DonSHAMAN

28.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 72 раза.
Растяжка, заминка.

24.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 71 раз.
Растяжка, заминка.

23.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 10 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 10 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 10 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 10 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 10 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 70 раз.
Растяжка, заминка.

22.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 9 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 9 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 9 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 9 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 9 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 69 раз.
Растяжка, заминка.

20.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 9 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 9 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 9 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 9 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 9 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 68 раз.
Растяжка, заминка.

19.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 9 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 9 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 9 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 9 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 9 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 67 раз.
Растяжка, заминка.

18.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 9 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями (+4 кг.) - 9 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 9 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 9 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) - 9 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 66 раз.
Растяжка, заминка.

17.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 9 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 9 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+2 кг.) - 9 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 9 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+2 кг.) -9 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+2 кг.) - 65 раз.
Растяжка, заминка.

16.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 9 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 9 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 9 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 9 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) -9 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 64 раза.
Растяжка, заминка.

15.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 8 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 8 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 8 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 8 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) - 8 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 63 раза.
Растяжка, заминка.

14.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 8 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 8 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 8 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 8 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) - 8 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 62 раза.
Растяжка, заминка.

13.11.2015
Сегодня день отдыха и "Читмила".

12.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 8 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 8 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 8 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 8 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) - 8 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 61 раз.
Растяжка, заминка.

11.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 8 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 8 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 8 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 8 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) - 8 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 60 раз.
Растяжка, заминка.

10.11.2015
Разминка - 15 минут.
Упражнения выполняются по 6 подходов, по очереди, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - 60 секунд:
1) "индийские" отжимания - 8 раз;
2) приседания с выпрыгиваниями - 8 раз;
3) подтягивания обратным узким хватом к животу (+4 кг.) - 8 раз;
4) становая тяга на одной ноге (на каждую) - 8 раз;
5) "австралийские" подтягивания (+4 кг.) - 8 раз.
Дополнительный блок:
1) "планка" на одной ноге (на каждую) - 2х60 секунд;
2) "скорпион" - 3х15 раз.
Дополнительно:
1) подтягивания прямым широким хватом к груди (+4 кг.) - 59 раз.
Растяжка, заминка.