Bassoff

09.10 пропуск номер 1
Приболел...(((
Как показывает практика, больным заниматься - в лес не ходить, ну короче надо лечиться.)

Третий сбор. В нашем полку прибыло. Двое новых ребят, старые правда не все приехали. В итоге наше количество не меняется!)
Пробовали подтягивания в резинкой девушки, получается немного у Маши. С Сашой на резинке пробовали выходы на две и горвис. Остальные работали по плану.) В конце тренировки висели на время.
По теории разобрались с подтягиваниями, с некоторыми
инфопостами. Ну как-бы и все.

Третий сбор участников. В нашем полку прибыло. Двое новых ребят, старые правда не все приехали. В итоге наше количество не меняется!)
Пробовали подтягивания в резинкой девушки, получается немного у Маши. С Сашой на резинке пробовали выходы на две и горвис. Остальные работали по плану.) В конце тренировки висели на время.
По теории разобрались с подтягиваниями, с некоторыми
инфопостами. Ну как-бы и все.

08.10 круговая
Сегодня суббота, а значит очередной сбор участников стодневки.) Тренировка выдалась не однозначной, с одной стороны побил свой результат - сделал 9 выходов на две (качество конечно так себе), с другой во время третьего круга стало не хорошо, пришлось остановиться.(
Круги: подтягивания с "полотенцем" по 5 на каждую (в качестве полотенца - резинка), приседания 10, отжимания от низкой опоры узким хватом 15, приседания 10, пресс "циферблат" 4.
3 круга, потом поплохело.../

07.10 выходной
Практически вынужденный, рука немного ноет в том же локте...
Решил дать себе разрядку
Примечательно то, что этот коньяк подарил мне мой сосед Миша (Istanbul)
за то, что я приобщил его к воркауту!))) Спасибо Миша, коньяк просто чудесный!) Он кстати начал со стодневки, теперь занимается постоянно.)

06.10 годовщина
Сегодня 4 года как я женат!)
Поэтому тренировка была коротка. Еще спина забита, надо снизить нагрузку. Сделал базовую стодневку:
- подтягивания 5 (высоких)
- приседания 10
- отжимания 10
- приседания 10
- пресс (ноги к перекладине) 5
4 круга с минутными паузами между.
Все на качество.

05.10 безопасный тренкс
...с резинкой! Обкатал наконец-то!)
Всем советую, крутая вещь! Это совет, а что о тренировке:
Вставляем ноги в резинку и поехали - выходы на две на максимум, передний горвис на максимум, подтягивания на максимум, так 4 круга. Отдых свободный.
Выходы 10, 8, 6, 8
Горизонт по 10 сек, в среднем во всех кругах
Подтягивания 30, 25, 20, 23

04.10 день#12
Работа на качество.
Разминка 5 мин.
Подтягивания - 8, приседания - 15, отжимания - 20, приседания - 15, пресс "часики" - 10.
4 круга, отдых между кругами - 1 мин. Заминка растяжкой.

03.10 день#11
Разминка - 5 мин.
4 круга по схеме:
- подтягивания узким хватом до груди с уголком 5
- выпады по 10 на каждую ногу
- отжимания от опоры на одной руке по 8
- пресс (ноги к перекладине) 8
Отдых между кругами - 1 мин.
Заминка - 5 мин.

Сбор#2

Пока все в теме, теже люди. Ребята молодцы задают вопросы, прислушиваются.
Начали с того, что я раздал ребятам промо материалы - наклейки (одну для себя, вторую для площадки на которой человек занимается), несколько визиток каждому (раздать друзьям, родственникам) и по календарю стодневки с приговоркой: "можете зачеркнуть первую неделю, поздравляю!")) Всем посоветовал завести на ресурсе дневники, придумать себе цель помимо прохождения стодневки.
Затем в ходе общей разминки пообщались на темы инфо-постов и приступили к выполнению кругов.
Сначала я дал сделать по одному кругу девушкам, после парням, разобрали ошибки и далее уже делали остальные круги. Я решил немного отойти от стандарта, обговорив с участниками добавил с этой недели по кругу всем.
Плюс тем, кто хотел добавили упражнение на пресс (поднятие колен в висе). В конце поговорили о заминке, растяжке, статических упражнениях. Дал каждому советы, доп задания (кому висеть, кому тянуться, кому планку) и закончили на сегодня.)

Наш второй сбор!
Пока все в теме!) Ребята молодцы, все получается, задают вопросы, прислушиваются.
Начали с того, что я раздал ребятам промо материалы - наклейки (одну для себя, вторую для площадки на которой человек занимается), несколько визиток каждому (раздать друзьям, родственникам) и по календарю стодневки с приговоркой: "можете зачеркнуть первую неделю, поздравляю!")) Всем посоветовал завести на ресурсе дневники, придумать себе цель помимо прохождения стодневки.
Затем в ходе общей разминки пообщались на темы инфо-постов и приступили к выполнению кругов.
Сначала я дал сделать по одному кругу девушкам, после парням, разобрали ошибки и далее уже делали остальные круги. Я решил немного отойти от стандарта, обговорив с участниками добавил с этой недели по кругу всем.
Плюс тем, кто хотел добавили упражнение на пресс (поднятие колен в висе). В конце поговорили о заминке, растяжке, статических упражнениях. Дал каждому советы, доп задания (кому висеть, кому тянуться, кому планку) и закончили на сегодня.)

02.10 стодневка по-моему
Был сбор с ребятами-стодневщиками, но подробнее об этом в дневнике куратора.) Я это к тому, что много времени уделял им, нежели собственной тренировке, поэтому она получилась немного рваная.
Схема на сегодня: L-подтягивания 8, брусья 15, выпады на каждую по 10, пресс (циферблат) 6. Всего 4 круга.
В двух кругах заменял брусья отжиманиями на одну руку от возвышенности по 8. Под конец сделал еще 5 по 5 подъемы тела в горвис. Вот так.)

01.10 всех с международным днем музыки, друзья!)
Вот таким я был сравнительно недавно!)
А теперь про наших баранов!)
С утра пробежка - 3 км.
Днем пати у друга на дне рождения, внимание! Без алкоголя! Лично я не пил!)
А вечером прлбовал дома новые комбинации упражнений.
- отжимания с упором на трицепс и предплечья (объяснять долго, лучше посмотрите на тубе) 10, сразу алмазные отжимания 10, планка на вытянутых руках как можно ниже 10 сек. Таких подходов 5 с отдыхом примерно 1 мин между. Затем отжимания с женой на спине (+50кг) 3 по 5 повторений. И под конец подводящие к горизонту - закрытая стойка 3 подхода на макс времени. Вот так!)

30.09 по стодневке
Наконец дошел до площадки! Сегодня аж спина болела, начал сжиматься позвоночник.
Подтягивания 10, приседания 15, отжимания на брусьях 15, приседания 15, пресс на брусьях 10. 4 круга, отдых между - 1 мин. После подводящие на горвис - закрытый горвис с поочередным вытягиванием ноги по 10 сек.
В спине боль ушла как и не было!))

29.08 домашняя тренировка
До вечера был занят работой и ремонтом своего замечательного авто.
Купил стойки стаба фирмы "Patron"...
Никогда, никогда не покупайте ничего этой фирмы!!! Стойка прослужила пол дня! К вечеру просто развалилась... Редкое ГО**О...
Ну а теперь о хорошем.)
Шел дождь, было уже за 9 вечера, тренировался дома по схеме:
- отжимания а склепке 10
- приседания 15
- махи Ганибалла в упоре (на пресс) 50
Таких кругов - 5, отдых между 1 мин.
Кстати! После отжиманий в склепке (подводящие для отжиманий в стойке на руках) очень здорово болит широчайшая спины! Упражнение получается комплексное, прокачивает весь верх, можно заменять от части подтягивания, если не на чем подтягиваться конечно!)