asprentida

спасибо)) да, по той же, продолжаю тестить

После воскресной трени тело болело аж по четверг включительно, особенно попа (и это всего лишь от 4-х обычных кругов!). Летом тренила мало, осенью не занималась вообще. Чертова работа, на которой постоянно сидела допоздна и приходила домой в состоянии овоща. Четыре месяца рабства позади. Уже неделю тружусь на новом месте, где намного лучше, и даже остается время просто пожить.

Помимо уютного офиса в любимейшем мной районе Питера, хорошего коллектива, интересной работы и бесплатного кофе там есть еще и самый настоящий ТУРНИК. Прям в офисе! Увидела я его в среду. Стою значит смотрю, думаю смогу подтянуться или нет. Шеф подошел, подшутил "Не бойся, он тебя выдержит". Ну я чо, взяла и подтянулась. В висе, прямым хватом. Всего один раз, хотя и этого от себя не ожидала, думала не смогу. Шеф впечатлился Вчера тоже подтянулась. И сегодня подходила два раза. Завершаю подтягивание зависанием руки на 90 градусов и медленно опускаюсь вниз. Был бы турничок поближе подходила бы чаще, но он на первом этаже, а я на четвертом В общем теперь буду регулярно делать такие микроподходы. Может так постепенно смогу подтянуться 2 раза подряд И все же странно - два месяца совсем без тренировок, мышцы ушли, а подтянуться все равно могу. Здорово однако

Герман Гессе "Нарцисс и Златоуст"

Перерыв в тренировках оказался непростительно долгим. Постоянно работала допоздна, ни силушек ни желания упражняться не было. Все наработанные мышцы ушли. Совсем. Ручки похудели прям сильно(( С завтрашнего дня у меня новая работа, надеюсь она будет не столь выматывающая, и пару раз в неделю смогу выходить на площадку.

Сегодня пошли тренить. И не пошли, а поехали, потому что треня была коллективной, DIes_Irae решил позвать товарищей, поэтому ездили далеко на хорошую площадку аж на другой конец Питера.

Сделала 4 круга как в стодневке:
- 10 австралийских подтягиваний (да, начинаю опять с них)
- 15 приседаний
- 8 отжиманий (хотя бы отжмания не с коленок, а нормальные, как раньше)
- по 10 выпадов на каждую ногу

Под конец
- планка 60 сек
- 20 подтягиваний коленей к груди на брусьях
- пробежка 1 км

Тяжело конечно опять начинать. Сложнее всего далась планка и бег. Бегать так вообще разучилась Товарищи у любимого оказались тоже не супер-атлетами, сложно было всем (кроме собственно DIes_Irae, благо он старается поддерживать себя в форме), так что психологически мне было вполне комфортно. Надеюсь совместные тренировки раз в неделю-две станут у нас традицией

Сегодня вопреки всему ушла с работы в 18:30 (а могла как обычно сидеть до 20-21 ч), еще и погодка хороша, поэтому отказаться от трени было непозволительно.

В самом начале после разминки решила удостовериться, что все-таки могу подтянуться один раз. Запрыгнула и взялась за рукоход узким нейтральным хватом. Рукоход высоко, поэтому я была прям на 100% в висе без касания носками земли. Как ухватилась сделала паузу, чтобы исключить момент инерции от прыжка, и да - снова смогла подтянуться Всего один раз, но довольно ровно. Потом тренировалась по-старинке с коленом в резинке.

Выполнила:
- 7 подходов по 5 подтягиваний прямым хватом с резинкой
- 6 подходов по 5 отжиманий на брусьях

Подтягивания шли не очень тяжело, а вот брусья очень. Не знаю почему. На 6-м подходе вообще сделала три подряд и еще два раза по одному с отдыхом. Слабенько

Спасибо всем, кто до сих пор меня читает Приятно, что есть еще на форуме кто-то, с кем можно поделиться своей радостью Ну и конечно спасибо CTPaHHuK за поддержку, кажется этот человек верит в мои силы больше, чем верю сама.

Пост не о тренировке. По-честному я снова почти перестала тренить из-за работы Почти две недели не было полноценной тренировки, только заходила на площадку вечером по пути домой, делала только брусья.

Сегодня пошли со CTPaHHuK гулять и заодно занести мои испорченные брюки на покраску в химчистку. Отдали, вышли, увидели на стене плакат с акцией. Суть акции в том, что за подтягивания дают скидку 10-20-30-40%, т.е. подтянешься 10 раз - дадут скидку 10%. Пожалели, что не увидели до оплаты, потому что любимый смог бы легко наподтягиваться на 20% . Турник висел прям там. Ну как же мы могли пройти мимо Короче я попробовала подтянуться нейтральным узким хватом. Думала будет как обычно - дотяну максимум до 90 градусов и все. Однако неожиданно у меня получилось подтянуться целый раз Попробовала повторить. Один раз подтянулась чисто, на втором руки разогнула не до конца и тянулась уже потряхивая тельцем. Но все равно круто! У меня была буря эмоций, наконец-то получилось!!! Появился новый стимул к тренировкам

Пруф моего свершения:

Неделю назад в среду занималась, но не отписалась. Ничего особенного не делала, в основном разные отжимания. В выходные любимый уехал бегать по лесам, а я не смогла себя заставить заниматься на солнцепеке((

Сегодня тренить хотелось, но погодка жуть. С утра осваивала руление зонтиком по ветру. Надо заметить, что ручки во время этого процесса напрягаются так, что даже устают, особенно предплечья Когда шла домой думала тренить не пойду и лелеяла надежду, что мужчина мой согласится сегодня на пропуск. Ха, не тут-то было. Ты, говорит, сиди дома если хочешь, а я пойду. Ну мне стремно как-то так стало, пошла с ним, облачась в страшный-престрашный одноразовый дождевик. Не успели дойти до площадки как среди порывов ветра услышала что-то типа "Ааааааа, лучше бы я сидел дома играл в фоллаут!!!" Но мы ведь люди отважные - не повернули домой, дошли до площадки. От ветра ровно стоять и то было непросто

Выполнила только подтягивания обратным хватом коленом в резинке 8-7-6 и подурачилась на уличных тренажерах. Подтягивания в дождевике это что-то с чем-то Клеенка ходит ходуном и временами полностью закрывает лицо. Такие смешанные ощущения - с одной стороны дышишь как токсикоман в пакете, с другой стороны вокруг тела прямо таки бушуют потоки воздуха. Всем советую попробовать - непередаваемые ощущения Нашего энтузиазма хватило на 22 минуты тренировки, но мы хотя бы попробовали

В пятницу тренили, но не отписалась, уже забыла что делала.

Сегодня с любимым пошли поздновато, потому что я как обычно прихожу с работы почти в 9 Погода для трени хорошая, мошки не донимали Счастье!

Выполнила 6 кругов по:
- 5 подтягиваний прямым средним хватом коленом в резинке
- 5 отжиманий на брусьях
- тяга Кинга по 15 раз на каждую ногу

В конце подъем коленей к груди на брусьях 15 раз и планка два раза по 60 сек.

Тяга Кинга вначале давалась с трудом, качало меня туда-сюда, ближе к концу трени привыкла и равновесие держала нормально. Тренировкой осталась довольна. Нагрузка небольшая, но приятная усталость присутствует Все хорошо

Да где ж тут грация, конвульсии из последних сил Надеюсь через месяцок выложу видео, где техника будет получше

Сегодня после отжиманий болели трицепсы, очень болели, растягивала иногда в течение дня. Квадры и попа тоже побаливали. Тренить хотелось, ждала вечера. Он наступил, и мы пошли на площадку, где ранее не занимались. В итоге это оказалось ужасно. Рядом с турниками были густые кусты, и нас АТАКОВАЛИ МОШКИ. Невыносимо!!! Покусали от души. Меня мало, т.к. скорее отмахивалась, чем тренила, и ушла домой раньше. А вот мужчина мой весь покусан, прям волдырищи на коже. Чо за жесть такая, еще вчера никаких мошек не было.

Сделала сегодня мало. В сумме 25 подтягиваний разными хватами с резинкой, ну так еще парочку без резинки. И все. Настроение тренить из-за мошек ушло и не вернулось

Ну я вряд ли буду очень красноречива, однако постараюсь отписываться регулярно. Подписалась на твой летний дневник, буду наблюдать

Тренировка после перерыва в месяц отозвалась сильной болью. В первую очередь конечно грудные, в понедельник они болели беспощадно, сегодня поменьше. Дельты, бицепсы и спина тоже побаливали, но куда более терпимо. Сегодня так и хотелось пропустить треню, но благоприятная погода и боевой настрой моего мужчины не оставили шанса отсидеться дома. Программу еще не надумала, поэтому верхнюю часть тела тренировала как CTPaHHuK, с уменьшенным количеством повторов.

Выполнила:
- 8 алмазных отжиманий
- 8 отжиманий со стандартной постановкой рук
- 8 отжиманий с широкой постановкой рук
- 8 отжиманий на брусьях
- 3 отжимания хинду (больше не смогла)
- 8 трицепсовых разгибаний с коленей

На ножки:
- 5 подходов по 20 медленных приседаний, руки вверх
- 2 подхода подъемов на носки на одной ноге с полной амплитудой по 15 повторений на ногу (икры жгло ого-го, сразу же после упражнения растягивала)

Отжимания дались тяжело, в первую очередь из-за боли в грудных мышцах, ибо с воскресенья восстановиться явно не успела. Ближе к концу сделала еще один позорный подход на брусьях, еле-еле на остатках сил, и он был запечатлен на видео. Выкладывать стыдно, но все равно выложу. Вот:
Тренить классно

Стодневку забросила в конце продвинутого блока. Не тренила можно сказать месяц. Приняла важное в жизни решение - кардинально сменить род деятельности, поняла это когда приступила к поискам работы в Питере. Активно начала заниматься самообразованием, благодаря этому и удаче мне повезло устроиться по новой профессии без опыта. Вот тружусь уже три недели. На новой работе с непривычки очень уставала, задерживалась, сил и желания делать что-либо почти не оставалось. За это время только иногда вечером заходила на площадку по дороге домой, делала пару подходов отжиманий на брусьях и подтягиваний, не могу называть это полноценными тренировками. Вроде теперь с работой становится попроще, осваиваюсь, ну и появилось желание снова заниматься.

Погода в Питере не подарок. Дожди и ветра постоянно, мужчина мой тренит несмотря ни на что, а мне вылезать на площадку как-то не очень хочется. Подумываю о покупке турника домой. Вчера был ветрища такой, что с ног сдувало, сегодня тоже сильный, но я все же пошла тренить (а думала не пойду)

Над программой заранее не думала, поэтому тупо делала то же что CTPaHHuK, только в адаптированной под мой женский и ослабший организм вариации. Выглядело это примерно как 10 подходов по

- 5 подтягиваний коленом в резинке,
- 1 мин отдых,
- 5 отжиманий на брусьях,
- 2 мин отдых.

В конце еще планка 2 раза по 60 сек и 2 подхода подтягивание коленей к груди на брусьях по 10 раз.

В последних подходах брусья заменяла отжиманиями от пола когда сил не оставалось. Было тяжело, мышцы потеряли тонус. Хорошо что занималась не одна, ибо давала бы себе поблажку и по-любому закончила бы тренировку намного раньше, где-то после пятого подхода. К счастью любимый мужчина был рядом и всячески подпинывал поддерживал. Заснял мой позорный девятый подход подтягиваний на видео

Короче к тренировкам вернулась, постараюсь так надолго больше не пропадать Завтра грудь и спина скорее всего будут болеть. Тяжело начинать после перерыва. Надо еще подумать над программой, как и сколько делать. А вообще я рада и счастлива, что снова занимаюсь

Слушай, ну это ведь реально прогресс!!! Очень круто, рада за тебя! И немножко завидую Как думаешь, это тебя негативы так продвинули?

Ногами уже не помогаешь, тело целиком в висе?