Brom

зомби + ЗОЖ, это вообще чревато

видосы токсичные - чел не разбирается абсолютно ни в анатомии, ни в биомеханике, ни в физиологии; и всё по вершкам, с претензией на "откровения сенсея"
P.S. вчера смотрел видео "3 Худшие Ошибки в Подтягиваниях Блокирующие Рост Спины", блин, "рост спины"...
ващ не понимает в какой фазе подтягивания, как и почему включаются те или иные звенья

проверочное упражнение - подтягивание на одной руке; сразу все вопросы о приоритетах отпадут, поверьте; самое главное звено в подтягиваниях - руки, ну а там уже потом широчайшие, грудные, ягодичные и т.д. и т.п.

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 12 км - 57 мин.24 сек (темп 4,47/км ; ср.ЧСС 143 )
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
грудные, трапецевидн.,дельтовидн., четырехглавая б.,абдукторы б.,аддукторы б., гиперэкстензия
заминка
P.S. вес - 71,1

ну нет такой части тела - "спина", есть руки, ноги, голова, туловище...; отсюда все недоразумения; плечи - это спина? а затылок? ребра? поясница? лопатки? позвоночный столб...; где "включатель", блин ?

+12=4852

всех, кто задумывался о том, чтоб такое скушать, чтоб тренировкам помогало, на Олимпиаду не пустили )))
ты тренируйся, наша система обладает уникальным инструментом саморегуляции, всё образуется

утро:
упр. на гибкость, баланс, пресс - 60 мин.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа:
рис. А – топография работающих мышц и граничные позы;
1 – двухглавая м. плеча; 2 – трехглавая м. плеча; 3 – трапециевидная м.; 4 – четырехглавая м. бедра; 5 – большая грудная м.; 6 – широчайшая м. спины; 7 – м., выпрямляющие позвоночник; 8 – прямая м. живота;
рис. Б и В – положение тела при двух вариантах неправильного выполнения упражнения; G – сила тяжести

утро: зарядка - 30 мин
P.S. just 1 minute? "заморочка" для развития гибкости грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, минут на 10; не, ну она и силовая отчасти (ротация, стабилизация...); реальная жесть, для тех кто борьбой никогда не занимался



день - indoor
бег - 20 км - 1 ч. 28 мин.47 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка
P.S. фартлек на тредмиле

+20=4832

С днем рожденья, Серега! Закаляй свою "сталь", укрепляй дух, покоряй новые рубежи и с собственным весом дружи!

ты сам для себя хотя б определись, что в итоге важнее - научиться подтягиваться, или мышцы стабилизаторы "врубать"... )))

P.S. мы знаем массу примеров, когда люди подтягиваюся, не отдавая себе отчета вообще в каком положении у них находится тело (и с раскачкой, и рывками, и червяком...); и тут дело и не в резинке, и не в гравитроне, а в самооценке и контроле своих движений ( на гравитроне таких "исполнителей" марлезонского балета тож предостаточно, увы )

Кавадло тот еще циркач; на него не надо ориентироваться

всё, что тебе надо узнать про "присед", это про индивидуальные анатомические особенности и несколько вариантов выполнения ; всё, остальное от лукавого )))
http://www.ideafit.com/fitness-library/is-there-a-right-or-wrong-way-to-squat

P.S. и методической информации у Кавадло "ноль"; просто вот делай приседания "лучник", мышцы растянутся.., не сутультесь..., сохраняйте осанку.; ппц, а как этого достичь - НИЧЕГО нет

ты читаешь хоть иногда ответы?
там ж написано - медленные мышечные волокна активны при любом напряжении мышцы, без них ты на горшок самостоятельно не сходишь ))))

а у тех, кто не можнт подтянуться и разу в работу будут задействованы не только медленные мышечные волокна, но и быстрые, поэтому силовые и аэробные возможности мышц будут развиваться параллельно



скинь данные, если проводились какие-то масштабные исследования

и мы уже дискутировали по поводу терминологии "эффективно" - "неэффективно"...
а если продолжать следовать твоей логики и риторики, тогда можно договориться до того, что подтгивания с отягащениями "НАМНОГО эффективнее" обычных подтягиваний