asprentida

День 6

После воскресной трени начали болеть мышцы спины, те, которые до этого не болели. По ощущениям либо широчайшие в местах крепления к позвоночнику, либо нижние пучки трапециевидных. Видимо сказались подтягивания с резинкой. К австралийским возвращаться точно не буду. Стараюсь растягивать спину почаще, даже на работе время от времени.

Сегодня было мое первое испытание силы воли - пойти тренироваться несмотря на резкое похолодание и отсутствие теплых штанов (занимаюсь в укороченных). Идти до площадки было очень-очень свежо, а там разогрелась и уже не чувствовала холода, в т.ч. по дороге обратно домой.

Сделала 4 круга:
4 подтягивания с резинкой
12 приседаний
5 отжиманий с колен
12 приседаний

На последнем круге подтянуться 4-й раз до конца не смогла, слегка поддерживая помог парень на площадке. Приседать стала ниже, а в верхней точке сильно напрягать ягодицы - так нагрузка стала ощутимее. В отжиманиях как будто регрессирую. Если в первый день делала 10, то сейчас сложно даже 5. Не знаю почему. Надеюсь грудные мышцы скоро окрепнут и будет прогресс.

После основного блока выполнила планку сколько смогла выдержать, болгарские приседания по 10 на ногу 3 подхода, поднятие прямых ног в висе на 90 градусов 3 похода по 7. В самом конце пробовала подтягиваться обратным хватом с резинкой - 5 раз. В целом тренировка прошла хорошо, ощущалась приятная усталость, шла домой реально joyful))

Ну как минимум морально к этому готова. К счастью у меня высокий болевой порог, могу спокойно терпеть))

День 5

Сходила на совместную треню в Нескучном. Первый раз побывала на тру воркаут-площадке! Ни в какое сравнение с пятачком, на котором занимаюсь. При наличии времени буду ездить туда по воскресеньям. Рада, что сходила - последний теплый день осени прошел не зря))

Более опытная девушка посмотрела на мою технику. Ох... Оказывается почти все делала неправильно. Правильно оказалось в разы сложнее, поэтому придется скорректировать количество отжиманий. Теперь будет по 5 отжиманий с колен вместо 10. Лучше меньше, да лучше)) Подтягивания так же по 4 с резинкой, приседания увеличу до 12. Решила снизить темп выполнения упражнений. Буду делать медленно, тщательно следить за техникой - поясница на отжиманиях, подбородок на подтягиваниях, амплитуда в приседаниях.

После основных кругов опционально (при наличии сил и времени) буду выполнять:
- поднимание согнутых ног к груди в висе - 3 подхода по 7 раз (больше 7 пока не могу - становится невыносимо больно держаться за турник)
- болгарские приседания 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
- планку при сухой погоде (при мокрой планка дома, но обязательно!). Потребность в планке есть, при отжиманиях поясница немного прогибается, а этого быть не должно.
- прыжки со скакалкой.

Идею про эспандер поддерживаю. Сама уже начала юзать. Например пока смотрю видео к очередному уроку сжимаю его то одной рукой, то другой. За 10 минут получается мини-тренировочка)) Если будешь покупать бери такой, чтобы можно было зажать и держать несколько секунд, т.е. не очень жесткий.

День 4

Сегодня устроила день отдыха. Грудные мышцы до сих пор болят. Спина почти прошла.

100%-й отдых не получился. Не смогла отказать себе в пробежке - предпоследний теплый день этого года, было жаль его упустить. Вечером купила зеленую резинку. И опять не удержалась, зашла на площадку чтобы опробовать сей девайс в деле. Была даже одета не в спортивную форму)) С резинкой могу нормально подтянуться прямым хватом 8 раз, обратным 3 раза, дальше начинаются потуги с дрожанием и искривлением тела.

Начиная с завтрашнего дня заменяю 5 австралийских подтягиваний на 4 с резинкой.

Снежок та еще дрянь. Не мучай себя - ешь обычный творог, от него всяко больше пользы. Кстати он переваривается долго, поэтому жрать хочется меньше.

Внезапно заметила первые мозоли, причем только на правой ладони. Печалька... девушка с мозолистыми руками не есть гуд. Видимо все же надо обзавестись перчатками. Также подумываю купить зеленую резинку, как-то раз уже давно пробовала подтягиваться с такой в зале - это лучше чем делать австралийские.

Дома нашла два давно забытых кистевых эспандера (такие в виде кольца). Буду юзать, авось поможет укрепить пальцы и предплечья, чтобы легче было держаться на турнике))

День 3

Сегодня по той же программе: разминка,5-10-10-10, заминка. Плюс добавила разминочную пробежку 1 км. После основных подходов делала болгарские приседания два подхода по 10 раз на каждую ногу (для попы лишним не будет), думаю можно добавить еще пару подходов. Снова пробовала висеть на турнике - обратным хватом на согнутых руках и прямым на прямых. Полноценно подтянуться пока не могу(( Отжимания давались даже тяжелее чем вчера, последний подход еле-еле. Видимо мышцы совсем не успевают восстанавливаться.

Когда пришла на площадке был парень, на этот раз другой. Второй день подряд совместная тренировочка - классно)) Когда уходила посоветовал не просто висеть на турнике, а одновременно качать пресс поднимая ноги. Типа и руки будут привыкать, и пресс подкачиваться. Попробовала, получается. Так и буду делать.

Что-то связки как раз не болят, а вот мышцы все ощутимее

День 2

Сегодня во второй половине дня мышцы дали о себе знать - побаливали, но не сильно. Думала будет сильнее. Упражнения делала по вчерашней схеме. Австралийские подтягивания было делать легче, но отжимания почему-то тяжелее. Приседания даются совсем легко, думаю заменить их на приседания с выпрыгиванием. Пробовала повисеть на турнике. Тяжело и руки (ладони) болят с непривычки.

Когда пришла на площадку там занимался парень, уже опытный. Решила, что глупо стесняться и просто начала тренировку. Пока разминалась завела с ним непринужденную беседу. Так и тренировались вместе. Оказалось, что вместе с кем-то заниматься веселее))

День 1

Для начала выбран режим:
5 австралийских подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий с колен
10 приседаний

Перед основной тренировкой разминка, после растяжка.

4 круга выполнены без проблем. Силы оставались еще минимум на круг. Во время подходов нагрузка на верхнюю часть тела была очень ощутима, несмотря на облегченный вариант упражнений. Надеюсь в скором времени перейти на полноценные подтягивания и отжимания, но пока вообще никак(( В раздумьях, добавлять ли количество повторов на приседаниях, может по 20.

Эндорфинового кайфа как бывает после пробежек тренировка не принесла. Возможно так будет только в самом начале, и кайф придет с увеличением нагрузки. Хочется в это верить))

Предисловие

Начну дневник тренировок с маленького вступления. В целом на фигуру не жалуюсь - очень даже стройная. Вес стабильно в интервале 58-60 кг при росте 172 см, худеть не собираюсь. Однако внешний вид не соответствует внутренним ощущениям. Выражаясь буквально чувствую себя дохликом. Ноги в нормальном состоянии (летом бегала 3-4 раза в неделю по 4,5 км, приседания, скакалка время от времени), но руки, плечевой пояс и спина реально слабые. Потенциал и желание развиваться есть, еще какие!

Что хочу получить от прохождения программы:

1. Улучшение общего тонуса, укрепление мышц.
2. Воспитание привычки к регулярным физическим нагрузкам.
3. Развитие силы воли и упорства (в холодное время года хрен вытащишь из дома предпочитаю находиться в теплом помещении, но придется заниматься на улице при любой погоде и не жалеть себя).

Входные параметры:

подтягивания - 0
отжимания - 2
приседания - 163

Желаемый результат к концу программы:

подтягивания - 10
отжимания - 30

Заниматься буду на обычной площадке при школьном дворе.

Желаю всем участникам 100-дневки успехов и упорства в достижении целей))
Да прибудет с нами Сила))