Bassoff

29.11 набег!
Сегодня достаточно поздно освободился. Совершил по пути домой набег на площадку! Быстро быстро забил пресси побежал дальше!) Сделав 7 подходов на турнике и брусьях по 10 повторений. Пока оставил такой график: день - турник и брусья, день - пресс. Вот так.)

28.11 подтягивания и отжимания.
Решил снова сделать упор на два упражнения. Делал так - 1 круг: 10 подтягиваний и 20 отжиманий.
Между кругами отдых не нормирован, но не долго!
Каждый круг меняются варианты упражнений. Таким образом я сделал по 6 видов каждого упражнения.

27.11 сбор и тренировка пресса.
Сбор скудный на этот раз, всего двое. Но зато самые упорные!)
Что до тренировки моей, то всё лаконично - 11 подходов на пресс "часики" по 10 повторений. Отдых между - 1 мин. Так вот.

Я мог бы долго рассказывать про плохое качество и так далее, на фото в общем все видно. Там немного фоток, но там так со всем, картина печальная. Печальку дополняет соседство площадки с клубом для тех, кому за 30. Хотя судя по собравшейся публике название вечера подошло бы "для тех, кому за 54".
Тренировка.
На "площадке" помимо меня было еще пара парней, которые, кстати полностью разделяют мою точку зрения!)) Начал с разминки и выходов, на ноги делать упражнения пока нельзя (в силу обстоятельств)
поэтому только турник и брусья.
10 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях, между кругами 2 минуты отдыха, кругов - 5.
Во время разминки и выходов на две в частности ко мне подошёл мужичок, стал расспрашивать как научиться делать выходы, потом говорит что ему за 50 и суставы уже не те. Ну я стал рассказывать ему и тут я заменил, что мужичок то пьяненький! Я закончил разговор практически сразу. Не люблю я этих... Позже, ближе к концу тренировки пришел еще один к площадке, встал меж двух деревьев и стал справлять нужду.. на мои замечания нес чушь про то, как хорошо, что власти думают о здоровье нации и ставят тренажеры. Это была точка, я развернулся и пошел прочь от этой жуткой пародии на спорт объект.(

26.11 новая "площадка".
Недавно узнал, что в центре открыли новую "спортивную площадку", поехал посмотреть и позаниматься, пофоткать, добавить на сайт. Так вот последний пункт убираем, сейчас расскажу./

25.11 пропуск по уважительной причине.)

24.11
5 подходов по 10 подтягиваний,
3 круга: выпады по 15, брусья 15, пресс на турнике 8. Между подходами и кругами 1 мин отдых.

23.11 дежавю и преодоление!)
Снова работа до позднего вечера, снова шабаш в виде разгрузки фуры оборудования, снова подтягушки на дверном косяке!) В этот раз я, сам от себя не ожидая, после двух дней про#&а повис на косяке и сделал 28 повторений! 28 БЛЯДЬ!) Потом после 5 минутной паузы еще 25, потом обратным хватом в положении "стульчик" 22 раза. После добился сделав подряд 15 и 10 раз. Так что за три подхода - 75 раз, и 25 на добивку. Вот так.)

22.11 на поправку.
С утра чувствовал себя отлично, как-будто ничего и не было.
Даже немного позанимался! Зарядка, отжимания, приседания, упражнение на икры. Но в течении дня еще проявлялась болезнь в виде 37*. Так что вечером отказался от нагрузки.

21.11 кроме отжиманий с утра ничего не осилил, заболел. Опять, бля заболел!((
И это был самый странный вирус...
Один день 38* температура, но при ней чувствовал себя нормально, потом чем ниже был * тем хуже я себя чувствовал. Естественно тренировку я пропустил.

20.11 и снова дома. Все по сто.
50 отжиманий разогрева, минута отдыха и по 10 повторений еще 5 видов отжиманий без пауз.
Минута отдыха и 4 по 25 приседаний медленных. Затем 4 по 25 "склепок" на пресс. И 4 по 25 подъёмов на носки (упражнение на икры). Все делал медленно, на совесть!

19.11 домашняя номер 2
Погода хорошая, думаю "наконец выйду на площадку".Поехал на тренировку, по пути зарулил на автомойку... И тут началась жесть! На улице +2 но ветер, вода и пена замерзают на машине и на мне... В общем промок, промерз, на чистой машине поехал домой./
Дома меня хватило только на отжимания. Методом "до отказа" сделал 178 повторений за 4 подхода. Между подходами отдых свободный.

18.11 домашняя тренировка
Снова косяк со временем.
5 подходов отжиманий с локтевой планкой, 30 повторов/30 секунд в планке сразу же. Между подходами отдых не более 1 мин.

17.11 быстрая тренировка почти без отдыха.
Из-за жесткой нехватки времени последние дни тренировки проходят быстро. 4 круга интенсивных упражнений.
Подтягивания 10
Приседания 15
Отжимания 15
Выпады по 15

16.11 150 подтягиваний.
Вечер среды, на работе разгрузка оборудования. За пару часов в совокупности 150 подтягиваний на стальном дверном косяке, не самое удобное место, зато тренировка хвата!) Первый подход был 25 п-ов, затем 20, остальные в основном по 15, несколько по 10 п-ов. Разными хватами. Так вот!)