DonSHAMAN

24.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 4 подхода, отдых между подходами - 60 секунд, отдых между блоками - 20 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания обратным узким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 17 раз.
Растяжка, заминка.

23.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания обратным узким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 16 раз.
Растяжка, заминка.

22.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания обратным узким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд;
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 16 раз.
Растяжка, заминка.

21.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания обратным узким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 15+5 раз.
Растяжка, заминка.

20.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд;
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 15+6 раз.
Растяжка, заминка.

19.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 13 раз.
Растяжка, заминка.

18.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд;
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 2х6 раз.
Растяжка, заминка.

17.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз.
Растяжка, заминка.

16.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд;
3) подтягивания прямым широким хватом к груди - 3х11 раз.
Растяжка, заминка.

14.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 8 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 8 раз.
блок II
1) приседания - 10 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 10 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз.
Растяжка, заминка.

13.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 7 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 7 раз.
блок II
1) приседания - 7 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 10 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 10 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 7 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд.
Растяжка, заминка.

11.09.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 20 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 7 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 7 раз.
блок II
1) приседания - 7 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 7 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 7 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 7 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз.
Растяжка, заминка.

10.09.2015
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 7 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 7 раз.
блок II
1) приседания - 7 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 7 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 7 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 7 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд.
Растяжка, заминка.

09.09.2015
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 7 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 7 раз.
блок II
1) приседания - 7 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 7 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 7 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 7 раз.
Дополнительно:
1) "австралийские" подтягивания обратным хватом - 2х15 раз;
2) отжимания узким хватом (ладонь на ладонь) - 2х15 раз.
Растяжка, заминка.

08.09.2015
Упражнения выполняются блоками, по 3 подхода, отдых между подходами - 40 секунд, отдых между блоками - 60 секунд, отдых между упражнениями - 0 секунд:
блок I
1)"хендехох" - 7 раз;
2) подтягивания прямым широким хватом к груди - 7 раз.
блок II
1) приседания - 7 раз;
2) мостик лежа ("ягодичный" мостик) - 7 раз.
блок III
1) отжимания в упоре лежа - 7 раз;
2) "австралийские" подтягивания - 7 раз.
Дополнительно:
1) "лодочка" - 2х50 секунд;
2) "супермен" - 2х40 секунд.
Растяжка, заминка.