DonSHAMAN

15.01.2015 - Руки, грудь.
Разминка 15 минут.
Упражнения в круге делаю без отдыха, отдых между кругами - 4 минуты:
1) отжимания средний хват - 15 раз;
2) трипцепсовые отжимания (разгибания) - 12 раз;
3) отжимания, ноги на выше головы - 12 раз;
4) отжимания в упоре на стул (на трицепс)-25 раз;
5) отжимания с хлопком перед собой - 8 раз;
6) алмазные отжимания - max.
Два круга.
Заминка.
Подтягивания (+16 кг.) - 12 раз.

Привет, сегодня только пресс делал.

14.01.2015 - тренировка пресса.
Разминка 15 минут.
Все упражнения выполняются лёжа, не отрывая лопатки и ягодицы от земли, стараемся не скручиваться в пояснице, по максимуму медленно.
1) шаги лежа с подъемом ног до угла 90 градусов относительно корпуса и обратно опускаем с шагами до параллели с полом, ноги стараемся держать на весу - 6 раз;
2) подъем ног с попеременными махами (небольшими) до 90 градусов и обратно - 9 раз;
3) закидываем одну ногу согнутую в колене на вторую и поднимаем прямую ногу вверх до угла 90 градусов - 9 раз ( на каждую ногу);
4) подъем прямых ног до угла 90 градусов, в нижней фазе стараемся не касаться ногами пола держа их на весу - 12 раз;
5) сгибание одной ноги к груди, вторая параллельно полу на весу - 12 раз ( на каждую ногу);
6) удержание ног на весу - 8 секунд;
7) одновременное сгибание ног в коленях, колени тянем к груди - 12 раз;
максимальное удержание ног на весу, параллельно полу;
9) прямая планка по 60 сек. - 3 раза;
10) боковая планка 60 сек. - 2 раза ( правая, левая).
Заминка.

12.01.2015
Разминка 15 минут.
Киба-дачи 60 сек.
Выполнение кругов без перерывов 15 минут:
1) отжимания - 3 раза;
2) выпады - 2х2(на каждую ногу) раза;
3) Подтягивания -1 раз.
37 кругов.
Заминка.

11.01.2015
Разминка 15 минут.
5 кругов, отдых между кругами минимальный:
1) индийские отжимания - 10 раз;
2) приседания Яшанькина -10х2 (на каждую ногу);
3) подтягивания, ноги в уголке (колени могут быть согнутыми) - 5 раз.
Заминка.

+102=84 453

+130=549 430

10.01.2015 - Пирамида.
Разминка 15 минут.
1) подтягивания: 1,2,3,4,3,2,1=16;
2) отжимания: 1,2,4,6,8,10,12,14,16,14,12,10,8,6,4,2,1=130;
3) приседания (макс.): 102 раза.
Заминка.

+16=91 440

08.01.2015 - ABS
Разминка 15минут.
1) бег в упоре лежа - 40 сек.;
2) двойное скручивание - 15 раз;
3) бег в упоре лежа - 40 сек.;
4) боковое скручивание с поворотом корпуса (правое) - 15 раз;
5) бег в упоре лежа - 40 сек.;
6) боковое скручивание с поворотом корпуса (левое) - 15 раз;
7) бег в упоре лежа - 40 сек.;
поднятие коленей к груди сидя - 15 раз;
9) бег в упоре лежа - 40 сек.;
10) ножницы вертикальные - 100 раз;
11) бег в упоре лежа - 40 сек.;
12) фиксация скручивания - 30 сек.;
13) прямая планка - 60 сек.;
14) боковая планка (правая) - 60 сек.;
15) боковая планка (левая) - 60 сек.

Результаты к концу 100 дневки:
1) Вес:было 90 стало 87 кг.;
2) Подтягивания: было 8 стало 12 раз;
3) Отжимания: было 40 стало 56;
4) Приседания: было 40 стало 100.
Отдых немного затянулся, замерить максимумы получилось только сегодня как добрался до дома. В общем успехи на лицо. Присел 100 раз, что очень порадовало, а вот в отжиманиях прирост получился не такой серьезный как я расчитывал. Завтра попробую сделать максимум в отжиманиях отдельно, по ощущениям прирост должен быть больше, сегодня замеры делал после ночной смены без сна, возможно это обстоятельство несколько занизило результат, т.к. отжимания делал последними и уже подустал.

По поводу Стодневного воркауте скажу только хорошее ибо цель моя была-тренироваться и улучшать результаты. Программа помогла более глубоко втянуться в процесс и породила множество вопросов, что есть хорошо. Когда есть вопросы -знаешь что искать. Ответы на некоторые вопросы получил из материалов программы, за что спасибо организаторам! Другие ответы еще предстоит найти и это радует.
Сама программа у меня нареканий не вызвала, я не ощутил дискомфорта от порядка продвинутых техник, они разные и по разному воспринимаются людьми. То что легко для одних-тяжело для других, поэтому не вижу надобности тасовать их, ибо нужно всего-лишь оценить их и их отличие от других, что бы в будущем понимать как их использовать. С этой задачей организаторы справились на отлично. Мне лично не хватало теоретической информации или ссылок на источники где можно найти её от компетентных источников, потому что информации много и много мусора написанного людьми далекими от спорта, здравого смысла и науки. Поэтому очень надеюсь на создание раздела посвященного ссылкам на интернет источники, названиями книг и авторов, а так же другие источники.

Результаты к концу 100 дневного воркаута:
1) Вес: было 90 стало 87 кг.;
2) Подтягивания: было 8 стало 12 раз;
3) Отжимания: было 40 стало 56;
4) Приседания: было 40 стало 100;
5) Отжимания на брусьях: было 20 стало не замерял;
6) Отжимания в стойке на руках: было 8 стало не замерял.

Поздравляю всех с Новогодними праздниками и отдельно поздравляю прошедших стодневку.
Думаю, что достижения-это лучший подарок.
Максимумы замерз и отпишусь по ним позже. Закончил стодневку вовремя, но 31.12 и 01.01 мышцы еще болели после Турбо блока, сейчас разъезды по работе да и праздничные поездки очень плотно забили ближайшие дни.
В общем отпишусь по результатам в ближайшее время.

Всех с наступающим Новым годом! Желаю обновления и достижения!

День #99
30.12.2014 - ТУРБОблок
Отдых.