Ivan_Rubets_79

Здесь, судя по своему опыту, только практика даст ответ, т.к. все индивидуально, плюс, должен быть запас сил просле всех кругов.

23 день.Температура +2*С.Дождь, погода мерзкая, однако.
Разминка.
(12х38х28х38)*5- по времени получилось 20мин.05 сек ,паузы 60 сек.
Подтягвания хват средний ,узкий, обратный.
Отжимания хват, узкий -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -узкий.
Приседать стал пробовать, сегодня по такому же принципу,
нечетные круги, широкая осстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
Скакалка-2.5 минуты.
Склепка- 3 ,в общем посмотрел, я еще раз обучалку, раз 5 понял, где ошибка, 4 из 5 подряд удачно. понял технику .

Попрбовал тренировать ЗамОк, не плучается, как кажется боьше из-за психологии, боюсь удариться о перекладину.
Эспандер лыжника-3 минуты.
Уголок 2*17.
Растяжка.

22 День.Растяжка.

21 день.Температура -3*С.
Разминка. Тренировался в Челябинске (командировка), в парке за Курчатовым. Отличная площадка там.
(12х38х28х38)*4- по времени получилось 14мин.20 сек ,паузы 50 сек.
Подтягвания хват средний ,узкий .
Отжимания хват, узкий -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -узкий.
Приседать стал пробовать, сегодня по такому же принципу,
нечетные круги, широкая осстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
Скакалка-4 мнуты.
Склепка- 3 похода, по 3попытки, из 9 попыток ,2 удачных.
Не держат трицепсы в верхней точке сваливаюсь.
Попрбовал тренировать ЗамОк, на низкой перекладине. Напрыгиваю на нее.
Выход на одну руку.
Капитанский выход.
Отжимание на перекладине-гриф за спиной.
Эспандер лыжника-5 минут.
Упражнение на равновесие.
Уголок 2*17.
Растяжка.

20 день. Устроил себе выходной.

19 день.Температура -2*С.Свежак.
Разминка.Пробежка.
(12х38х28х38)*4- по времени получилось 15мин.30 сек ,паузы 50 сек.
Подтягвания хват средний ,узкий .
Отжимания хват, узкий -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -узкий.
Приседать стал пробовать, сегодня по такому же принципу,
нечетные круги, широкая осстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
Скакалка-3 мнуты.
Склепка- 3 похода, по 3попытки, из 9 попыток ,4 удачных.
Попрбовал делать Замок.
Эспандер лыжника-120 раз.
Упражнение на равновесие.
Уголок 2*17.
Растяжка.

18 день.Температура -2*С.Свежак.
Разминка.Пробежка.
(12х38х28х38)*4- по времени получилось 15мин.20 сек ,паузы 50 сек.
Подтягвания хват средний .
Отжимания хват, узкий -средний, варьирую, четный круг-средний,нечетный -узкий.
Приседать стал пробовать, сегодня по такому же принципу,
нечетные круги, широкая осстановка ног, как у лифтеров четные- на ширине плеч.
скакалка-4 мнуты.
Склепка- 3 похода, по 3попытки, на 7я, 8я,9я,, получилось-удачно.
Эспандер лыжника-6 минут.
Упражнение на равновесие.
Склепка на пресс, 2*16.
Пробую нивеладу, 2 попыки на каждую руку.
Растяжка.

Это да, бананы хороши ,при длительных нагрузках, когда долго бегаешь, катаешь.
На пунктах питания, всегда давали бананы. Лучше брать серый или черный хлеб и в тостер, гликемический индекс еще снизится.

17 день.
На улице выпал снег, как следует утелился. Температура -2*С.Хорошо.
Разминка.Пробежка.
(12х38х28х38)*4- по времени получилось 15мин.35 сек ,паузы 50-55 сек.
Подтягвания хват средний и узкий.
Отжимания хват, узкий -средний, варьирую.
На пятый круг силы точно есть.
скакалка-3 мнуты.
выход на одну ,по 3 раза на каждую руку.
Склепка- 6 попыток, на 6й наконец, получилось-впервые.
Эспандер лыжника-6 минут.
Отжимание на брусьях-28 раз.
Уголок, 2*17.
Растяжка.
Со след. тренировки буду еще снова нивеладу пробовать делать.

Так планка скорее ,на пресс.

16 день.
На улице поливает дождь со снегом.
Турник намокает, плюнул, решил пойти домой. Так что,сегодня занятие дома, хорошо ,что турник есть.
Разминка.
(12х38х28х38)*4- по времени получается 15мин.30 сек ,паузы 50-55 сек.
попробовал скаклку,но та все время что-то задевала. Завтра наверстаю.
Эспандер лыжника-3 резиночный-150 раз.
Стойка на руках возле стены.
Отжимание на брусьях-15 раз. Дома брусья шире чем на улице-отжимания идут тяжелее.
Подводящее для капитанского выхода.
Склепка на пресс, 2*15.
Закидывал "флажки", передние. Дома это не так удобно ,как а улице, но хоть так.
Упраженние на равновесие для лыж.
Растяжка.

Пятнадцатый День.
Решил отдохнуть, поздно лег, вообще не выспался.

День четырнадцатый. Дождь, идти было неохото на улицу, но заставил себя.
Разминка.
Скакалка- 4 минуты.
Эспандер лыжника - 5 минут.
Немножко попробовал склепку, и закидывать "флажки", передний задний.
Растяжка.

День тринадцатый, перерыв не делаю, т.к. была пауза из-за перелета.
12-37-28-37*4.
Скакалка.
Эспандер лыжника( 2 резинки).-5 мин. Сезон не за горами.
Отдых между кругами-50-55 сек.
Чем зимой заменить скакалку? Она "дубеет" на морозе.

День двенадцатый, холодает. Утепляюсь.
12-36-27-36*4.
Скакалка.