asprentida

Спасибо, глянула Глянув на статью поняла, точнее вспомнила, что хочу натренить еще больше. А именно закрытый горизонт, благо подводящая к нему лягушка у меня уже в процессе. И еще уголок хочу. Вроде ведь простой элемент, а я не могу даже 1 секунду держать

Ко мне сейчас пришло то чувство, когда понимаешь, что хочется много всего. Наверно потому что весна уже почти совсем весна. В планах конечно же увеличить количество подтягиваний в хорошем качестве. Желание освоить стойку на руках тоже никуда не делось. Прибавилось желание потренить передний вис... может оно пройдет, не знаю. Реально ли за половину весны-лето-половину осени освоить передний вис с моим уровнем подготовки?! Наверно нет К тому же наткнулась на свежий дневник одного форумчанина, а там ... ролики. Это ж моя забытая любовь. Прошлым летом почти не катала. А сейчас у меня как предвкушение появилось. Что вот возьму почищу-смажу и пойду катать! А если будут сухие дни как не катать?! А если с хорошей компанией, то тем более как не катать?! А если катать, то когда бегать...

Каюсь, да, вспомнила, что от бега

Так и делаю. Конечно она помогает, но не очень быстро Сегодня болит уже меньше. А вот когда на следующий день после травмы мыла окошки... не думала, что такое невинное занятие может причинять столько боли
Ты вроде писал, что вылечил колено приседаниями.
Да? Ого. Само упражнение мне понравилось. Значит буду потихоньку делать подводящее переднего виса Отныне только с хорошей разминкой.

Попробуй во время приседаний руки держать прямыми над головой (или за головой) и приседать помедленнее. Так спина довольно сильно напрягается и остается ровной.

Уголок на предплечьях впечатляет До сих пор не могу понять как можно держать все тело на одних предплечьях и кости не ломаются. Я на такое кажется никогда не решусь.

Не хотела писать, но надо. Повела себя как существо неразумное, вследствие чего травмировалась. Решила значит, что с четверга по субботу отдыхаю от подтягиваний перед замером максимума. Но ведь турник дома есть и он манит к себе... В четверг решила, что ничего страшного не произойдет, если я просто повишу. Повисела, захотелось разнообразия. Решила повисеть немножко сложнее, а именно сгруппировавшись так, что корпус параллельно земле (как в переднем висе). Подтягивания и висения среди дня без разминки стали привычны и вреда не приносили, так что не задумываясь о последствиях легким движением подняла жопень и повисла в группировке также без разминки. И зря. Повиснуть смогла, даже задержалась в таком положении на несколько секунд, однако потянула трехи. Причем нехило так потянула, что болят до сих пор, хотя прошло уже три дня. Стыдно. Но я честно не ожидала такой подставы.

Вывод - без разминки можно только пару подтягиваний или обычного вертикального виса, но все чуть более сложное только после разогрева. Вот теперь не знаю сколько будет заживать, а ведь планировала с понедельника тренить по морпехам Завтра еще точно не буду, возможно ко вторнику пройдет.

Вам с Anastasia13 кажется вообще ничто не помеха для тренировок, в т.ч. для бега

Это что за матрица такая? Я без понятия если честно Последние пару недель занималась совсем без методики, как бы "по наитию" - что-то делала, что взбредет в голову.

Ага, получается 5 подтягиваний. Как-то быстро и незаметно перешла с максимума 4 на 5 Подозреваю, что после 4-5 дней отдыха смогу раз 6, а то и 7.
У меня с интуицией тут не все гладко... Просто как начали получаться подтягивания хочется делать их чаще и больше, как бы "тормоза отказывают". Так можно и перетренить.

Товарищи, Anastasia13VyxodNadveTolle спасибо, что откликнулись, ваше мнение для мня действительно важно

Итак, звезды сошлись. Лучшие рекомендации совмещает в себе программа для морпехов. Как же сама ее не нашла... Tolle большое спасибо, избавил меня от мучений-размышлений. Только вот читать по рисунку можно глаза сломать, но без проблем нагуглила в pdf Интересное совпадение в том, что как раз вчера смотрела на ютюбе ролик про женщин-морпехов У них чтобы пройти отбор барышне надо подтянуться минимум 3 раза, 8 раз уже считается круто. В ролике говорилось, что в США прям беда, что девушки, желающие пойти в морпехи, не могут подтянуться и не проходят отбор.

Программу внимательно изучила от и до. С моим текущим максимумом (который надо еще уточнить после хорошего отдыха) можно делать по:
- 2 повтора в подходе, затем отдых 1 мин, так несколько подходов без потери качества выполнения
- лесенка 1-2, отдых внутри лесенки 10-20 сек, между лесенками 3 мин
- пирамида 1-2-1, отдых как в лесенках
- набрать за день 40-70 повторов, за неделю 120-210 повторов.

Программа понравилась своей гибкостью. Тренировки 3-5 дней в неделю 3-5 раз в день (можно чаще). Количество повторов за день также можно варьировать. Например в один день потренить интенсивнее, затем сделать два дня отдыха. Сами тренировки короткие - минут 10-20, так что их выполнение в течение дня вполне реально.

Ближайшие два дня от подтягиваний отдыхаю, на выходных замеряю максимум, и с понедельника начинаю заниматься по этой программе.

Вчерашняя растянутая на весь день тренировка оказалась действительно тренировкой. Спина ощущается и ручки малость побаливают. Сегодня уже не получилось подтягиваться так бодро Смогла днем 5 прямым средним хватом, позже 6 обратным узким (он мне дается проще всего), а спустя еще некоторое время всего 3 узким нейтральным. В общем усталость после вчера ощущается. Наверно не стоит делать несколько подходов в день на максимум

Поверь - он точно не будет менять Энимал на желатин

Может и для себя, но другим тоже приятно посмотреть

Уверена твои подтягивания будут не менее прекрасны Заметила, что девушки часто более требовательны к себе в плане техники и красоты исполнения.

Сняла резинку, чтобы не мешала тренить узким хватом.

Я в смятении как дальше строить тренировочный процесс. Подтяги с резиной уже не то. Вроде нагрузка есть, но задрачиваться по 70-100 повторов не хочется. Почитала в интернетах программы для тех, кто уже может подтянуться минимальное количество раз. Часто упоминается лесенка и GTG. Лесенкой тренировка получается совсем короткая и интенсивная. C GTG вообще непонятно. По ней с моим максимумом рекомендуется делать в течение дня несколько подходов по 2 повтора. Причем только одним конкретным хватом. Неужели это правда может дать заметный прирост?!

Сегодня полноценной тренировки не было, но были периодические подтягивания в течение дня, которые на этот раз решила считать, получилось:
- 4 подхода по 5 средним прямым
- 2 подхода по 5 узким обратным
- 1 подход 5 узким прямым
- 1 подход 5 узким нейтральным

Итого 40 повторов за день. Пробовала делать побыстрее, не теряя в качестве. Получается быстрее только 2 первых повтора, остальные все же медленно. Не могу сказать, что особо устала. После традиционной тренировки есть ощущение усталости, а при такой нет. Может завтра скажется или если так тренить каждый день. И вот не понимаю как в GTG предлагается делать по 2 когда могу по 5...

Если последние два месяца все было просто - тянулась с резиной по 5-6-7 повторов по 10-15 подходов два раза в неделю, затем незаметно перешла на раз в неделю с резиной и раз на посильный максимум, то сейчас вообще не знаю как быть. Пробовать лесенку?! Но там маленький отдых и не смогу делать хорошие силовые подтягивания. Делать тренировку на максимумы раз неделю, тогда что делать во второй день? И следует ли при этом оставлять периодические подтягивания в течение дня?

Цель остается 10 качественных силовых подтягиваний. И хваты хочу разные, а не один как в GTG. С резиной готова тренить только широкий хват, остальные уже просто не хочется делать с поддержкой, даже моральное ощущение не то. А удерживать количество повторов за тренировку равное 50 без резинки пока проблематично.

Короче я в раздумьях. Если кто-то прочитал сей пост и может что-либо посоветовать, то пишите не стесняясь