worXx

Врачи рекомендуют плавание по единственной причине - оно безопасно т.к. невозможно травмироваться, и само нахождение в воде расслабляет мышцы спины. Если человек с проблемной спиной станет регулярно и основательно плавать, то состояние его спины просто не будет ухудшаться. Но нужно понимать, что не ухудшить состояние, и существенно улучшить состояние - это две большие разницы.


2,3 и остальные

У тебя остеохондроз грудного и возможно шейного/поясничного отдела - мышцы спины как камни, изза спазма они легко и часто травмируются. Нужно больше движения, упражнения на разогрев и растяжение спинных мышц - складывания сидя, лодочки и т.п. каждый день обязательно.
Перед подтягиваниями и вообще перед любой физнагрузкой обязательно разогревать и растягивать спину, и после нагрузки тоже. Подтягиваться, отжиматься от пола и на брусьях - чем чаще тем лучше.

Плавание ничего толком не даст(разве что если несколько раз в день и подолгу), это лайтовое расслабление мышц, в случае сильной заспазмированности мышц этого уже недостаточно.

Можно регулярно приседать с весом, но после внезапных десяти кругов бега на стадионе даже в очень легком темпе сухожилия и мышцы голени будут болеть неделю. А после быстрых коротких забегов болят совсем другие участки бедер, нежели те что болят после тяжелых приседаний.
И это вовсе не означает, что что-то не в порядке, просто дана непривычная нагрузка.

Жим штанги стоя 30кг+цепь 10/10/10/11
Подтягивания с +5кг 3 х 9
По выходу на каждую руку и 10 отжиманий над турником.

Врач дерматолог или просто терапевт?
Надо показать дерматологу и он назначит спецсредства ускоряющие заживление.

Если подтягиваешься юзай лямки.

Есть такое правило - если болячка не проходит в течение месяца, то нужно обращаться к врачу. Твоей руке скоро полгода стукнет, пора бы уже проявить уважение к собственному телу.

Если колено не увеличено, не распухло - значит это не сустав.
Боль в подколенных сухожилиях и мышцах, обычное дело при существенной нагрузке с непривычки.

Кстати как рука, зажила?

Потому что это самый короткий путь к достижению заявленных выше целей при тренировках с собственным весом.

В один день подтягивания с брусьями + обязательно ноги.

Жим штанги стоя 30кг+цепь 4 х 10
Подтягивания с +5кг 4 х 9.

Жим штанги стоя 30кг+цепь 9/10/10/10
Подтягивания с +5кг 8/8/9/9 и обратным 7.

Жим штанги стоя 30кг+цепь 9/10/10/10
Подтягивания с +5кг 8/8/8/9
Спринт 100м х 2.

Жим штанги стоя 32.5кг 7/7/7/8
Приседания со штангой 30кг х 10, 55 3 x 12.

Жим штанги стоя 30кг+цепь 9/8/9/9
Подтягивания с +5кг 4 x 8, и 10 простых обратным хватом.

Вечером спринт 100м х 3.