Brom

JUST ENJOY where you are now :innocent:

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

слушай, не доводи себя до компульсивного переедания, ничо хорошего в этом нет;
у тебя возможно "серотониновая яма" (возможно) + недостаток витаминов и минералов в "системе";
требо = солнечный свет, глюкоза+триптофан (арахис, халва, кальмары...)
соберись, проанализируй свой рацион ( пока даже объем "дозы" можешь не ограничивать :grin: )

о о ща исправлю, спасиб )

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 12 км - 53 мин.36 сек (ср.темп 4,28/км; ЧСС 138/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшие.м.,трапецевидн., грудные м., двуглавая б., абдукторы, аддукторы, пресс + гиперэкстензия
заминка
P.S. вес - 69,1 кг

+12=20626

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, Лужники; t +5 )
бег -16 км- 1 ч. 21 мин.13 сек (ср.темп 5,04/км; ЧСС 125/мин.)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 5 км
P.S. на площадке в Лужниках трохи "помялся" после трусцы ))))

+16=20614

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
бег - 10 км - 48 мин.53 сек (ср.темп 4,53/км; ЧСС 130/мин. )
бег трусцой - 1 км
элипс - 10 мин.
ОФП - 45 мин.
заминка

Счастливые?
С детства )))

+10=20553

полразмера - это минимальный припуск, я беру на размер больше ))) ноги отекают, стопа растаптывается..., ногти сбиваются ; полразмера - норм
P.S. хорошие кроссовки, надо мне на зиму тож чот приподумать

утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Ленинский пр-т, Воробьевы горы, пр.Вернадского ; t +10 )

бег -18 км - 1 ч. 35 мин. 16 сек ( ср.темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 122 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. мне нравится по городу (бегать) ; i love moscow

+18=20531