Отправлено: 24.10.2017 09:13
Подъем ног к турнику 3 х 10
Подъем переворотом и несколько отжиманий над турником.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 23.10.2017 08:55
Жим штанги стоя 35кг 8/9/9.
Приседания со штангой 35кг х 10, 60кг 2 х 12.

<quote name=kiss post="390050">
один из главных принципов подбора нагрузки,это то,что в конце тренировки интенсивность должна либо возрастать,либо не снижаться.Другими словами график нагруки должен быть либо горизонтальной прямой,либо возрастающей функцией на протяжении всего времени тренировки</quote>
Согласен, особенно раньше я часто уменьшал повторения в последующих подходах, толку от таких лесенок нет.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 21.10.2017 08:38
Жим штанги стоя 35кг 8/8/9/9
Подтягивания с +5кг 8/9/9
Подъем ног к турнику 3 х 10.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 19.10.2017 08:26
Жим штанги стоя 35кг 4 х 8
Тяга штанги к поясу 35кг 10/20.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 17.10.2017 08:31
Приседания со штангой 30кг х 10, 50/60кг х 12.
Жим штанги стоя попробовал 40кг х 3.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 14.10.2017 13:19
Жим штанги стоя 35кг 4 х 8.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 11.10.2017 08:32
Подтягивания с +10кг 7/7/6/6
Подъем ног к турнику 3 х 10.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 10.10.2017 11:23
Жим штанги стоя 35кг 8/8/9/9
Подъем ног к турнику 3 х 10.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 07.10.2017 11:56
Жим блина стоя 20кг 3 х 5
Подтягивания с +10кг 7/7/7/8
Подъем ног к турнику 3 х 10.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 04.10.2017 12:12
Жим штанги стоя 35кг 4 x 8
Подтягивания 3 х 10
Подъем ног к турнику в висе 2 х 10.

Малость приболел и почти неделю не тренил.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 04.10.2017 11:07
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 01.10.2017 17:35
Не надо включать дурачка.
Врач полюбому должен был назначить физиотерапию с постепенной подготовкой колена к нагрузкам. Например, сначала сгибания колена в положении лёжа, дальше частичные неглубокие приседания с плавным увеличением глубины приседа и переходом на отягощения.
Отправлено: 28.09.2017 08:30
Жим штанги стоя 35кг 8/8/9/9
Приседания со штангой 35х10, 60кг 2x12 + подъем на носки 2х16 не снимая штанги.
В теме: Ни дня без
Отправлено: 27.09.2017 10:41
<quote name=s0vA post="376467">
пюре</quote>
Пюре перенести на завтрак. А еще лучше не пюре, а картофелину в мундире.

К ужину добавить огурцов/перцев и всякой зелени.

Для талии, вместо бананов - яблоки/груши/мандарины.
Отправлено: 27.09.2017 08:45
Подъем ног к турнику в висе 3 х 10.
В теме: Ни дня без