asprentida

Вечером вышла на площадку к брусьям. Попробовала подтянуться. Получилось 5 качественных повторов, что на 1 меньше максимума "налегке", по-моему неплохо. На брусьях сделала 5 подходов по 5 повторов, больше не смогла. Мда... в отжиманиях на брусьях просела конкретно - ни нормальной техники, ни количества. Надо бы выходить почаще.

Площадка на школьном стадионе, во время моего прихода там подростки играли в футбол. Сложилось ощущение, что кроме как матом они разговаривать не умеют. Это отвратительно, и по-честному не очень приятно заниматься рядом с орущими гоняющими мяч людьми. В общем удовольствия особо не получила и пошла домой, даже забыла попробовать уголок на брусьях. Пожалуй впредь на брусья буду ходить на другую площадку, которая во дворах, да и брусья там чуть ниже - удобнее запрыгивать.

Если будете тренить с подружками вместе и на улице (хотя бы иногда), тогда по определению получается, что да - это воркаут А если каждый у себя дома, то не воркаут.

Сегодня все по плану (радость!)

За день:
Сет 1.
- 6 подходов пирамида 1-2-1 подтягиваний
- 2 подхода по 10 подъемов коленей к груди в висе
- 15 раз экстензии спины на полу
- лодочка 60 сек
- планка на локтях 120 сек

Сет 2.
- 5 подходов по 2 подтягивания
- 1 подход 10 подъемов коленей к груди в висе

Сет 3.
- 5 подходов по 2 подтягивания
- 2 подхода лесенка 1-2 подтягиваний

Все подходы прямым средним хватом. Итого за день наработано 50 подтягиваний, что очень даже хорошо

Трицепсы почти перестали болеть Сегодня подтягивания давались достаточно легко даже вечером, усталость есть, но небольшая. Днем на улице было так хорошо и сухо, думала вечером пойду на площадку дотренить остатки подтягиваний и немного отжаться на брусьях. По закону подлости ближе к вечеру пошел мелкий противный снег, а потом и вовсе дождь Хотя чему тут удивляться - Питер

Если внимательно почитать дневник, то можно заметить, что я все-таки отжимаюсь раз в неделю-две. Почему не чаще? Потому что меня не прет отжиматься - это раз. Потому что стоит цель улучшить результаты в подтягиваниях, соответственно силы трачу в основном на них - это два. А последнюю неделю было бы вовсе странно тренить отжимания с травмированным трицепсом.
Не знаю что там у кого односторонне развивается, а у меня все в порядке. Причем от подтягиваний к моему удивлению трицепсы и грудные тоже укрепляются. Ну и еще временами держу баланс в лягушке, планку, начала делать лодочку и экстензии спины, поэтому не стоит волноваться за мою мускулатуру
Моему позвоночнику от подтягиваний только лучше, кости тоже вроде не жалуются

Настя, доктор получается не установил причину боли? Может быть такое, что мышца около позвоночника зажала нерв, а отдает в ребро. В таком случае массаж поможет с высокой долей вероятности.

А то ты не понял - трицепсы ёпт

Сегодня внеплановый отдых, т.к. трехи до сих пор не перестали болеть. Но я не могу уже столько дней без подтягиваний... реально ломка начинается. Посему позволила себе всего два подходика узким обратным хватом - 8 и 7 повторов. Турник дома не всегда благо, ибо соблазняет

Ночной апдейт поста - еще 6 обратным узким на сон грядущий.

Пиара пост.

Товарищи воркаутеры-калистенеры-ОФПшники кто меня читает, случайно обнаружила стодневный дневник Wanc . Девушка тренит исправно, регулярно, задалась целью научиться подтягиваться, но ее дневник не пользуется большой популярностью. Давайте обратим внимание и окажем моральную поддержку

Если цель есть, то обязательно научишься Еще рекомендую по возможности обзавестись вот такой резинкой http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6882/
Подтягивания с резинкой ближе к полноценным подтягиваниям в висе, чем австралийские.

И после этого женщин называют "слабый пол"

А, ну так обычное дело

Не знаю насколько это тебя утешит, но мне первое полноценное подтягивание в висе далось через 9 месяцев тренировок. На стодневке делала и австралийские, и подтягивания с резинкой, и негативы, но прогресс был медленный. Упахивалась по полной не жалея себя, однако к концу программы получалось подтянуться только обратным хватом с толчком носочками от земли. Не советую ждать быстрых результатов. Тренируйся регулярно, рано или поздно все равно подтянешься

Рекомендую помимо австралийских после кругов пробовать висеть на турнике, сводя лопатки и напрягая спину. Хорошо для укрепления хвата и проработки мышц спины, которые в австралийских задействованы не полностью, а в висе наоборот активно работают. Ну и хват заодно проработаешь, это тоже важно для подтягиваний в висе.

Да непривычно как-то. У меня вид поменялся буквально за секунды. Причем только в дневниках, в других ветках аватарок юзеров нет (как и было раньше).

Это только у меня теперь так выглядит форум с дневниками или у кого-то еще тоже

А по мне так каждый имеет право тянуться к чему захочет