Bassoff

28.09 выдался тяжелый на работу и события день. Делаю выходной.

27.09 круговая
5 кругов по схеме: выходы на две 2 и L-подтягивания 5, отжимания от узкой продольной опоры 10, пресс (циферблат) 6. Отдых между кругами 1 мин. Еле сделал после вчерашнего базового тренинга. Надо снизить наверное нагрузку.

26.09 стодневка
Решил, следуя примеру А. Кучумова, тоже пройти стодневку еще разок.) Только базовый блок подогнал под себя.
Сегодня: подтягивания 10, приседания 20, отжимания 20, приседания 20, пресс 8. Круга - 4, отдых между - 1 мин. В конце 5 по 5 L-подтягиваний.
Думаю пока делать такие тренировки через день, чередую со своими обычными комплексами. Но при этом придерживаться основной концепции марафона. На улице вечером было градусов 7-8*, занимался без майки, пока нормально идет!)

Всем привет!) Нас было шестеро, два часа тренировки и разбора теории, фоток пока нет. В следующий раз обязательно сделаю.)

25.09 домашняя тренировка
Весь день на улице поливает дождь, носа высунуть нельзя.
Схема на сегодня:
- отжимания в склепке 10
- выпады с опорой на заднюю ногу по 10
- на пресс - махи ногами в упоре (махи Ганибалла) 50
7 кругов, отдых между кругами - 1 минута. В качестве опоры использовал диван, конечно не совсем правильно, надо наклонную скамью но ее нет!)

Первый сбор.
Первый сбор решил провести в субботу, во второй день стодневки, в прошлый раз собирались в будний день и людям было не удобно, многие не приехали.
Сегодня нас было шестеро, двое парней с прошлого запуска и три девушки.
Пообщались, разобрали технику упражнений, обсудили возникшие вопросы. Два часа в общем занял первый сбор.

Немного о подготовке.
А этот раз размещал информацию в сообществах в ВК и случилось мне выступить на спортивном мероприятии а качестве ведущего Воркаут блока, заодно рассказать зрителям о стодневке и раздать флаеры. В газеты настукивать не стал, помня о безрезультатной рассылке перед прошлым запуском. Напомнил о себе написав в управление по физкультуре и спорту, но ни ответа ни привета.

****Запуск стодневки 2016 осень.*****

24.09 пробежка и выходы
Погода с утра дряная, срывается дождь, дует осенний ветер.
Пробежка до площадки - 2 км, 10 подходов выходов на две по 5 повторений. Между под отдых - 3 минуты. Ну и пробежка обратно уже под легким дождем.
Обновил майку, налепил новые наклейки!

23.09 домашняя, как на площадке!)
Сделал несколько стандартных кругов: подтягивания, отжимания, приседания, пресс (ноги к "перекладине") 8/15/15/6. В качестве перекладины выступили двери!)

22.09 работа работа работа...
Работа до ночи.( Немного позанимался на работе, пара выходов, L-подтягивания, горвис, упражнения на пресс. Всего по чуть. /

21.09 круговая осенняя
Лёгкая морось, около +10* настроение не очень. Кстати совет! Осенью делать лучше ритмичную разминку, разогреться в холодное время года нужно как можно сильнее.
Вот после такой разминки настроение улучшилось, стало тепло, я снял снова кофту, затем и майку.
Интересно наблюдать за реакцией людей в куртках, проходящих мимо и сьеживающихся от прохладного осеннего ветра!)
Во время разминки поделал выходы, подъемы тела в горвис, L-подтягивания, потом приступил к основной тренировке.
5 кругов: 10 подтягиваний, 15 отжиманий на брусьях, по 10 выпадов, на пресс "циферблат" -6 раз. Старался все делать на качество, подтягивания еле дожал, почему-то начиная с осени тренировки проходят тяжелее, видимо организм больше сил и энергии тратит на согрев и запасание жирка на зиму.)

20.09 домашняя тренька
Дождь с одной стороны нарушил мои планы, с другой тренировка дома это всегда интересно и весело, ну сухо и тепло конечно!)
Отжимашки...
12 подходов по 30 повторений, между подходами отдых 2 минуты. Нормально забился, я доволен.)

19.09 понедельник
Первый после отпуска рабочий день./
После вчерашней пробежки весьма вялое состояние. Еще и отвык вставать в 5 утра. В общем после работы еле заставил себя пойти на площадку...
5 кругов:
- подтягивания 12
- отжимания от узкой опоры 12
- пресс "часики" 6
Отдых между кругами - 1 мин. Тяжело пошли подтягивания, в последнем круге сделал 12 за два подхода(
Надо восстановиться и войти в привычный график.)

Публикация в ВК
"Афиша Дон" - 29000 подписчиков
http://vk.com/afisha_don