DonSHAMAN

Фильм - Скольжение
Сериалы - Мушкитеры, Викинги

21.07.2015
Разминка - 15 минут.
4 круга, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) подскоки к рукам в упоре лежа ( половина бурпи ) - 17 раз;
2) вертикальные поочередные махи ногами (вертикальные "ножницы") - 29 сек.;
3) двойное скручивание с подъемом рук и ног "щучка" - 6 раз;
4) скручивания туловища - 25 раз;
5) "дворники" боковые махи ногами поднятыми к перекладине - 2 раз (в каждую сторону);
6) подъем ног к турнику в висе - 5 раза;
7) фиксация в уголке сидя - 21 секунда.
Растяжка, заминка

над этим серьезно задумался для многих упражнений они подойдут, у меня как раз есть знакомые на ЖД.

19.07.2015
Разминка - 10 минут.
34 круга, круги выполнятся друг за другом, отдых минимальный по ощущениям что бы хватило сил на запланированное колличество кругов:
1) подтягивания нейтральным средним хватом - 34х6 раз = 204 раза.
Растяжка, заминка.

С гирями тренируюсь в зале, свои гири пока некуда ставить поэтому покупку отложил до лучших времен. Пробую разными видами тренироваться смотрю какие удобнее-пока чугунные побеждают.

17.07.2015
Разминка - 15 минут.
Тренировка с гирями, 5 кругов, отдых между кругами 30 секунд, отдых между упражнениями 10 секунд:
1) попеременный жим гири руками от плеча вверх 12кг. - 10 раз (каждой рукой);
2) горизонтальный выброс гири 12кг. - 10 раз (на каждую руку);
3) "протяжка" (тяга гири к подбородку) 20кг. - 10 раз ;
4) жим гири двумя руками стоя от груди вверх 20кг. - 10 раз.
Дополнительно:
Тренировка статики.
Все упражнения выполняются на  максимум, до мышечного отказа:
1) вис в упоре рук над турником в максимально нижней точке с перекатами;
2) "обратный" вис с упором рук над турником с перекатами.
Растяжка, заминка.

15.07.2015
Разминка - 15 минут.
4 цикла, отдых между циклами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) прыжки звездочкой - 54 секунды;
2) выпрыгивания из приседа - 12 раз;
3) шагающие выпады - 12 раз;
4) вертикальные прыжки - 12 раз;
5) горизонтальные прыжки - 10 раз;
6) выпрыгивания из приседа с разворотом на 180* - 12 раз.
Растяжка, заминка.

14.07.2015
Разминка - 5 минут.
1) отжимания на брусьях - 30х10 раз = 300.
Растяжка, заминка.

13.07.2015
Разминка - 15 минут.
5 кругов, отдых между кругами 70 секунд, отдых между упражнениями 20 секунд:
1) подъем коленей к груди в висе на перкладине - 10 раз;
2) подъем ног к перкладине в висе - 5 раз;
3) подъем ног до угла 90 градусов в упоре на брусьях - 8 раз;
4) боковые скручивания в висе на турнике - 6 раз (в каждую сторону);
5) подскоки к рукам в упоре лежа (половина бурпи) - 17 раз.
Растяжка, заминка.

12.07.2015
Разминка - 5 минут.
1) отжимания прямым средним хватом - 22х30 раз.
Заминка, растяжка.

11.07.2015
Разминка - 5 минут.
1) подтягивания нейтральным широким хватом - 30х6 + 4х5 = 200 раз .
Растяжка, заминка.

07.07.2015
Тренировка статики.
Разминка - 15 минут.
Все упражнения выполняются на максимум, до мышечного отказа:
1) вис в упоре рук над турником в максимально нижней точке с перекатами;
2) "обратный" вис с упором рук над турником с перекатами;
3) вращения туловища в висе на турнике вниз головой.
Дополнительно:
1) подъем переворотом - 3х6 раз.
Растяжка, заминка.

06.07.2015
Разминка - 5 минут.
1) подтягивания нейтральным широким хватом - 16х6 + 1х10 = 106 раз .
Растяжка, заминка.

05.07.2015
Разминка - 15 минут.
5 кругов, отдых между кругами 90 секунд, отдых между упражнениями 30 секунд:
1) выпады вперед - 12 раз (на каждую);
2) приседания - 20 раз;
3) "болгарские" сплит приседания - 8 раз (на каждую);
4) приседания "пистолетик" (на одной ноге) - 2 раза (на каждую);
5) выпрыгивания из приседа - 12 раз;
6) прыжки на платформу - 12 раз;
7) подъем на носок - 22 раз (на каждый).
Дополнительно:
1) прыжки со скакалкой - 2 минуты.
Растяжка, заминка.

04.07.2015
Разминка - 5 минут.
Отжимания прямым широким хватом с доп. весом 16 кг. - 20,20,20,20,20,20,20,20,20,20 раз.
Растяжка, заминка.