DonSHAMAN

День #99
30.12.2014 - ТУРБОблок
Отдых.

День #98
Разминка 15 мин.
29.12.2014 - ТУРБОблок ИТА
Киба-дачи - 70 сек.
1 круг (отдых между упражнениями 5-7 мин.):
-подтягивания (пирамида) 1-2-3-4-5-4-3-2-1=25;
-отжимания (пирамида) 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2=128;
-приседания (максимум) 60 раз.
Заминка.

День #98
Разминка 15 мин.
29.12.2014 - ТУРБОблок ИТА
Киба-дачи - 70 сек.
1 круг (отдых между упражнениями 5-7 мин.):
-подтягивания (пирамида) 1-2-3-4-5-4-3-2-1=25;
-отжимания (пирамида) 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2=128;
-приседания (максимум) 60 раз.
Заминка.

День #97
Разминка 15 мин.
28.12.2014 - ТУРБОблок ЗЭТА
Бег в упоре лежа - 60 сек/3 раза (отдых 15 сек.).
5 кругов (отдых 30-60 сек.):
-отжимания с подъемом плеча и отрывом руки (пока получается выполнять повторения с 100% качеством);
-болгарские сплит-приседы (пока получается выполнять повторения с 100% качеством);
-подтягивания с одновременным поочередным подъемом коленей к груди (3-7раз).
Заминка.

День #97
Разминка 15 мин.
28.12.2014 - ТУРБОблок ЗЭТА
Бег в упоре лежа - 60 сек/3 раза (отдых 15 сек.).
5 кругов (отдых 30-60 сек.):
-отжимания с подъемом плеча и отрывом руки (пока получается выполнять повторения с 100% качеством);
-болгарские сплит-приседы (пока получается выполнять повторения с 100% качеством);
-подтягивания с одновременным поочередным подъемом коленей к груди (3-7раз).
Заминка.

День #96
Разминка 15 мин.
27.12.2014 - ТУРБОблок ЭПСИЛОН
Планка - 60 сек/3 раза.
5 кругов:
-отжимания широким/узким хватом - 20;
-медленные "Сумо" - 20;
-подтягивания+вис(10сек.) - 5.
Заминка.

День #96
Разминка 15 мин.
27.12.2014 - ТУРБОблок ЭПСИЛОН
Планка - 60 сек/3 раза.
5 кругов:
-отжимания широким/узким хватом - 20;
-медленные "Сумо" - 20;
-подтягивания+вис(10сек.) - 5.
Заминка.

День #95
Разминка 15 мин.
26.12.2014 - ТУРБОблок БЕТТА
Киба дачи - 65 сек.
5 кругов:
-медленные отжимания - 10;
-медленные приседания - 15;
-медленные подтягивания - 5.
Заминка.

День #95
Разминка 15 мин.
26.12.2014 - ТУРБОблок БЕТТА
Киба дачи - 65 сек.
5 кругов:
-медленные отжимания - 10;
-медленные приседания - 15;
-медленные подтягивания - 5.
Заминка.

День #94
Разминка 15 мин.
Киба дачи - 60 сек.
25.12.2014 - ТУРБОблок ГАММА 10,10х2,5*5 кругов.
Заминка.

День #94
Разминка 15 мин.
25.12.2014 - ТУРБОблок ГАММА
Киба дачи - 60 сек.
5 кругов:
-индийские отжимания - 10;
-приседания Яшанькина - 10 на каждую ногу;
-подтягивания с согнутыми ногами (уголком) - 5.
Заминка.

День #93
Разминка 15 мин.
Киба дачи - 60 сек.
24.12.2014 - ТурбоБЛОК БЕТА 20,20,5*5 кругов.
Заминка.

Что касается продвинутого блока, он показался скорее изнуряющим из-за смены техник. организм только начинал приспосабливаться к нагрузке, как менялась техника и приходилось заново подстраиваться, из-за чего было сложно больше психологически чем физически, но это нужно было, что бы продвинуться дальше. Продвинутый блок действительно показался изнурительным, после чего Турбо блок в первый день показался веселой забавой, но сегодня было уже гораздо тяжелее, тем более что всегда можно добавить нагрузку.

Сравнивать не могу так, как первую стодневку был вынужден закончить на 46 дне. Но нагрузка вполне адекватная и очень сильно помогает контраст разнообразного но изматывающего продвинутого и более тяжелого Турбо (физически) блока, несмотря на сложность тренировка идет весело и с азартом.

Не отчаивайся, залечишь травму и снова в строй, будет время продумать тренировки, ноги можно и с гипсом тренировать, главное не бросай тренировки, а потом и на руки перейдешь.
Скорейшего выздоровления!

День #93
Разминка 15 мин.
24.12.2014 - ТУРБОблок БЕТА
Киба дачи - 60 сек.
5 кругов:
-отжимания с попеременным выбросом рук - 20;
-приседания с попеременным поднятием коленей к груди - 20;
-подтягивания с последующим подъемом коленей в нижней фазе - 5.
Заминка.

День #92
Разминка 15 мин.
Киба-дачи - 50 сек.
23.12.2014 - ТурбоБЛОК №1*38 кругов.
Заминка.