asprentida

Таки да, спину - широчайшие. Ну и хотелось бы уметь всеми хватами С разминкой-растяжкой все полтора
Да ладно, бОльшая часть подходов по 1-2 раза. Мало.
25 июня

К сожалению широкий хват у меня слабое место, без резинки пока не могу ни разу

А как выбирать количество повторов в подходе?

Роберт Хайнлайн "Пасынки Вселенной"

Сегодня плановая тренировка подтягиваний в висе на максимум пока хватит сил.

Выполнила:
- 5-4-3-3-3 средним прямым
- 2-3-2 узким нейтральным
- 3-3-3-3-3 обратным
- 2-2-2-2 узким нейтральным
- 2 средним прямым
- 1 средним прямым
- 1 средним прямым
- 1 узким нейтральным
- 2 обратным

Отдых между подходами 3 минуты, в последних 5 подходах по 1 минуте, потому что подтягиваться по 1 разу через 3 минуты я могу кажется уже много подходов подряд.

Итого 55 - ПЯТЬДЕСЯТ ПЯТЬ подтягиваний в висе!!! Изначально хотелось сделать не меньше 26 как было неделю назад, но 55 вовсе не ожидала Я превзошла саму себя!!! Причем в первом подходе сделала 5 прямым средним хватом. В максимум пока не засчитываю, т.к. нужно подтвердить способность регулярно смочь выполнять такое количество, но думаю скоро стабилизирую результат. Затем попробовала широким хватом коленом в резинке, но сил уже не хватало, сделала только 5 повторов.

Дополнительно TRX:
- 2 раза по 15 аналога австралийский узким нейтральным
- 2 раза по 15 аналога австралийских средним прямым
- 12 сгибаний на бицепс

Ну что сказать, я очень довольна Не знаю смогу ли повторить тот же результат через неделю, но сегодня было нереально круто! Спина кайфует Единственное упущение, что не делала баланс в лягухе, но это оставлю на завтра.

Кому заценить технику, а кому узреть сисяндрики Вот я бы на месте зрителя и не заметила бы. Tolle хвалю за отличное зрение, ибо у меня там так все хм...скромно, что нужен поистине глаз орла, дабы что-то заметить.
Сие пожелание воплотить в жизнь никак не могу Во-первых, дома личиком к камере ну никак не подтянуться, потому что этому помешают перекладины для параллельного хвата. Во-вторых, белье от виктории сикретс - отстой (у меня было настоящее привозное аж из самих США, так что знаю о чем говорю).

Вот поэтому и надо снимать видео! Давай тоже видюху, все ж уже десятка есть, покажи миру

Ну 10 это вряд ли И не такие уж они высокие (до груди например не могу ни разу), просто стараюсь тянуться до конца с прямой шеей, а не задирать подбородок. Получается где-то до линии плеч.
Спасибо Мне тоже нравится
Я и стараюсь качественно Скорость комфортна ввиду того, что при медленном выполнении полностью контролирую сокращение-расслабление мышц, что дает хорошую технику. Конечно если делать быстрее, использовать инерцию, в нижней точке не до конца разгибать локти и не расслаблять спину, то подтягиваться заметно легче и реально сделать больше. Но цель у меня научиться 10 раз именно техничным силовым подтягиваниям. Киппингом десятку наверно уже могу сделать, но не хочу, ибо это читерство
В тренировках сочетаю. У меня обычно тренировка с резинкой кратна пяти подходам разными хватами. Первые 5 делаю только силовые медленно, вторые 5 по возможности стараюсь так же. Если силы остаются на третьи 5, то там уже подтягиваюсь быстрее за счет инерции
Спасибо Раньше стеснялась выкладывать видео, но на самом деле полезная практика, чтобы в дальнейшем отслеживать прогресс. Так что теперь с каждым дополнительным подтягиванием будет новое видео

Сегодня конечно же по плану отдых... и вот только собралась посидеть посмотреть видео с конфы по моей профессиональной тематике, как вдруг внутренний голос начал вещать "Погода шепчет, а ты все дома... беги!" Что поделать, побежала 4 км в легком темпе. Погода для уличных тренировок и правда шикарная К концу пробежки мне захотелось купить йогурт, пошла в магазин, а от него до площадки рукой подать. Короче пошла туда

Выполнила:
- брусья 7-6-5
- обратные отжимания от скамьи 3 раза по 15
- один подход 10 обычных отжиманий от земли

Пришла в удачное время, потому что в самом конце моей мини-тренировки на площадке вырубили освещение, стало как-то совсем темно и мрачно. А йогурт так и не купила, потому что его не было, но я не расстроилась Сегодня внезапная вечерняя тренировка порадовала, домой вернулась довольная

С TRX ведь и правда нечего снимать. Я на петлях делаю упражнения уже в конце трени для добивки, ну и просто для разнообразия. А для себя я уже сняла подтягивания

Сегодня отдых. Разве что подержала баланс в лягухе 18-50-30-12 сек. Маловато, но зато новый рекорд - 50 сек

А еще сегодня у меня ачивка - 4 подтягивания прямым средним хватом Решила запечатлеть, так что вот моя первая видюха:

Даже в мыслях не было. Что там снимать-то? Ни красоты, ни зрелищности, ни исторической значимости (как первое в жизни подтягивание например).

Сегодня по плану отдых, но с утра что-то потянуло тренить. Причина неясна. Ну ряз тянет, значит надо потренить. И снова убедилась, что моему организму нагрузка лучше идет вечером.

Выполнила 10 подходов по 7 подтягиваний разными хватами. На последних подходах было заметно тяжелее, чем обычно. Грешу на утро, а может просто не восстановилась до конца.

Дополнительно TRX:
- 2 подхода по 13 австралийских подтягиваний нейтральным узким хватом
- 2 подхода по 13 австралийских подтягиваний прямым средним хватом

Может зря занималась сегодня, завтра пошло бы лучше. Но дело сделано. Постараюсь больше не тренить утром.

Упражнение отличное. Однако при выполнении в первую очередь работает трицепс, также подключаются передние пучки дельты и немного грудные, но спина при правильной технике практически не задействована.

В том-то и смысл, чтобы натренировать запястья для последующего перехода к стойке на руках. Поэтому никаких утюгов