Bassoff

Сегодня по схеме: бег до площадки - 2.5 км, короткая разминка, пресс - 30 скручиваний, по лестнице вверх и вниз прыжками при помощи только рук, выход на две на перекладине. Упражнения на площадке - 10 кругов, паузы между кругами свободные, но не долгие в пределах 2 мин. 9 круг все упражнения быстрыми родходами, 10 круг на максимум. Пробежка к дому 2.5 км. Вот так.)

10.09 суббртняя традиционная
Немного о беге, или советы дилетанта!
Во-первых хорошо разомнитесь, ну это и так ясно...)
Мои личные наблюдения: дышать нужно стараться исключительно носом, два коротких вдоха на два шага, два коротких выдоха на два шага. Если дышать ртом то, будет сохнуть горло (зимой можно просто застудить). Пить нужно редко, мелкими глотками, прополаскивая горло. Музыку нужно подбирать соответственную, нотнейтральную, музыка лишь фон Вашей пробежки, она не должна отвлекать. И еще, не делайте громко! Нужно быть внимательным, особенно если бегать вдоль дороги. Кстати, если Вы житель большого города, то я бы порекомендовал Вам выбирать маршрут минимально сопряженный с дорогами, а идеально было бы бегать через парковую зону, надо насыщать организм кислородом а не СО2.
Темп бега выбирайте средний такой, при котором не будете выбиваться из сил, но и не медленно бежать тоже не стоит. Нужно войти в определенный ритм, представьте себе, что бег - это единственный способ передвижения! Кстати посмотрите фильм "время", поймёте о чем я!) После пробежки сразу не останавливайтесь, походите, успокойтесь.

09.09 у меня выходной, а у всех старт регистрации на стодневку!)

08.09 по Ганибаллу.
Моя любимая тренировка, после которой на следующий день все реально болит!)
Уложился в 44 мин, старался делать качественно. Отжимания пошли прямо хорошо! Локоть уже (тьфу-тьфу) не беспокоит почти!) Даа. Урок мне хороший, 1.5 месяца прошло до восстановления.(
Отжимания с 30 до 20
Подтягивания с 10 до 5 и 5 по 5
Брусья с 20 до 10
Подтягивания обратным 10-5 и 5 по 5
На заминку короткая растяжка, на улице уже прохладный ветерок, нужно осторожно тянуть чтобы не застудить.
После короткой паузы подход: отжимания 30, подтягивания 10, брусья 20, подтягивания обратным 10. Энд гоу Хоум!)

Вчера и позавчера были круговые тренировки. По схеме: 5 кругов с минутными паузами, подтягивания - 10, отжимания (брусья)-20, приседания -20, пресс (ноги к турнику)-10. Без заминки.

Последние дни богаты на события.) Были позавчера в гостях наши друзья из Германии. Так что мне пришлось уважить гостей и включить алко-режим, за что я кстати наказал себя на следующий день тренировкой, хотя и чувствовал себя плохо.

06.09 "7 кругов" нам понадобится:
Лестница, турник, рукоход, мостик (узкий).
Схема тренировки:
-разминка: 5 мин. - 7 кругов с перерывом 1 мин между.
- подтягивания:10
-отжимания от мостика (узкая опора):10
-выпады на одну ногу: по 10
-рукоход: 1 проход.
Детально. В подтягиваниях при каждом круге меняем хват, в последнем круге делаем L-подтягивания. Отжимания делаем на узкой продольной опоре, медленно, сохраняя равновесие, таким образом включая в работу мышцы-стабилизаторы. Выпады делаем опираясь одной ногой на ступеньку лестницы, таким образом максимум нагрузки приходится на рабочую ногу. На рукоходе ползем на полусогнутых руках, ноги при этом держим либо коленями к груди, либо (если позволяет кор) уголком. Так мы включаем в работу мышцы пресса и усложняем знакомое всем с детства упражнение.
На заминку короткая растяжка. Вот так.)

04.09 пробежка и силовая.
С утра, по традиции выходного дня побежал тренироваться. Бежал по новому маршруту к школьной площадке с той самой лестницей. Пробежал в одну сторону 2 км, немного отдохнув начал силовую часть.
-пресс сгибания+боковые скручивания 30, по лестнице (с низу на руках) плавно вверх и вниз, выход силой на две.
Отдых 1-2 мин, следующий круг. Кругов всего 10, последний круг делаем до забивания - пресс 50, по лестнице теперь беремся сбоку и рывками "прыгаем" на руках до верху, вниз опускаемся максимально плавно уже по ступенькам, выходы тоже максимальное количество, сделал 4 остановился из-за жжения в ладонях, мозоли блин.( Ну и бег обратно 2 км в горку. Вот так.

03.09 "нелёгкая атлетика"

<img></img>
Выступил в качестве ведущего блока Воркаут. Провёл презентацию стодневки на городском спорт мероприятии.)

Буду писать кратко.
Схема: подтягивания 5, отжимания 10, пресс 5, приседания 10. 20 мин без перерыва, получилось 14 кругов, повторения делаются медленно, на качество. На заминку 5 подходов L-подтягиваний на 5 повторений. Вот так.

Что-то с нетом...(( Не могу написать нормально...

02.09 комплекс темно-фиолетовый.
Вообщем дело было так, придумал новый комплекс!

01.09 с первым днем осени!)
Подводящие на горвис.
Посвятил тренировку вису, а вернее подводящим к нему управлениям. Схема круговой на горизонт: подъём тела из виса в горизонт 6, пресс циферблат 5, отжимания на брусьях в полугоризонте 4.
Упражнения меняются на вис закрытый с вытянутой ногой 10 сек, пресс часики 10 и подъем тела из виса боковым по 5 на сторону, отжимания на одной руке от опоры по 10. Кругов 5, отдых произвольный, но не долгий (1-1:30 мин).
В конце L-подтягивания 5 по 5 и вис (пока получается с прогибом) на максимум . Ну и не забудьте размяться!)

31.08 по Ганибаллу
Разминка - динамика и выходы на две.
Отжимания от опоры (пол слишком грязный из-за дождя и людей) от 30 до 10
Подтягивания с 10 до 5 и 5 по 5
Брусья с 20 до 10
Подтягивания обратным с 10 до 5 и 5 по 5
Уложился в 44 мин.

Затем чуть растяжки и добивка отжимания, подтягивания, брусья, подтягивания (30/10/20/10) Вот так.)

Вчера был настолько херовый день, сто даже отписываться не стал. Все не ладилось, на работе черт знает что, тренировка не пошла... Хорошо, что в течении дня на работе несколько раз подтягивался, обратным хватом за подход 26 раз (мой рекорд), прямым 23, еще с уголком 12 раз. А вечером что-то пытался делать, но никак не шло, в итоге сделал 5 кругов по схеме: подтягивания обратным хватом на крестовине турников 10, брусья 20 (+ подход 30 раз), пресс - ноги к перекладине 10. На заминку забил.