все-таки.
Брусья не делали. Пресс -2 по 15 на брусьях (за одно повторение засчитываю подъем коленей к груди + подъем ног в уголке в разведением ног в верхней точке). Сил в конце вообще не было. Почему - непонятно. Желание есть , а сил нет. Странные ощущения, решил что это связано с переменами погоды.

04,11,2016
Погода сырая, и прохладная
Писал сообщение об открытой тренировке, пришли только старички. Еге-гей - сегодня 6 кругов!!!!
Прогнали 6 кругов
4(до7)-20-17-2 по 12. Подтягивания делал разными хватами. В последнем круге 20 отжиманий. Последний круг не настолько тяжелый как думал. Зашло на Ура!
На брусья:на пять подходов 12-10-11-9-8. Пресс -2 по 15 на брусьях ( за одно повторение засчитываю подъем коленей к груди + подъем ног в уголке в разведением ног в верхней точке.
Попробовал стойки на руках, много падал.

3,11,2016
Погода Хорошая морозит, но не холодно.
Прогнали 5 кругов
4(до7)-20-17-2 по 12. Подтягивания делал разными хватами. В последнем круге 20 отжиманий.
На брусья:на пять подходов 11-9-10-9-8. Пресс -3 по 15 на брусьях ( за одно повторение засчитываю подъем коленей к груди + подъем ног в уголке в разведением ног в верхней точке.

2,11,2016.
Наша банда почти в полном сборе. ( Я , Алмаз, Димон. Андрей пропал - но говорил, что у него запланирована операция по удалению грыжи.
Прогнали 5 кругов
4(до7)-20-17-2 по 12. Подтягивания делал разными хватами. Отжимался на снегу.
Отрабатывал стойку на руках - 2 раз вообще четко было, удержался около 1-2 секунд. нечеткие не считал. Когда падал - немного неудачно приземлился на левую ногу, болит подъем ступни.
На брусья:на пять подходов 10-9-8-9-7. Пресс -3 по 15 на брусьях ( за одно повторение засчитываю подъем коленей к груди + подъем ног в уголке в разведением ног в верхней точке. тяжелее и тяжелее - по моим ощущениям. Ждем с нетерпением пришествия 6 круга. Прям извелись все. Хочется больше нагрузок, но с другой стороны не хочется слететь с программы от перетрена. Ждем открытой тренировки. Общение очень важно.

1,11,2016.
Сегодня вынужденный выходной, очень устал на курсах массажа и за день накопилось.

31,10,2016.
Сегодня пошел на курсы классического массажа. 2 ч на занятиях теория + лекция. Много нового. Вечером после 10 сделал дома 5 кругов: 4-20-17- по 12 выпадов. Пресс забыл, но зато потренил хват - наматывал на перекладину (зафиксирована на уровне плеч)веревку с гирей 16 кг перехватывающими движениями кистей. Тренил около 5 минут до отказа мыщц. Тоскую без брусьев. Дома совсем не то. Клево конечно что есть турник дома, но тем не менее.. Хочется компании и свежего воздуха.

30,10,2016.
Наша банда в полном сборе.
Прогнали 5 кругов
4(до7)-20-17-2 по 10. Подтягивания делал разными хватами. Отжимался на снегу.
на брусья:на пять подходов 9-8-8-9-7. Пресс -2 по 10 на брусьях ( за одно повторение засчитываю подъем коленей к груди + подъем ног в уголке в разведением ног в верхней точке. уголок на шведской стенке 2 по 10 (слабый хват ) Упражнение подсказал http://workout.su/Mister_Lis# . Ходил по длинным брусьям 2 раз мокро и скользко. Все тяжелее и тяжелее - по моим ощущениям. Ждем пришествия 6 круга.

29,10,2016
Была открытая тренировка под снегом. Некоторых это остановило, но не всех. Наша банда смело и бодро отпахала под легким снежком.
Прогнали 5 кругов
4(до7)-20-17-2 по 10 выпадов на каждую ногу. Подтягивания делаю разными хватами - прямым, обратным, широким, узким, и снова обратным. Отжимания - с упором руками на очень низкий турник) снега навалило. Отработали стойку на руках - стояли у стены, пытались стоять просто на руках, стояли падали стояли и так много раз. Пытались 2 товарищей научить стойке на руках. Правда я и сам толком не умею, но учусь и чуть меньше чем мои друзья боюсь. Поэтому надеюсь я смогу помочь побороть неуверенность в своих силах. Брусья:на пять подходов 8-7-6-7-6. Пресс -4 по 12 на брусьях (за одно повторение засчитываю подъем коленей к груди + подъем ног в уголке в разведением ног в верхней точке.

28,10,2016
Вечером мотался по магазинам, а дома разболелась жена и малой. Остался дома - читал с мелким , пытался его уложить, но требовал маму.

27,10,2016.
По плану сегодня день разминки. Побегали чуть-чуть , потянулись. А потом че-то затянуло, комплекс брусьев -пять подходов 8-7-6-7-6. Пресс -3 по 10 на брусьях ( за одно повторение засчитываю подъем коленей к груди + подъем ног в уголке в разведением ног в верхней точке ,ходили по брусьям. В одном были верны программе - круги не делали!

26,10,2016
Пошел на кроссфит. Отпахал ударный комплекс 51 минута. Спасибо тренерам - ваще огонь!
WARM UP: 3rds
Дж.джэк 30
Отжимания 10
Гудмонинг 10
Приседания 30 разминка так - лирика

WOD: 5 rds - делал с 20 кг грифом.
20 бросков мяча
20 ситап
20 взятий на грудь в сед
20 Берпи
20 оверхед
Итого 51 минута, пречи умерли. Ребята с зале поздравили с днем рождения - ОЧЕНЬ ПРИЯТНО!

25,10,2016
Сегодня у меня день рождения, перенес тренировку на 21,00. Отлично потренил с другом

Прогнали 5 кругов
4(до7)-20-17-2 по 10. Подтягивания делаю разными хватами - прямым, обратным, широким, узким, и снова обратным. Отжимания - с упором руками на возвышенности) сыро на площадке.
Друг скачал новую программу на брусья:на пять подходов 7-6-6-6-5. Пресс -3 по 10 на брусьях ( за одно повторение засчитываю подъем коленей к груди + подъем ног в уголке в разведением ног в верхней точке(надеюсь понятно написал)). Ходил по длинным брусьям 1 раз. 3 раз постоял в стойке на руках у стены. Плечам тяжко.