Ivan_Rubets_79

67 День.
Все занятия пока дома.
Разминка.
Отжимания по продвинутой №3. Подтягивания как на "печатную машинку"
1 круг 10*20*20*18
2 круг 10*22*22*20
3 круг 10*22*22*20
4 круг 10*22*22*20
Упражнение на равновесие.
тренировка подтягивания на одной руке. Пробую фиксировать руку в 90 град.-2 подхода.
Подводящие к заднему вису.
Ходьба и стойка на руках.
Уголок 1*13, 2*12.
Растяжка.

скорее именно шутки

Я когда делал, кардиограмму в в лечебно физкультурном диспансере, у меня показало 42 удара, на вдохе ЧСС уменьшалось до 38-36 уд. в мин.
тоже синусовая брадикардия.

66 День.
Все занятия пока дома.
Разминка.
По базовому блоку. Приседания и выпады только на правую ногу.
1 круг 12*15*31*15
2 круг 13*16*31*16
3 круг 13*16*31*16
4 круг 13*16*31*16
5 круг 13*16*31*16
Упражнение на равновесие.
тренировка подтягивания на одной руке. Пробую фиксировать руку в 90 град.-2 подхода.
Эспандер лыжника- 4 минуты.
Отжимание от турника 3*6.
подводящие к заднему вису.
Стойка на руках у стены. Отжимание 1*5.1*6.
Уголок 1*13, колесо 3*11.

Использовал в том году, когда на лыжах катался и бегал ,в этом пока таких холодов не было.

Балаклава, что спортмастере ,что в декатлоне продается.

65 День.
Все занятия пока дома.
Разминка.
Выпады на правую ногу.
Отжимания по продвинутой №3. Подтягивания как на "печатную машинку"
1 круг 10*16*20*16
2 круг 10*16*20*16
3 круг 10*16*20*16
4 круг 10*16*20*16
Упражнение на равновесие.
тренировка подтягивания на одной руке. Пробую фиксировать руку в 90 град.
Отжимание от турника 3*5.
подводящие к заднему вису.
стойка на руках у стены. Отжимание 2*5.

Попробуй еще "ходить руками" на брусьях, очень хорошо укрепляет плечевой пояс.

Да вроде нет, сейчас делаю гимнастику ,специальную ,чтобы жидкость ушла из околосуставной и суставной части.(эффект помпы).
Хотели сначала, лангету гипсовую на сустав, с полной иммобилизацией, отказался.

64 День.
Все занятия пока дома.
Разминка.
Приседания на правую ногу.
Отжимания по продвинутой №3. Подтягивания как на "печатную машинку"
1 круг 10*16*20*16
2 круг 10*16*20*16
3 круг 10*16*20*16
4 круг 10*16*20*16
Упражнение на равновесие.
Эспандер лыжника.
Уголок 2*12, с роликом 1*12.
тренировка подтягивания на одной руке. Пробую фиксировать руку в 90 град.
Отжимание от турника 3*6.
подводящие к заднему вису.
стойка на руках у стены. Отжимание 2*4.
Растяжка.

Одно радует,- нога почти разогнулась.

63 день
Ездил на МРТ, повреждение наружной коллатеральной связки, синовит.

62 День.
Все занятия пока дома.
Разминка.
Приседания с паузой. Подтягивания с паузой. тжимания , фиксация в крайних положениях.
1 круг 10*25*20*25
2 круг 10*25*21*25
3 круг 10*25*21*25
4 круг 10*25*21*25
5 круг 10*25*21*25
Уголок 2*12, с роликом 1*12.
тренировка подтягивания на одной руке. Пробую фиксировать руку в 90 град.
Отжимание от турника 2*6, 1*5.
подводящие к заднему вису.
стойка на руках у стены. Отжимание 2*4.
Растяжка.

61 День.
можно сказать отдых.
Чуть чуть потянулся и потренировал стойку на руках.

60 День.
Все занятия дома.
Разминка. Упражнение на равновесие.
1 круг 12*25*30*25 Приседания только на одну ногу- правую.
2 круг 12*25*30*25
3 круг 12*30*30*30
4 круг 12*30*30*30
5 круг 12*30*30*30
Упражнения по базовому блоку.
Эспандер лыжника 3х резиночный-100 раз.
стойка на руках у стены спиной к стене, лицом к стене.Отжимание 1*4, 1*5.
Уголок 1*12, с роликом 2*11.
тренировка подтягивания на одной руке.
Отжимание от турника 1*9, 1*5.
подводящие к заднему вису.
Делал дренажное упражнение -способствует откачки жидкости из сустава ( убирает отек)
Растяжка.

Употребляю алкоголь, пару раз в год. Слабоалкогольные напитки- красное вино или белое вино. Не более бокала.